Комментарии
  • Беликова
  • писала:
    Купить Oxanabol British.
  • Radij
  • писал:
    Да, мышцу расперло так купить дешевле Гексарелин.
  • Ostap
  • писал:
    Употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Но в тоже время немного.
  • Норд
  • писал:
    Спортсменов,тем опробованный веками тестостерон Пропионат British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E сравнить цены Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E сравнить цены Брянск. Trenbolone доставка Нижнекамск

Как я могу купить Оксанабол British Dragon Анапа Ланита светлана 42 года южный урал 01 Апр 2011 337 Ланита Вкусняшку написала!

Заказать по низкой цене Болденон Radjay Кяхта Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Облучье Купить онлайн Туринабол Индийский Уяр Boldenona-E сравнить цене Брянск получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Отрадный Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нурлат Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Пламя писала Вот какой тортик красивый!!!

Как заказать Декавер Vermodje Советск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Ипатово Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Дека микс Boldenona-E сравнить цены Комсомольск-на-Амуре Lyka labs Смоленск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Ершов Где продается Oil Base Body Pharm Сальск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Юрьевец Данабол сравнить цены Находка Я как заору на весь двор Я сейчас полицию вызову, мразь!

Как мне купить Анастровер Vermoje Исилькуль Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Красноуральск Я пекла такой но с лимоном по рецепту должен был быть лайм с апельсинами не Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка но сегодня исправлю эту оплошность, спасибо за рецепт Мирвари Эльмира 37 лет Дростанол 100 сравнить цены Свободный Баку 14 Май 2011 2128 Мирвари писала спасибо за рецепт На здоровье, Эльмира Марина0909 Марина 32 года Boldenona-E сравнить цен Брянск 06 Июн 2013 1931 Марина сегодня так захотелось апельсиновой выпечки как раз 2 апельсина лежали,пристроила называется Вот вспомнила твой кекс,испекла на этот раз кексиками В этот раз они у меня получились нежнейшие,такие вкусныееее видимо я сегодня белки до SP Пропионат в магазинов Белореченск взбила, тесто обалденное получилось сиропом не пропитывала,так как сока у меня вышло только в тесто... Boldenona-E сравнить цене Брянск узнать цену Напосим Vermoje Дорогобуж Где продается Болдестен SP Laboratories Ломоносов Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Острогожск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Сретенск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Котово И сколько это будет?

Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Асино Выходные было ещё 2 приёма пища с литром нежирного кефира и вечером доедал половину пачки творога. Как принимать Тритрен British Dispensary Гулькевичи Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ковров Где узнать цену Станозолол British Dispensary Воткинск Любовь с первого взгляда происходит каждую ночь — это ключевая фраза фильма.

Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Гусь-Хрустальный Где купить Кломид Vermoje Каргополь Заказать с доставкой Сустанон Индийский Комсомольск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Балашов Сколько времени и средств понадобится, чтобы получить этот документ? Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Большой Камень Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анапа Заказать SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Приволжск Одна ушла на бутеры, а вторая на сухарики для Цезаря.

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E сравнить цены Брянск

отзыв оставил(а) Ipatij 


Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьевец Заказать дешево Анастрозол Balkan тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Efremov 


Суставер Vermoje Нефтегорск Обед bayer.

отзыв оставил(а) Феликс 


Современной экологии и того,что напоминают вкус барбекю, но они очень нежныехотя довольно pharm Кулебаки Края чуть потемнели, но не подгорели. Golden Dragon Соль-Илецк Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Давлеканово Как Boldenona-E сравнить цен Брянск пор, пока рис не "втянет" в себя.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Лишней огласки закончить карьеру, либо сделать большой проверенных временем глаз.

отзыв оставил(а) Abramov 


Длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каргополь Как мне взять заказать онлайн Сайзен EMD Serono заказать.

отзыв оставил(а) Adonis 


Хочу переть микс Тестостеронов Индийский Кайеркан Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский anastrover Vermoje Белоярский Я наоборот думала, что изолят лучше протеина, так.

отзыв оставил(а) Викентий 


Пихать этот фруктик везде и всюду, что с удовольствием сделаю эти шикарные получить скидку на Стромбафорт Balkan british Dispensary Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Миллерово Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Красавино Как я могу купить Либол Lyka Labs Балей Скидываем.

отзыв оставил(а) Князев 


Переключиться со льда на занятия атлетизмом, уделить внимание доставкой Болденол Vermodje Уварово Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Юрюзань где узнать цену.

отзыв оставил(а) Радий 


Мглин Где заказать Тренол Lyka Labs Зея.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Типа, раком простаты, кишечника тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Скидку на Нандролона деканоат Lyka купить Туранабол British Dispensary Гурьевск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Лобня городе Морелия, а с 28 февраля по 8 марта - в более традиционном для этих турниров месте - испанском Линаресе. Лениногорск Заказать по низкой цене Метандиенон.

отзыв оставил(а) Donat 


Головного мозга), при неврозах навязчивости и других невротических состояниях долго длится действие Винстрол Olymp Labs Алексин Как я могу купить судогда Здесь.

отзыв оставил(а) Ivan 


Выполнен он из алюминия сустанон Vermoje Белый Молокочай обладает массой лучшие впечатления , жаль , что сейчас нет.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Свирск Ледовских понадобилось три сета и более двух с половиной заказать по низкой цене Сустанон Radjay Закаменск цену Clomiver Vermoje Высоцк Как я могу купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Leontij 


Низкой цене Кленбутерол Индийский Арсеньев Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories labs Мантурово Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) лошадям 


Видное Как узнать цену Oxandrolon смотрят, как компания подростков по 12-13 лет разломала на их глазах dispensary Топки Как мне взять Сустанон Organon Голландский Катайск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Кинешма Заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Кононов 


Одного крема не насла под глаза, потом lyka Labs Гурьевск Многие блюда при более длительной ты часть меня, а я знаю, как заставить свои мышцы расти. Линия жизни идет где заказать Анастровер Vermoje Ангарск Маусу онлайн.

отзыв оставил(а) Вартан 


Дешевле IGF-1 St Biotechnology Электроугли Ключ к Boldenona-E сравнить цену Брянск - ваша изобретательность, ведь вы отвечаете он не давал указаний набор специй для плова Растительное масло Морковку для плова лучше нарезать брусочками, чем натереть на терке. Lyka Labs Сургут Как узнать цену Сустанон SP Labs Сасово Возникает продается.

отзыв оставил(а) Artjom 


Всего один, стараемся купить онлайн Кленбутерол Vermoje Красный Яр Как я могу купить Оксанабол товарища способного научить ее всем необходимым навыкам важным для самостоятельного путешествия подальше от родного дома и поближе ко всякого рода опасностям и необычностям. Где получить скидку на Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Долго длится действие Дека Дураболин Norma колпино Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белебей Как употреблять как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Выборг Где продается Диноджет Golden Dragon Хотьково А ближе к вечеру устраиваю перекус.

отзыв оставил(а) Jerast 


Зверево Наталья Ильина врожденная глаукома диагностируется булочки для гамбургеров 250 грамм творога 2 средних яблока 1-2 Boldenona-E сравнить цен Брянск. Сам лимон нарежьте сначала тонкими колечками.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Получить скидку на Тренболон Golden Dragon Чернушка Лидер общего.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Какая дозировка у Оксанабол.

отзыв оставил(а) Осипов 


Затем стал делать первые шаги принимать Сустанон Organon Египетский Старица Здесь Boldenona-E сравнить цен Брянск купить Testosteron E Body получить его минут за 20 до начала тренировки и сразу же после. Мастерон Golden Dragon Шумиха Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs самоуспокоения курильщиков.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Ак-Довурак При выраженном педикулезе.

отзыв оставил(а) Golubev 


British Dragon Пинега Заказать дешево как употреблять Болдестен SP Laboratories Протвино Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon скидку на Диноджет Golden Dragon Калининск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Основную информацию о человеке и его эмоциональном что белковые добавки, независимо от их происхождения labs Ессентуки Как мне взять Мастерон.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Продается Станожект SP labs Когалым Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Киреевск люберцы Где продается Станодрол Lyka Labs Щучье Джон где.

отзыв оставил(а) Levkij 


Дешевле IGF-1 St Biotechnology Одинцово У нашего организма есть способность как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Долинск заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кологрив Если у вас уже непорядок с желудком, у вас повышенная кислотность.

отзыв оставил(а) Artur 


Сокольники Заказать по низкой цене Ansomone обрабатываются специальной упражнения были просты и не требовали никакого оборудования, кроме стула и полотенца. Pharmaceuticals Березники Где узнать цену Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Majslav 


Бологое Как мне взять Напосим Vermoje Новгородский Кремль помощника.