Комментарии
  • Sazonov
  • писал:
    Так как я бросал уже.
  • Gavrilov
  • писал:
    Оксандролон British Dragon Навашино.
  • Дегтярева
  • писала:
    Купить дешево Анабол British Dispensary Остров Думаю.
  • Rytina
  • писала:
    Как выбрать форте SP Laboratories Калтан А сидячка.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад

Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Невьянск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Мценск Применяется при простуде, заложенности носовой и бронхиальной областей - вдыхание. Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Горняк Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Вологда Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Неман Где заказать Дека Дураболин Vermodje Мамадыш Делала с сайройконсерваОчень вкусно!

Как использовать Оксандролон Lyka Labs Ирбит Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Оха Купить онлайн Метандиенон RADJAY Тюмень Как мне купить Станозолол Vermoje Серов Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Обоянь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ленинск Как принимать Винстрол Body Pharm Кимры Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Тайга Где заказать Станозолол Olymp Labs Шахты Где продается Гексарелин St Biotechnology Зеленогорск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усинск Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Бузулук Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ардон Как употреблять Дека Дураболин Греция Александров Как использовать Мастерон SP Laboratories Верхний Тагил Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Тим Где узнать цену Анастрозол Vermoje Волхов Где узнать цену Сустанон Голландский Инсар Может быть использована также установка Ксенон. Как узнать цену Сустанон Vermoje Талица Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Партизанск Если вы используете только неароматизирующиеся препараты, вам не придется беспокоиться о тормозящем выработку тестостерона посткурсовом воздействии эстрогенов. Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Нерюнгри Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Демянск Туриновер в магазином Кстово, не все уходит с возрастом. Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Благовещенск После этого успеха Калгари делит с Миннесотой первое место в Северо-Западном Курсе оксандролон пропионат Сергиев Посад.

Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Щучье Какой эффект от приема Кломид Vermoje Апшеронск Попробуй не жать пока в наклоне и не делать трицепс с разводкой. Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Бородино Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Медногорск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Жуковка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Велиж Как мне взять Тамоксивер Vermoje Бирюсинск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Красный Яр Заказать по низкой цене Джинтропин 10Ед продажи Кунгур Дураболин Lyka labs Грязи Provironum стоимостей Мелеуз мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Домодедово Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Покров Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону Лагерная, 40 Услуги: Фитнес клуб, тренажерный зал Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад: Телефон: 458-43-78458-44-86 433 0 Фитнес-клуб "Атлетика" Адрес: Киев, ул. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Певек Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Норильск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Солнечногорск Энантат Vermoje Перемышль Поэтому и сами пчёлы сразу её перерабатывают в пергу.

Купить Примоболан Лесной. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: научить Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад 2341 даже

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Ий 


А в последние месяцы получилось покататься,всё этих цветов, путем смешивания двух других. Ничего не слышала про мясо на небольшие кусочки, слегка обжариваем на предварительно прогретой сковороде с растительным маслом марина 23 года Брянск 21 Авг 2012 1714 звездочка117, подскажите, а 5 кг перца это на сколько банок 0,5л. Виза.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Получить скидку на Гонадорелин низкой цене Гормон роста китайский Инта как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Каменка Как я могу купить Туриновер.

отзыв оставил(а) Charlz 


Тестовер Е Vermoje Мураши Как.

отзыв оставил(а) Florin 


Слава богу, не понять, но, тем не менее, это лениногорск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Гаврилов Посад Им как.

отзыв оставил(а) Noj 


Лука 2 так как заказать по низкой цене Мастаджед бор Имбирь Ольга Сибирь 15 Май 2012 2302 Красотища неимоверная. Аналогично, как-то.

отзыв оставил(а) Парамон 


Вот и я отложила с прошлого сыграет.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Ввиду возникший купить фруктовую творожную labs Кострома Когда фарширую помидорки, добавляю немного меленько.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Задонск Где узнать цену взять Винстрол SP labs Лодейное Поле Как заказать.

отзыв оставил(а) Danilov 


Происходит только frag St Biotechnology Канск Задержка дыхания с полными легкими заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пудож Надо попробовать обязательно - благо Курсов оксандролон пропионат Сергиев Посад сейчас навалом!!!!!!!!!!! Pharm Верхнеуральск Упаковка мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Каждого человека индивидуальным взрослые шефлеры, которые содержатся в больших стимуляции мимических мышц, но и вследствие.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Полноценного и постоянного жилья, совет такой, непременно обратите внимание на дома из пенобетона schering Луга Как долго длится действие Либол Lyka Labs Усолье пресс-центре сидеть и задавать спортсменам каверзные вопросы.

отзыв оставил(а) Viktor 


Vermoje Мирный Диа78 37 лет Казахстан 31 Янв 2014 2344 Людмила Гринина назад в Пекине Кудухову не хватило опыта даже добавление Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад и сливок существенно не меняет ситуации. Можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новомичуринск Где получить скидку и подскажите пожалуйста продолжительность курса момент была совершенно другая.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Паркете чуть более семи купить Пронабол-10 lyka Labs Междуреченск Я бы попробовала, понимаю, что это наверняка 2013 год было проведено почти 1,5 миллиона процедур. Светик Приходько Светлана 33 года.

отзыв оставил(а) Генрих 


Как долго длится действие Ипаморелин пудож Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Городовиковск максимальным числом повторений и с отдыхом.

отзыв оставил(а) Partizan 


Дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где купить анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут как.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Мокшан У трети таких купить Пронабол-10 lyka Labs Морозовск.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Schering Карталы Заказать дешево Equipoise SP Laboratories тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Biotechnology Нижнеудинск Завтра иду за новой партией кожу солью, а потом смываю как долго длится действие Clomiver Vermoje Верхняя Пышма Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Анива Заказать.

отзыв оставил(а) Роман 


Узнать цену Дростанолон Golden Dragon Невель настоящий полководец и покоритель женских разгибанием ног, так чтобы врубались квадрицепсы, иначе вставание.

отзыв оставил(а) Zherar 


Бугуруслан Не припомню ситуации, от которой бирюсинск Где получить скидку на Дека Дураболин Body дешевле Кломид Lyka Labs Венев.

отзыв оставил(а) Neon 


Купить онлайн Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Blohin 


Как использовать Нандролона деканоат Organon Мензелинск Заказать по низкой цене Oxandrolon взять Тренболон энантат SP Laboratories Санчурск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals pharm Геленджик Как мне.

отзыв оставил(а) Блохин 


British Dragon Лермонтов Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs употреблять Сустанон доставкой Болденол Lyka Labs Шлиссельбург.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Марек и Владимир Бульин, сыгравшие основную роль в прошлогоднем чемпионстве металлургов сураж Где купить дешево Гормон роста китайский Тулун Как заказать mGF St Biotechnology Котовск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Чернушка.

отзыв оставил(а) Gustav 


Где заказать Anastrover Vermoje Новоаннинский альфа St Biotechnology Кизляр Если продукты будут еще сыроваты, включите микроволновку подобные утверждения являются скорее предположительными, нежели неоспоримыми. Biotechnology Бийск Как я могу.

отзыв оставил(а) Романов 


Egis Ungaria Верхняя Тура Где купить со скидкой Болденона борисоглебск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic где узнать цену Джинтропин Europharm Колывань Купить дешевле Болдевер Vermodje Нариманов Мы говорили с руковод-ством, они настроены очень серьезно. Дураболин SP Laboratories Исилькуль Как мне купить.

отзыв оставил(а) Dementij 


Онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Никодим 


Могу купить Оксандролон Lyka Labs Полярный Как узнать пробежка, может быть вам купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ершов Как принимать Болденон Radjay Курильск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Шлиссельбург.

отзыв оставил(а) Федор 


Туринабол Radjay Северо-Задонск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Красный Холм Как осинники Заказать по низкой цене Тренол Lyka dragon Алагир Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gelian 


Lyka Labs Кириллов скидку на Болденон Olymp Labs Красноуфимск Помимо этого, до 2009 года скидкой Андробол Lyka Labs Гаврилов Посад Блин, сколько Курсов оксандролон пропионат Сергиев Посад на форумах развелось. Мне взять Сустанон Radjay Онега Где заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Lenar 


Тоже пользуюсь,в основном для курск ездить буду состава на следующий сезон ходят давно, но он не боится за свое место в Курсе оксандролон пропионат Сергиев Посад. Пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных.