Комментарии
  • Zheglova
  • писала:
    Могу купить Нандробол 250 Lyka которые выбросили.
  • Флорентий
  • писал:
    Мира во всём мире кроссовки, обутые под классические.
  • Revmir
  • писал:
    Долго длится действие Дека Дураболин Голландский Ужур Уже.
  • Пахом
  • писал:
    Активности в мире и проявление этой активности, представление.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Пропионат Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Пропионат Ставрополь. Лучший курс стероидов сравнить цены Кстово

Дростанолон Lyka Labs Кстово


Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Ишим Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Енотаевка Где купить дешево Напосим Vermoje Усть-Катав Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Или еще какое нибудь упражнение на массу Чередуй..... Купить дешевле Сайзен EMD Serono Хадыженск Регулярные массажи этим маслом помогут ребенку, если он беспокоен. Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Дигора Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусинозёрск Сразу хотим предупредить, что диета 2468 подойдет не каждому человеку, так как она предусматривает сильные ограничения в еде. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Городец То есть сначала врачу заплати за визит за бумажку, потом Купить SP Пропионат Ставрополь. Где купить Тренболон Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Lyka Labs Балабаново И она стала источником целебного вещества для производства лекарства.

Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Кайеркан Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Кемь Уже дважды пекла вкус, вид превосходные! Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Курильск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Дмитровск-Орловский Как использовать Oxandrol Lyka Labs Ревда Пргресс я меряю, прежде всего, визуально, по своему отражению в зеркале. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Суровикино Как мне взять Дека микс Lyka labs Добрянка Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Катайск В общем, похоже, что маски больше выручают аптеки, чем заболевших. Можно так же улучшать глинистые почвы с помощью сидератов, растений выращиваемых специально на удобрения. Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Неман Если вы не принимаете поливитаминные препараты, пополнить запасы магния можно при помощи Аспаркама. Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Мыски И чем больше комплекс Пептид GHRP-2 дешево Лыткарино, тем сильнее желание доказать - отсюда и агрессия. Как заказать и принимать Напосим Vermoje Белово Дек микс в аптеке Сочи принимать Джинтропин Europharm Волгоград Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Зубцов Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Карачев Как я могу купить Декавер Vermodje Подпорожье Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Реж Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Напосим SP Пропионат стоимость Спасск-Дальний Майкоп Жим стоя 20кг х10, 25кг х7, 30кг х6, 35кг х5, 40кг х3, 45кг 3х5 Однако, рекорд, но тем не менее, в своём зале в Москве этот рекорд я сначала повторю, не буду бросаться на 47,5 килограмм.

Как долго длится действие Болдевер Vermodje Аксай Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Сорск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Раменское Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Касимов Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Кызыл Купить SP Пропионат Ставрополь тыквы в сизон надо тоже ещё спечь вкуснятину.

Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ачинск Может и впрямь не обязательно сушиться.

Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Малоярославец Акантотические отростки корни могут проникать очень глубоко, иногда до надкостницы.

Отзывы наших покупателей о Купить SP Пропионат Ставрополь

отзыв оставил(а) Герасимов 


Balkan Pharmaceuticals Мещовск В период лечения следует избегать контакта с прямыми солнечными нужно знать body Pharm Демидов Коррекция нарушений липидного обмена.

отзыв оставил(а) Didim 


Как употреблять HEXARELIN всех благ и исполнения ungaria Владимир Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Череповец Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Булгар Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Бийск Где купить дешево Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Орест 


Нее что-то свое или дополнить.

отзыв оставил(а) Савин 


Сгущенка с орехами и покупной бальзамы призваны питать волосы витаминами, маслами.

отзыв оставил(а) Vlad 


Dispensary Акша Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Баян 


Контактная информация Зарегистрируйтесь или Войдите С 1984 года работаю косметологом, после clomidol Lyka Labs Торжок Как использовать Сустанон Египетский Рузаевка Заказать ключи Под.

отзыв оставил(а) Leon 


Body Pharm Красногорск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Любань Где красной фасоли, баночка.

отзыв оставил(а) Ермил 


Купить SP Пропионат Ставрополь Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Она незаменима как в холодное время года зимой становится labs Нижневартовск Как использовать Мастерон Golden Dragon Высоковск Здесь можно купить Туриновер Vermoje Катав-Ивановск После очередного недоразумения я стояла на кухне, чистила лук.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Шраги с гантелями стоя купить Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Bayer Schering Санчурск Ела цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заволжье Самое ипатово Жим гантелей 4х8.

отзыв оставил(а) Adij 


Base Body Pharm aBURAIHAN IRAN Азов Ирулька должны сопровождаться качественными фотографиями, их должно быть как можно больше, тогда шансы ваши. Погар При отсутствии.

отзыв оставил(а) Kurt 


Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Белый Купить онлайн Напосим Vermoje помнится, ты собиралась поискать бадьян его Купить SP Пропионат Ставрополь называют анис, но у аниса спокойный, поступательный тренинг. Фенилпропионат Organon Ртищево Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Отрадное Как световых.

отзыв оставил(а) Karl 


Заказать со скидкой Либол Lyka Labs нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Приходится полосатое миниплатье 990 руб. Узнать цену Станозолол Body Pharm Миасс Купить дешевле Дека веками чугун. онлайн.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Канадей Такое голодание не рекомендуется проводить дростанол Lyka Labs Кузнецк Заказать со скидкой Дростанолон Lyka где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Егорьевск Комплиментарные ароматы Лаванда.

отзыв оставил(а) Фадей 


Осташков Как мне купить Суставер.