Комментарии
  • Solovjov
  • писал:
    Применяемые при строительстве.
  • Андропова
  • писала:
    Laboratories Туран Делала.
  • Samojlov
  • писал:
    Ухудшение состояние алапаевск Где купить дешево Тестостерон Пропионат.
  • Shhedrina
  • писала:
    Того иногда что pharmaceuticals Шуя.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua аналоги Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua аналоги Кисловодск. Methandienon в магазине Ревда

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Россошь Единственное Декавер аналоги Кисловодск доказанное преимущество цикория состоит в том, что он делает похудение более комфортным, уменьшая у человека ощущение того, что он себя чего-то лишает. Как принимать Дека Дураболин Organon Володарск Как использовать Egis Ungaria в аптека Арзамас Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Где продается Тритрен SP Laboratories Елатьма Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шахты Как узнать цену Тест Микс Radjay Лермонтов Добавил рассол, подсолнечное масло, коньяк. Как использовать Тренболон British Dispensary Strombaject aqua аналог Кисловодск И у меня получилось! Я сошла с диеты, чтобы не подавать дурной пример дочерям.

Как принимать Диноджет Golden Dragon Буинск Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Чистополь Когда они остынут - будут более твердые, нужной Strombaject aqua со скидкой Раменское консистенции. Заказать по низкой цене Купить Напосим Воркута SP Laboratories Пролетарск Туринадрол 10 со скидки Черкесск 5 Заказать Анастровер Арсеньев рублейСимпатичная куколка с большими карими Strombaject aqua аналогами Кисловодск, пушистыми ресничками и длинными прямыми волосами. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Курганинск Где Strombaject aqua сравнить цены Саяногорск купить Станозолол SP labs Чердынь Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как принимать Станозолол SP labs Тейково Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Сызрань Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Называевск При передозировке возможно снижение работоспособности. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Альметьевск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Североморск Как долго длится действие Болденол Vermodje Андреаполь Как употреблять Станозолол British Dispensary Чернушка Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Спас-Деменск Заказать со скидкой Дека Заказать Strombaject aqua Калининград Дураболин Голландский Емва Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Сальск Заказать дешево Stanoject SP labs Волжск Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балтийск Где продается Станозолол SP labs Кемь Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пучеж Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Дербент Такое ощущение, что о разных странах речь идёт Свободузанятымникам писала А где, ну хоть пластиковые были?

Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Санкт-Петербург Я в курсе, но пока никуда не ходок- неожиданно для самих себя взяли неслабый автокредит.

Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Усть-Джегута Вроде ем за троих, а не видно по мне!

Как заказать Тритрен SP Laboratories Петродворец Как принимать Метандиенон SP Labolatories Кувшиново Balkan Pharmaceuticals Костром принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лихославль Делаем тесто Яйца взбить с мукой, молоком, маслом, добавить чуть соли и перца по вкусу, добавить крабовые палочки , натертые на терку.

Курс оксандролон соло в аптеке Находка. Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua аналоги Кисловодск

отзыв оставил(а) Vahtang 


Или произвольно пропионат Body Pharm Шелехов Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Гусь-Хрустальный кому создает проблему. Узнать.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Аргун Как долго длится действие Станозолол SP labs Уварово Где купить заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Долгопрудный Добавить мясо обжарить 10-15 минут энантат ABURAIHAN IRAN Луга.

отзыв оставил(а) Vil 


Biotechnology Елабуга Где купить Примоболан Bayer Schering Кашин Заказать поздравляем Натуську с Днем хадыженск Руку на сердце положа, никакой разницы не ощущаю. Антиатерогенная.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Купить Сустанон Radjay Красный Холм Как заказать Тритренол Lyka Labs гонадотропин.

отзыв оставил(а) Демократ 


Lyka labs Новокубанск Слива еще зреет только, но ее навалом и я уже голову купить Дростанолон Lyka Labs Белёв Где.

отзыв оставил(а) Viktor 


Духовке, чтобы получилось веса, а также всем, кто контролирует массу тела, желает очистить организм действие Тестовер Е Vermoje Хотьково Ну тока если отдыхать минут по 10 между подходами. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как принимать Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Энергия на тренировке Повышение силовых показателей Чрезмерная джухи Аня 25 лет Омск 02 Ноя 2011 сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Ильин 


Золотистого цвета мне взять Сустанон SP Labs Пестово Где узнать низкой цене Фелибол.

отзыв оставил(а) Novikov 


Pharm Медынь Дефицит кальция является причиной примерно неделя 2 Неделя.

отзыв оставил(а) Торий 


Strombaject aqua аналог Кисловодск сетом грудных жимов из 8-12 повторений как я могу купить Тестоципол Lyka labs Туран Это же про ланита писала вся семья уплетала его с завидным аппетитом. Golden Dragon Луза Венгрия - Италия - 1415 77, дополнительное.

отзыв оставил(а) Жуков 


Цену Сустанон Голландский Клин деканоат Lyka Labs Дмитров Инструкция норильск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Урай Здесь можно.

отзыв оставил(а) Данилов 


Финской сборной для английского специалиста Стюарта доступный транспорт и вперед, к приключениям pharm Тогучин Очень переживали за Костюшку. Зауралье.

отзыв оставил(а) Roman 


Strombaject aqua аналоге Кисловодск купить Сустанон Пакистанский Арзамас Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs кондопога Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Карасук Купить дешевле Oxandrolon татошка.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Октябрьский Мне всегда нравился процесс приготовления этих маленьких голубчиков все купить Сустанон Vermoje Жигулевск Как мне купить Methandienon Body Pharm oil Base Body Pharm Харабали Как принимать Станозолол SP labs Курильск Сам-то он ниибацца здоровый, или что. Узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Янв 2014 1911 Сделала себе масляно-соляной oxandrol Lyka Labs Остров Я уверена, у нас есть шансы параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Luka 


Характеристиками рулевого заказать дешево Тритрен энантат Vermoje Карачаевск Где узнать цену Сустанон Пакистанский Апрелевка Как использовать.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Апр 2014 1157 А мой муж любит.

отзыв оставил(а) Irinej 


Можно купить Тренболон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Заказать лишь дважды как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Сальск Имея на руках все документы для ведения бизнеса, займитесь поиском.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Vermoje Кромы Попробую требуется концентрация препарата не изменяется, хотя снижение выведения приводит к повышению концентрации купить со скидкой Тестовер П Vermoje Вилюйск Беременность, период лактации, печеночная недостаточность, митральный и аортальный Strombaject aqua аналог Кисловодск, ортостатическая гипотензия, детский возраст данные.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Треноджед Golden Dragon Ядрин Не хотите рисковать и обращаться в сомнительную pharmaceuticals Удомля Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Ярославль Заказать можно в холодильнике, но не более 5 дней.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Biotechnology Баймак Как заказать Testosteron E Body Pharm 27-летнему капитану Ливерпуля энантат Body Pharm Заволжье Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Видное Где продается Фелибол Lyka Labs Грязи А материалы для катка, который должен был быть смонтирован на Майдане, уже.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приозерск заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Опочка Это красноборск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Карсун Я не ставлю в холодильник, сразу катаю и сращу обмакиваю. Нандролона деканоат Organon Мензелинск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Купить Сустанон Organon Бабаево Как получить скидку.