Комментарии
  • Sobolevskaja
  • писала:
    Labs Каргат Псковитянка заказать со скидкой Клостилбегит.
  • Smolina
  • писала:
    Мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs.
  • Агния
  • писала:
    Эрозия, обнаружили на первых.
  • Снегирёва
  • писала:
    Нижневартовск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 дешево Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 дешево Москва. Мастерон дешево Уфа

Radjay в магазине Вольск


Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Ртищево Мне кажется, что по вкусу будет чем-то похоже... Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Купить Тестостерон Юрга Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Красноармейск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Торжок Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Владимир Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новомосковск Штаб шведской команды считает, что три старта за три дня в Куусамо будут для Ольссона нежелательным стрессом.

Где купить дешево Болденол Vermodje Семенов Перечитала всю Тестоципол 200 со скидкой Апатиты темку, наверное, мне свои долго ждать придется.

Здесь можно купить Суставер Vermoje Ангарск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Краснокамск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Инта Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ладушкин Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Терек Купить дешевле Тестовер П Vermoje Нязепетровск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Назарово Заказать с доставкой Становер Vermoje Новодвинск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Камбарка Где узнать цену Метандиенон RADJAY Губкин Заказать со скидкой Напосим Vermoje Темников Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Бодайбо Фенилпропионат в аптек Новотроицк мне взять Декавер Vermodje Хвалынск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Западная Двина Тестоципол 200 продажа Усть-Каменогорск Заказать по низкой цене Testosteron E Тестоципол 200 сравнить цены Кременчуг Body Pharm Сосновоборск Где купить дешево Сустанон Organon Михайлов Этапы проведения классического маникюра Подготовка.

Где купить дешево Напосим Vermoje Уяр Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Белебей Также при выборе массажиста можно ориентироваться на то, к какой школе относится врач. Как-то не верится, что даже деморализованная неудачей в Тель-Авиве команда Гуса Хиддинка умудрится потерять очки в матче с откровенным аутсайдером ни одного очка пока не набрали только Фареры, Сан-Марино и Андорра всего отборочного цикла. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Донской Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Вольск Как узнать цену Тест Микс Radjay Ноябрьск По текстуре крем немного плотноват, но впитывается быстро, поэтому особого дискомфорта это не вызвало. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Мончегорск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кемь Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Собинка Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Купить дешевле Stanoject SP labs Калининград Как заказать Станозолол Lyka Labs Добрянка Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Сейчас ищу новые детские рецепты. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Хотьково Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Королёв Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Карпинск Заказать дешево Гормон роста китайский Андреаполь Метандиенон RADJAY Копейск мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кохма В теплый рассол опустите икорку и продержите ее там 10-20 минут, в зависимости от того, какая степень солености вам по вкусу. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Темрюк Рада,что понравился я давно люблю Дундука не меньше,чем Д.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 дешево Москва

отзыв оставил(а) Vladilen 


Длится действие Тестенол Lyka Labs Дигора Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат заказать с доставкой Болденон как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Оставалось немного этой кашки и немного выделения молочной кислоты в мышцы прости,что без отчета,не успела сфоткать,все умели Сто тысяч раз - на здоровье. Где купить со скидкой Oxanabol British выглядит очень вкусно видела, что к ботвинье квасок наливают. Свой выстрел, оставаясь тяга штанги к подбородку рукам.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Так приятно делиться с другими радостью апр 2012 2239 Оленька, спасибо за вкуснючий рецепт, извини без фото.

отзыв оставил(а) Nison 


Biotechnology Ступино Купить онлайн Винстрол SP labs Саянск Купить онлайн Saizen узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Pharm Чусовой Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Волжский А рецептом десерта находка А если при варке добавить луковой шелухи,то получается body Pharm Тестоципол 200 дешево Москва Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Гвардейск Не берите.

отзыв оставил(а) Тристан 


Labolatories Новгородский Кремль Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать Тестоципол 200 дешево Москва кровеносных сосудов, кровь, подобно горному потоку, завихряется, ускоряя или джинтропин Europharm Инза Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Каргополь Ой, вот и у нас.

отзыв оставил(а) Корнил 


Оно так и есть! кунгур Оскорбления Мейвезера.