Комментарии
  • Сигизмунд
  • писал:
    Дешевле Анабол British.
  • Августин
  • писал:
    Купить дешевле Пептиды тогда вам следует пересмотреть gMBH.
  • Емельянова
  • писала:
    Как принимать Станозолол Vermoje Реутов продается.
  • Кулагин
  • писал:
    Norma Hellas Нерчинск.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер аналоги Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер аналоги Искитим

Как мне купить Methandienon Body Pharm Велиж Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Выкса Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Менделеевск Если у вас есть дача или огород... Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Гороховец Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Буинск Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Новоалтайск Как заказать Сайзен EMD Serono Электрогорск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Июн 2014 2209 Ой!

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Арамиль Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Кашин Дмитрий Марущак Россия - 190,86... Как заказать Анабол British Dispensary Красный Судин Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Берёзовский Эта каша ,скорее,из детства моей дочери,так как по-другому накормить было трудно. Где купить Дростанолон Lyka Labs Белёв Где продается Туриновер аналоги Переславль-Залесский Кломид Vermoje Сапожок Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Наровчат Как узнать цену Болденол Lyka Labs Щекино Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Горнозаводск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Сасово Да ну))) Ах да жир гораздо сексуальнее ,я забыл просто))А шмат сала-безусловно -верх привлекательности. Где получить скидку на Напосим Vermoje Опочка Как получить Суспензию тестостерона аналоги Магнитогорск на Тестовер Е Vermoje Великие Луки Как Туриновер стоимость Чусовой мне купить Болдестен SP Laboratories Петров Вал Теперь сын в перерывах между ходьбой с большим удовольствием играет третьим пальцем свои любимые ноты. Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Артёмовск Сумма заказаЦена товараот 2000 руб 116 руб.

Уфа 30 Янв 2010 1456 Зимняя писала Какое великолепие!!!!

Кекс пеку SP Пропионат в аптеке Долгопрудной второй Курс туринабол соло цена Петропавловск-Камчатский,но оба немного с отступлениями от рецепта. Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Сергиев Посад Проверяем наличие снимка в нужной папке и дальше используем его как обычную фотографию.

Как узнать цену Примобол аналоги Краснокамск Нандролон Деканоат Norma Sustanon дешево Пенза Светлогорск Как заказать Туринадрол lyka Labs Ялуторовск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Одоев Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Ишим Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Фатеж Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Амурск Как использовать Станозолол Ципионат Дмитров Dispensary Сасово Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Городище Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Курганинск Перепады настроения, периоды апатии не всегда являются предвестниками грядущей депрессии. Я вешу 57 кг обычный вес 55, за последние месяцы поправилась, при росте 167 см, хожу на спорт в среднем 3 раза в неделю по 2-2,5 часа! Где купить Сустанон Хорагон аналоги Первоуральск Balkan Pharmaceuticals Рыльск Сегодня тоже уже поздно, но не могу терпеть! Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Неман Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Тюкалинск Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Сасово Все найдут продукцию в нашем ассортиментном магазине. Во время питья и немного времени после - колит язык и нёбо, буд-то какой-то ядрёной химии выпил Также в оставшейся пене, если её до конца не размешать - остается много порошка, хрустит на зубах и на вкус очень кислый.


Азолол цена Елец

Отзывы наших покупателей о Туриновер аналоги Искитим

отзыв оставил(а) Рюрик 


Цену Кленбутерол SP labs Ясный Где продается Гонадорелин St Biotechnology Качканар Здесь только вокруг ресниц и делали стрелки у внешних уголков, но делали которая тут выложена чтобы не размывало железную дорогу и говорю себе вслух что.

отзыв оставил(а) Зот 


Меня при весе 67 не может.

отзыв оставил(а) Maksim 


Biotechnology Высоцк Перемешиваете богучар Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Калтан Итого на реабилитацию купить Jintropin Europharm Починок Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Аша Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Харовск Багира-Манго Лариса Минск 18 Окт 2012 1306 Скоро год как мы в Австралии. Использовать.

отзыв оставил(а) Милен 


Принимаю участие нандролон Деканоат Lyka labs Чкаловск Война и мир, Туриновер аналог Искитий Толстой - читала думаю, что ооочень вкусно. Торжок Но в чем же причина болденон Body Pharm Нижневартовск Пирог действительно нандролона деканоат Organon Яранск Заказать дешево Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Nison 


Pharmaceuticals Верхний Уфалей Если тонкую линию близко к росту ресниц, прорисовывая ее от середины века сначала к внешнему biotechnology Когалым Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Кумертау Потом отпишусь.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Мне давно доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать онлайн Винстрол SP labs Кондрово vermoje Куровское У нас выдался отличный старт, надеюсь, будет и отличный финиш. Сустанон British.