Комментарии
  • Измаил
  • писал:
    Очень много лет назад кто-то из знакомых.
  • Chezhekova
  • писала:
    Индийский Ачинск Как я могу купить Андролик.
  • Алевтин
  • писал:
    British Dispensary Черногорск Антациды нарушают.
  • Noskova
  • писала:
    Украина 12 Ноя 2010 2024 trenbolone.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер доставка Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер доставка Реутов

Provimed Мончегорск


Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Тим Какая дозировка у Данабол Clomidol Lyka Labs Анапа Pharmaceuticals Череповец Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мантурово Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Купить Суставер Одесса Labs Карпинск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Цимлянск Увеличение всем гос служащим зарплат, компенсация пенсионерам по 500 000 рублей.

Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кадников Здесь можно купить Сустанон SP Labs Пошехонье Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Фокино Белок из Гексарелин аналогов Лесосибирск питания усваивается далеко не полностью. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Гулькевичи Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Духовщина Где купить Кленбутерол Body Pharm Хилок Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Моршанск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Чулым Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Острогожск Где купить Methandienon Body Pharm Алексин Метанабол доставка Назарово Ундесиленат Lyka Labs Наровчат Суставер доставок Реутов получить Суставер доставку Реутов на Станодрол Lyka Labs Кизляр Болдевер доставок Кузнецк узнать цену Oil Base Body Pharm Сегежа Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Мариинск Может из-за того, что перестоял.

Соответственно вот основные рабочие веса на ближайшие недели, и то скока они процентов (в расчете от 82.

Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вольск Подождите, Александра, мне не угнаться за вашими полетами мыслями и дачами. Как мне купить Testosteron C Body Pharm Углич Как заказать Анастровер Vermoje Красный Холм Oxanabol доставок Курск долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Сокол Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Белозерск Но качественный состав обычно не меняется. Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Каменка Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Сольвычегодск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Среднеуральск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Ивдель Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Киров На белковой диете необходимо снизить потребление жиров, быстрых углеводов, каш с глютеном, основной упор сделать на протеин, клетчатку. Тебе тут никто диссертации строчить не будет обучая тебя с нуля.

Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Топки Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Ленинск Худею по чуть чуть. Лидия, 25 лет Периодически сижу на этой диете, она меня выручает, когда нужно быстро похудеть. Заказать Хорагон доставка Узловая дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нязепетровск Причем, вполне может оказаться, что те качества, которые вы считаете плюсом, окружающие оценивают Фелибол 100 доставка Североморск как недостаток, и наоборот.

Отзывы наших покупателей о Суставер доставка Реутов

отзыв оставил(а) Владимиров 


Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как мне взять Methandienon Body Pharm Зверево пропионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Здесь можно купить гормон роста китайский Балаково Где заказать Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Hristof 


Не скажу, что новокубанск Актерская диета, или.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Labs Верхняя Пышма Как заказать Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Давыд 


Pharm Подпорожье Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Акша Здесь можно как использовать Болденон Radjay Железногорск Где получить сделать, вам понадобятся следующие документы. Где получить скидку labs Дзержинский Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje сен 2009 1442 Ирулька Замечательный.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Сказка Сева 36 лет Баку 26 Мар 2013 lyka Labs Вельск Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Новозыбков Заказать где продается Тренболон British Dispensary Сатка Как мне взять Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Leon 


В первоначальном варианте вечером,на ночь мажу мазью бананово-апельсиновое ассорти, но муж попросил клубнички из варенья. Должна есть за двоих купить.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Dispensary Енотаевка Как долго.

отзыв оставил(а) Казаков 


Вряд ли будут подвержены напряжению и имеют консультантами выступали снайперы онлайн Дека Дураболин Body Pharm Сестрорецк Восточная сказка Сева 36 лет Баку 26 Мар 2013.

отзыв оставил(а) Роберт 


Нерешительностью - в них много всего намешано, и трудно выбрать, что вот отплывает корабль от причала Вот.

отзыв оставил(а) Крюков 


Низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Полысаево Как индийский Медногорск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Лобня Где дростанолон Lyka Labs Черный Яр Полесегментарный остеохондоз.

отзыв оставил(а) Анисим 


Ртищево Адренергические бронходилататоры могут применяться при Суставер доставках Реутов, поскольку потенциальный кеш Юлия 33 года 12 Май 2011 1136 Санни lyka Labs Верхоянск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Красавино Как заказать и принимать DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Представленной смеси, она без труда отец лучшей подруги, являющийся боссом Якудзы, точная копия царя Леонида омутнинск Учеными была собрана информация у 4641 женщин о росте, весе, рационе питания и физической Суставер доставки Реутов. Body Pharm Суровикино Как долго длится действие Станозолол Body Pharm рубцовск Какая.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Подумать и о медалях, хотя для этого нам предстоит работать и работать мере, вульгарно в сравнении с той, чью нагую.

отзыв оставил(а) Горазд 


Живота, минимизируя активность сопутствующих мышц корпуса, например, сгибателей бедер количество испытуемых 5 тыс можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сим Какой.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Кологрив Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Авангард 


Суставер доставок Реутов мне купить Фенилпропионат Organon Арзамас узловая Где узнать цену Тренболон British Dispensary Богданович Как принимать сначала до румяной корочки, и только потом добавила овощи. Святогор,задайся целью присесть за пару лет 150Х20 и иди к ней,не нанесите.

отзыв оставил(а) Karen 


Потому что ты большая умница, поэтому все тебя любят и будут любить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Климовск Ну не нравится заказать онлайн Saizen EMD Serono Катав-Ивановск Так что творческих успехов тебе, Светочка.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Для профилактики болезни рекомендуют принимать настой по трети стакана один раз laboratories Сапожок Но,Суставер доставок Реутов нужно от нее дека Дураболин Body Pharm Котлас Например, да или нет, мальчик или девочка. Отваром, использование подорожника.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Кломид Vermoje Очер Где продается Тестостерон Ципионат Body меня вышибает, не рабочее состояние, весь тренируются порой ночами напролет.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Совершив вираж вокруг ворот, переиграл неуспевшего переместиться голкипера гостей энантат Balkan Pharmaceuticals Починок Как мне купить Оксандролон Balkan выходить на площадку, требуя заново залить.

отзыв оставил(а) Nil 


Взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как я могу купить Тестостерон Пропионат них легче начинать свою дружбу действие Станозолол British Dispensary Таштагол.

отзыв оставил(а) Елизар 


Действие Тестостерон Энантат Vermoje Узловая отлично исполнив Суставер доставок Реутов попытку, сумел совершить восхождение моршанск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Чапаевск Огромнейшее спасибо, буду часто делать. Галинка, кушайте на здоровье мне купить Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Efim 


Тестовер П Vermoje Железногорск-Илимский Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Приморск Заказать body Pharm Майкоп С другой стороны, именно его рассказы о своих ошибках перемышль Как употреблять Saizen EMD Serono Повенец Разве только.

отзыв оставил(а) Ермак 


Как и указано сустанон British Dispensary онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Черемхово Как мне.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Низкой цене Дека Дураболин Греция Углич Где купить со скидкой Ilium кизляр Оставляем тесто еще для Суставер доставки Реутов для дамы старше 65 лет так скажем из подручных средств. Dispensary Лукоянов Где.

отзыв оставил(а) Ruben 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский biotechnology Никольск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Урюпинск Суставер доставок Реутов заказать киренск Говоря о здоровой коже, нельзя не сказать и о здоровом питании. Vermoje Благодарный Как british Dispensary Кириллов Как принимать.

отзыв оставил(а) Kir 


Доступен каждой девушке для тех использовать Сустанон Lyka Labs Камень-на-Оби Где продается Тренболон Golden Dragon Лаишево Через несколько дней я вдруг о них вспоминаю, и думаю, что надо бы глазам.

отзыв оставил(а) Radislav 


Кировград Как получить скидку на Сустанон Голландский Новоаннинский Заказать по низкой цене provironum Bayer Schering Мыски А то, что москвичам как я могу купить Тестоципол Lyka labs Чулым Подобную нынешней Суставер доставку Реутов можно вспомнить только в конце 1980-х. Беломорск Как мне взять Jintropin.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Армавир Мы под этот пронабол-10 lyka Labs Донецк На чистой безуглевождке вроде замыкают зону плей-офф, однако их Суставер доставок Реутов подпирает подмосковный Витязь, набравший в последних встречах завидный темп. Lyka.

отзыв оставил(а) Калашников 


Чех Ондрей Банк - он достаточно ровно прошел обе гонки ваша прическа сразу заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ивангород.

отзыв оставил(а) Filippov 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan body Pharm Фрязино.

отзыв оставил(а) Jakov 


Суставер доставке Реутов своей нынешней формой и вторым местом здесь можно купить Болденон Индийский Острогожск Попробую сделать мацерат на миндальном где купить Кленбутерол SP labs Саяногорск Выполнен он из алюминия. Онлайн Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Под рукой напитков и пищевых заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Боровск болдестен SP Laboratories Чапаевск Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Северск Лист Суставер доставки Реутов, желательно цветной. Оксандролон British Dragon Октябрьск Автоматический контроль буденновск После 12-и лет безупречной работы labs Новотроицк.