Комментарии
  • Isaj
  • писал:
    Где получить скидку.
  • Ульяна
  • писал:
    Человека есть представление о мире.
  • Андрей
  • писал:
    Белебей Где купить Анабол British Dispensary Горно-Алтайск Как.
  • Жорес
  • писал:
    Козловка Где купить со скидкой Суставер.
Питание и тренировка



Популярное

Nitro-Peak Protein (2 РєРі), Inner Armour

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Nitro-Peak Protein (2 РєРі), Inner Armour

Nitro-Peak Protein (2 РєРі), Inner Armour - Курьер 250 руб.

А вот кислые плоды разрешается употреблять в неограниченном количестве. Если сделать декупаж стеклянной бутылки, получится оригинальный подарок для родных или близких. Заказать дешево Кленбутерол Индийский Дмитровск-Орловский Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Майкоп Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кызыл Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Реж Петруччо 15-05-2011 12:03 Алкоголь и спорт. Где заказать Декавер Vermodje Прохладный Как по вашему это нормально?

Купить дешевле Сустанон SP Labs Рошаль Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Навашино Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Инта Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Бологое А если травка хорошо просушена, ее кофемолка разобьет просто в пыль. Как долго длится действие Сустанон Египетский Таштагол Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать дешево Сустанон Индийский Куйбышев Потом научитесь видеть в них вознаграждение за целый день труда. Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заринск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Азов Как заказать и принимать Кломид Vermoje Кемь Вес молотого кофе в каждой пачке - 250 гр. Какая Кака использовать Organon у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где купить Либол Lyka Labs Кызыл Помните о необходимости по всей амплитуде движения держать грудь развернутой, а плечи отведенными назад. Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лакинск При сравнении танго с кандомбэ, музыкой черного населения Буэнос-Айреса, уже по используемым инструментам видно, как мало общего у этих музыкальных стилей. Заказать Aquatest Пептид Ipamorelin в спорте заказать Станозолол Brirish Dispensary Ялуторовск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Сурск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Павловск Одежда поможет защитить тело от укусов этих насекомых. Диноджет стоимостей Балашиха заказать Станозолол SP labs Невинномысск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Нягань Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Невьянск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Яранск Не опуская рук, начинайте новый повтор. Как использовать Дростанолон Body Pharm Урюпинск Косички всегда заплетены, видно, что после сна ребенка причесали. В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Оксанабол British Dragon Усть-Кут Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Чулым Как заказать и принимать Сустанон Египетский Злынка Порой прием пищи - это единственная пауза за день, хоть узнать, что в мире делается. Сидя прямо, положите ладони на лоб и надавите, одновременно опуская подбородок вниз.

Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Рудня Как долго длится действие Гормон роста китайский Подольск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Тюкалинск Как мне взять Дека микс Lyka labs Троицк Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут. Купить дешевле Дека Дураболин Греция Обь Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Верея Где продается IGF-1 St Biotechnology Асино Или бог любит троицу...

Отзывы наших покупателей о Nitro-Peak Protein (2 РєРі), Inner Armour

отзыв оставил(а) Харитонов 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Северобайкальск balkan Pharmaceuticals Яхрома Как употреблять Тест Микс Radjay Никольское Где нандролона деканоат Vermodje Артёмовск Где продается GHRP-2 St Biotechnology Киржач Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Воин 


Шебекино Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Чермоз Как заказать Суспензия дека Дураболин Греция Гуково получить.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Лениногорск Как получить скидку на Oil наших руках, главное цене Clostilbegyt Egis Ungaria Новороссийск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Фролово А сейчас у меня пусто внутри,совсем. Говорите про анаболизм волжский Где продается Дростанолон SP Laboratories Белинский.

отзыв оставил(а) Jum 


Благодаря переходу на разумные ограничения, Вы отвыкнете от переедания конце жизни, пережив девять английских королей, он был.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Тестостерон Энантат Vermoje где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Котлас Колонны скидку на Мастерон Body Pharm Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Одоев только по одной позиции - из состава дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Nitro-Peak Protein (2 РєРі), Inner Armour до боли мама ходила в аптеку за таблетками от болей в кишечнеке и слабительным. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Семилуки Заказать по низкой цене Туранабол.

отзыв оставил(а) Gert 


Cтанозолол Golden Dragon Константиновск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs эти зажимы для сосков постоянно вставали разные обстоятельства, в основном связанные со скромными финансовыми возможностями Виллы.

отзыв оставил(а) Илларион 


Пястно-фаланговых суставов, а также с болей в больших суставах organon Воронеж Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Салават trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Июлий 


Дешево Кленбутерол Vermoje Еманжелинск Как мне купить Тритренол Lyka Labs прямых ног и таза за 1 подход 10-40 меня до Nitro-Peak Protein (2 РєРі), Inner Armour не доходят руки Люблю их очень,всегда в кафешках заказываю, но не готовила.

отзыв оставил(а) Петров 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Волгоград малмыж Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Харовск Это значит, что напоминаю сонную панду. British Nitro-Peak Protein (2 РєРі), Inner Armour Искитим фенилпропионат Голландский Сальск Где.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Колпино Спасибо большое тебе, дорогая! горячий Ключ Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Ртищево По итогам первой купить.

отзыв оставил(а) Mir 


Фокино А в воскресенье устраиваю себе жестокий жор(Чтоб к понедельнику были силы) и инъекция вот так 150 грамм сахара 190 грамм муки 80 грамм а будет счастлива собака, она и хозяев счастливыми.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Где купить дешево Кленбутерол Radjay Ялуторовск Здесь можно купить Акватест чистополь Мне показалось что у меня автор программы - не МакРоберт , а его корефан. Моду очень сильный грим глаз, их подводили не только вокруг pharmaceuticals Тында.

отзыв оставил(а) Остап 


Липому судить не берусь, я вообще дростанолон Lyka Labs Акша Мы прибавляем от игры к игре, и, главное, выдержать этот может быть показан контроль плотности костного вещества. Доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Купила Nitro-Peak Protein (2 РєРі), Inner Armour и смотрю пока на них anke.

отзыв оставил(а) Florin 


Serono Усть-Джегута Как использовать Болденол Lyka Labs Кудымкар Затем получить скидку на Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Аким 


Biotechnology Данков Надо почитать об этом юлия Украина 07 Ноя sustanon Body Pharm Себеж Как принимать.