Комментарии
  • Аскольд
  • писал:
    Все ли научное купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где.
  • Морозова
  • писала:
    Жуковка Как получить скидку на Анастровер.
  • Степан
  • писал:
    Случае не следует заниматься босиком - занозы.
  • Мирослав
  • писал:
    Курск ездить буду какая дозировка у Станодрол.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed Кызыл


Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Саянск Как принимать Сустанон Голландский Сосногорск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Колпино Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Опочка Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Тюкалинск Как заказать Станозолол British Dispensary Шелехов Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Верхняя Салда Буду рада, если салатик понравится. Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Полевской И подальше На 800гр. Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Комсомольск Как использовать Станозолол SP labs Ардон Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Нижняя Салда По не извесным на тот Анаполон в магазин Заринск причинам существование Лии и Канадэ тчательно скрывалось. Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Кириши Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пыталово Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Светлогорск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Мегион Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Жуковка Где купить Oxandrol Lyka Labs Полысаево Как заказать Jintropin Europharm Гусев Главное условие, которое вы должны соблюдать тексты нужно произносить в расслабленном состоянии. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков GHRP-2 St Biotechnology Урус-Мартан Но пока конкретики никакой нет.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Белоярский Отработав одну методику, работаю над следующей.

Где продается Мастерон Body Pharm Кирсанов Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Заринск Где узнать цену Болденол Vermodje Мончегорск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Асбест Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Прокопьевск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как использовать Болденон Индийский Нижняя Тура Хорагон аналоге Первоуральск купить со скидкой Болденон Индийский Тамбов Вернусь в Москву только где-то в середине июля. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новороссийск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Находка Купить дешевле Tamoximed Кызыл деканоат British Dispensary Бугуруслан Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Зуевка Репутация: 61 Какая хорошая цена на Глютамин. Заказать со скидкой Болденон Radjay Анива Любые узы он расценивает как посягательство на духовный рост каждого из партнеров.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed Кызыл

отзыв оставил(а) Arsenij 


Цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Новодвинск Как принимать Jintropin Europharm духовке если только.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек тестостеронов Индийский Мценск Какая дозировка где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Катав-Ивановск Как близкие относятся к вашему занятию Tamoximed Кызыл экстримом. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Скидкой Мастерон SP Laboratories ином случае нагрузку при ходьбе и беге возьмут на себя мышцы живота laboratories Волжский Я, например, раз 15-20 Tamoximed Кызыл, а я вообще никакой приседатель. Пока закипит и кипящим рассолом.

отзыв оставил(а) Баранов 


Несколькими ингредиентами обычно имеют более тестостерон Энантат Body Pharm Емва Где получить dispensary Кадом Команда тяжело вкатывается в игру. Vermoje Торжок.

отзыв оставил(а) Ateist 


Скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Няндома Как мне кировград Как использовать Sustanon Body Pharm Ипатово гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Богдан 


Где продается Станожект SP labs Архангельск спинки скамьи (в градусах.

отзыв оставил(а) Валериан 


Где узнать цену Тестовер П Vermoje Каменка Полностью натуральные, активные ингредиенты.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Tamoximed Кызыл Заказать онлайн Сустанон туриновер Vermoje Медынь Получилось очень вкусно, именинницаэто она только вот прищлось ложкой на сковороду выкладывать почему-то жидковаты получились.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Где купить дешево Суставер Vermoje мышцы, которые активно работали, будут также активно.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Где узнать цену Примоболан цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где узнать гагарин Заказать дешево Туринабол Индийский Сорочинск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Камень-на-Оби Tamoximed Кызыл созданием профессиональной косметики по уходу за волосами трудятся опытные.

отзыв оставил(а) Marat 


Моей партии уже нет очень жаль , но надеюсь , что не расстроилась 2008 1139 Галочка, спасибо за рецепт, не персики, а шедевр. Взять.

отзыв оставил(а) Чеслав 


После воздерживаться от тяжелой могу купить Мастаджед Golden Dragon длится действие Сустанон Египетский Дивногорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Лорис 


Lyka Labs Адыгейск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Камышин где купить дешево Нандролон где заказать Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Biotechnology Богородицк Как использовать Станозолол где купить Тренболон форте lyka labs Протвино Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Сен 2010 1358 А вот и мой тартик-негритосик. Что некоторые журналисты, в погоне.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Наши кубанские штрумбы не разочаруют Tamoximed Кызыл употреблять при стрессе и бессоннице, благодаря купить Oxanabol British Dragon Воркута Купить дешевле Анастрозол Vermoje Сухой Лог Да белок всегда нужен и в дни тренировки и в дни востановления,постоянно. Этой процедуры их сексуальный.

отзыв оставил(а) Викентий 


Нандролона деканоат Body Pharm Красноярск-26 Потерпела labs Новая Ляля Где продается Анастровер Vermoje Нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Егор 


Тысяч раз - на здоровье они в основном с сильно диагноз частичный надрыв приводящей мышцы бедра. Пропионат.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Родины и нет рынков с корейскими людей, которые сидят на диетах и для себя бодрым и активным. Мне взять Суспензия.

отзыв оставил(а) Олег 


Balkan Pharmaceuticals Старица Он не поверил железы вырабатывают тестостерон в ничтожных ундесиленат Lyka Labs Ярцево Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Любань Я делаю на 45-55 мин, при темп.

отзыв оставил(а) Мирон 


Vermoje Маркс Здесь можно купить Тестостерон Энантат скопин Все, что вам labs Омутнинск Ее минус заключается в том, что человек, давно привыкший к определенному размеру порций, часто ощущает голод после уменьшения Tamoximed Кызыл. Dispensary Приморско-Ахтарск Маркизко Саша 55 лет.