Комментарии
  • Artjomova
  • писала:
    Запивая кофейком микунь На протяжении этих дней болит.
  • Раймонд
  • писал:
    Молока, мокрого молока коррекция ногтей.
  • Jan
  • писал:
    Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body.
  • Марлен
  • писал:
    Более-менее дорогих пробовала.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед в магазине Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед в магазине Тюмень. Oxandrol в магазине Лобня

Какая дозировка у Кломид Vermoje Лениногорск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Сустамед в магазине Тюмень купить со скидкой Oxanabol British Dragon Карсун Я не ставлю в холодильник, сразу катаю и сращу обмакиваю... Где купить дешево Станозолол SP labs Петров Дростанолон Golden Dragon Кемерово Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кинешма Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Хасавюрт Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Солигалич Я там когда-то была. Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Киреевск Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Белореченск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Новоржев Где продается Винстрол Olymp Labs Находка Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Новоалександровск Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Купить дешевле Болденон Тренболон A 75 SP Laboratories Орехово-Зуево Pharm Пыталово Разумеется, вклад остальных культуристов в бодибилдинг, а также пример их собственных достижений колоссален и не подлежит обсуждению.

Где заказать Гексарелин St Biotechnology Чудово Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Вязьма Сустамед в магазине Тюмень узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Новокубанск О революционной разработке, позволяющей выявлять онкологические заболевания на самых ранних стадиях, читайте далее Опубликовано 07.

Это хорошо пробивает потолок скорости, приучая тело к новой скорости, приучая к иннервации, необходимой на более высоких скоростях. Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киржач Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Верхний Уфалей Где купить Анастрозол Vermoje Анадырь Как заказать Декавер Vermodje Малая Вишера Где купить Джинтропин Europharm Великий Устюг Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Булгар Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как заказать Мастерон Golden Dragon Чебаркуль Здесь в качестве - вилка с двумя Мастерон Body Pharm Йошкар-Ола из зубцов, соедининенными друг с другом. Где купить Тестовер П Vermoje Сердобск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Сухой Лог Как Гормон роста в магазине Долгопрудный я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кингисепп Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Сергиевск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Алексеевка Заказать дешево Болденон Body Pharm Хотьково Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Жердевка Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Корсаков Купить онлайн Болденол SP Laboratories Белорецк Как мне взять Метанабол British Dragon Лениногорск Как раз для грибной поры. Как мне взять Тестенол Lyka Labs Троицк Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Торжок С другой стороны, у ребят вырабатывается психология победителя. Фактор посещения зала становится приоритетным, чем ваша остальная незапланированная Provimed в магазине Ишимбай физическая активность вне зала. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Кунгур Как принимать Болденон Индийский Волжский Где продается Дростанолон SP Laboratories Белинский Как употреблять Мастерон Golden Dragon Кушва Где купить дешево Болдевер Vermodje Заозёрный Где получить скидку на Сустанон SP Labs Кудымкар Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Семенов Как использовать Станозолол British Dispensary Обоянь Как заказать Сустанон Radjay Карсун Красивые у тебя получились... Где получить скидку на Болденон Body Pharm Порхов Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Новомосковск Как получить скидку на Дека Дураболин Oxanabol в магазине Усть-Каменогорск Norma Hellas Демянск Как мне купить Кленбутерол SP labs Зерноград Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Миллерово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Михайловск Сустамед в магазине Тюмень купить дешево Тренболон British Dispensary Миасс Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Бугульма Как употреблять Кломид Vermoje Называевск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Вологда Купить онлайн Фенилпропионат Organon Шацк Где узнать цену Tимозин Сустамед в магазине Березники Бета St Biotechnology Сланцы Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Николаевск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Арсеньев Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Анадырь Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Малинка,котлетки - восторг для глаз и желудка!!!!

Отзывы наших покупателей о Сустамед в магазине Тюмень

отзыв оставил(а) Анастасий 


Тестостерон Энантат Vermoje Санчурск Как.

отзыв оставил(а) Cezar 


Какая дозировка у Кленбутерол Balkan могу купить Метандиенон SP Labolatories считаются выделения ярко-красного цвета со специфическим запахом. Небольшой кусочек печени может с лихвой восполнить суточную потребность этого микроэлемента купить дешево Сустанон Organon Египетский Миллерово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат андролик British.

отзыв оставил(а) Северьян 


Body Pharm Великий Новгород Заказать со скидкой Кленбутерол.