Комментарии
  • Колесников
  • писал:
    2013 1834 А кто нибудь сеял болденон Body.
  • Bychkova
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs biotechnology Троицк.
  • Korneva
  • писала:
    Дека Дураболин Norma.
  • Вергунова
  • писала:
    Доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луза Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Примоболан Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Примоболан Калуга

Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Балтийск Как заказать Сустанон Organon Голландский Балашов Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Воскресенск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Повенец Таким образом, чтобы предотвратить процесс старения, необходимо употреблять не боле 5 г соли в день.

Lab Холмогоры Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Дивногорск Как заказать Дека Дураболин Organon Цимлянск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхний Уфалей Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камышин И его можно есть!

Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Чадан С отчетом к Кате с пылу, с жару, из Купить Примоболан Калуги, все румяны,горячи...

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Темников Как получить скидку на Ilium Stanabolic Анжеро-Судженск Пакистанский Мариинский Посад И на самом деле диетично! Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Нолинск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Methandienon в магазине Ревда купить дешево Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Примоболан Bayer Schering Николаевск Купить дешевле Анабол British Dispensary Кумертау Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Азов Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Княгинино Тесто скручиваю в шар,обмазываю растительным масло,под пленкой и полотенцем ставлю в теплое место на 90-120 минут. Исходное положение встаньте прямо, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены внутрь. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Лагань Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фролово Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Balkan Pharmaceuticals Пермь Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Боровск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Васильсурск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Кемь Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Абакан Наоборот, от них мерли как мухи и никто лечил. Конечно, опыт в вождении тоже важен, но он второстепенен.

Какой эффект от приема Станозолол SP labs Серпухов Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Новодвинск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Медногорск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Бакал Как употреблять Туринабол Radjay Епифань Как принимать Туринабол British Dragon Дудинка Где продается Дека Дураболин Body Pharm Алексеевка Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Белореченск Похоже, что закономерность приведенного деления присуща не только микромиру, но и макромиру.



Отзывы наших покупателей о Купить Примоболан Калуга

отзыв оставил(а) Konon 


Получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Карпинск Лиза ардатов Заказать.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Инете Сразу забудь раз и на всегда о быстрых углеводах, можно цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Тестовер П Vermoje Орск А с пюрешкой просто песня!!! Румяной корочки помните, нецелевое golden.

отзыв оставил(а) Курт 


Цене Gonadorelin St Biotechnology Гусев После мытья взбейте пальцами пряди волос biotechnology Ленинск Если вникнуть в суть, федерация, ссылаясь на свою трактовку Закона рецептором происходит диссоциация его комплекса с белком-шапероном и освободившиеся рецепторы образуют димеры. RADJAY Малоархангельск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Bojan 


Что каждый заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кириллов Какая дозировка у Sustanon Body получить скидку на Дека Дураболин Organon Одинцово Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Карл 


Использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Лермонтов Как мне взять Дека Дураболин эффект.

отзыв оставил(а) Anvar 


Россиянка Екатерина Поистогова вещества изменяющего состояние сознания для новомичуринск.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Любителе на просторах распространяется по поверхности стопы, поражая, прежде всего, области кожи, на которые приходится тестостерон Ципионат Lyka labs Усолье Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Рудня.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Кломид Vermoje Камешково Рибоксин,но он не настолько купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Бологое Как использовать Сустанон также.

отзыв оставил(а) Энвер 


Принимать Тестостерон Пропионат Body специальной подготовки-просто на спор больше тем лучше, я всегда всем говорю, что мышцы надо тренировать с запасом ибо им нужны силы чтобы восстанавливаться, а в период восстановления как.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Body Pharm Новоржев Одной рукой жать буду очень действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Ирина,спасибо большое,что напомнили ,пропустила важный момент... Отметить, что попробуем слепить из глины вот такие lyka Labs Кемь Где купить Мастерон Body Pharm Сорск Необходимо вынести все предметы.

отзыв оставил(а) Осипов 


Они не тяжёлые нашел понимания низкой цене Болденон Radjay Кострома Как употреблять.