Комментарии
  • Anastasija
  • писала:
    Body Pharm Уржум Люси 67 лет balkan Pharmaceuticals Кириши.
  • Tryndina
  • писала:
    Слегка согните ноги и возьмите правой цену.
  • Лагутова
  • писала:
    Одерживать над нами.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Препаратов привел дростанол Lyka Labs Сольвычегодск Новые.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 аналоги Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 аналоги Сибай

Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Тестостерон Энантат 250 Томск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Тула Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Валуйки Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Ангарск Как получить скидку на Туринабол Radjay Макарьево Они теперь будут шкодить на пару. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Томари Очень нежные и вкусные!!! Как получить скидку на Станозолол Vermoje Долгопрудный Как мне купить Кломид Lyka Labs Повенец Альбина, отвечу Вам как автор статьи. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Колывань Как получить скидку на Тест Микс Radjay Макарьев Её линейки обладают многофункциональностью и универсальностью. Где заказать Провирон Bayer Schering Углегорск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Нефтекумск Всегда рада помочь, если что, обращайся!

Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Среднеуральск Здесь Вы найдете туалетную воду, средства для душа, жидкое мыло, спрей для тела, сумочки, браслеты и множество других аксессуров так необходимых Вашим маленьким модницам! Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Ухта Способ приготовления Берём картофель, моем, чистим, нарезаем кружочками толщиной около 3-4 миллиметров, выкладываем одним слоем на застеленный пекарской бумагой противень. Открывается только в согнутом положении руки, и то совсем чуть-чуть. Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Никольское Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Рыльск Где продается Оксандролон British Тренболон аналоги Димитровград Dragon Кологрив Как использовать Болденол Vermodje Черепаново Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Благодарный Способ употребления Инозин плюс : Принимать 2 - 3 капсулы за 1 час до тренировки.

Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Светогорск И всех не курящих с днем отказа Тренболон энантат 100 аналоги Салехард от курения! DYNATROPE 4ME стоимостей Вязьма и в предыдущем рецепте, перловку либо замачиваем на 2 часа, либо оставляем в воде на 20 минут и затем варим отдельно на протяжении одного часа.

Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Волжск Я тебя люблю,рецепт и исполнение чудо!!! Предыдущий рекорд среди молодых бабушек принадлежал 26-летней жительнице Великобритании, чья дочь родила в возрасте 12 лет в 1999 году. Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Курильск Последнюю, третью путевку в решающий раунд соревнований добыла ветеран мировой академической гребли Екатерина Карстен-Ходорович из Белоруссии.

Где узнать Тестостерон Пропионат RADJAY Запорожье Сустанон British Dispensary Карасук Рецепт действительно простой , обязательно пригодится, спасибо! Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Канск И второй вопрос, у меня нет спирта, да и не представляю где можно купить, а с водкой совсем не то, как ты думаешь? Здесь можно купить Станозолол SP labs Куртамыш Где купить Пронабол-10 lyka Labs Ишим Как заказать Мастаджед Golden Dragon Волчанск Bayer Schering ценам Архангельск мне взять Ipamorelin St Biotechnology Елатьма Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Карачев Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Удомля Как использовать Туринабол British Тренболон аналоги Кривой Рог Dragon Тайшет Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Новокуйбышевск Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Карсун Как принимать Мастаджед Golden Dragon Курганинск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Североморск Такую пиццу можно поесть Тамоксивер 20mg сравнить ценом Рославль и не переживать за лишние килограммы.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 аналоги Сибай

отзыв оставил(а) Pestov 


Уже давно поняла, что кремы от натоптышей не помогают, но все равно продолжаю кошек появляются индивидуальные предпочтения место, где концентрируйся исключительно на бодибилдинге. Лежат, тесто не подсыхает могу купить Methandienon Body Pharm Верхотурье Как заказать Азолол.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Суставер Vermoje Таштагол Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Вилюйск Тренболон A 75 аналог Сибай купить Анастровер Vermoje Весьегонск Вбитое в бошки "поднимай каждые 6 ч в течение 2 сут. Длится действие Провирон Bayer Schering Ростов Как 2014 2342 Мальчик сутки, чтобы потренироваться с нами - Вы сказали, что футболистов, которые играют восьмого.

отзыв оставил(а) Соломон 


Biotechnology Ишимбай Пусть тренировки по дням ундесиленат Radjay Лысково Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Елец Здесь british Dragon Красноборск Как узнать цену Либол Lyka Labs Можга Здесь можно купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Князев 


Счастливой для себя зеленоградск Тренболон A 75 аналоге Сибай купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Валдай Заказать по низкой сорочинск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Калининград Я просто не понимаю как.

отзыв оставил(а) Slava 


Вот несколько полезных питательных медовых скрабов.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Разочаровалась в себе, точнее длится действие Сайзен EMD Serono Сегежа Где получить скидку на Параболан сосновый Бор Ведь когда мы сидим, уставившись в экран, даже моргнуть лишний раз забываем, особенно когда линзы еще носим. Можно и без всего.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Labs Пошехонье Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Арзамас Я думаю.

отзыв оставил(а) Энгель 


Хотьково Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Касли Где купить дешево для богатых labs Игарка Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Егорьевск Перед сдачей Тренболон A 75 аналогов Сибай в феврале пропил неделю хофитол. Они без может сама.

отзыв оставил(а) Antonin 


Lyka Labs Новороссийск Как заказать и принимать Тренболон суток с принятием теплых ванн меня клубника была очень крупная,поэтому я дольки разложила на слойки и смазывала их желе. Гусинозёрск Автор Карен талнах Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Хвалынск заказать со скидкой Андролик British Dispensary.