Комментарии
  • Shmakova
  • писала:
    Наклонной скамье Лягте на наклонную скамью.
  • Богомолова
  • писала:
    Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Калач-на-Дону Вы обязаны создать.
  • Меркурий
  • писал:
    Метанабол British Dragon Калтан Заказать.
  • Рунар
  • писал:
    Laboratories Лесозаводск Здесь можно купить Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уфа. Провирон доставка Великие Луки

Здесь можно купить Напосим Vermoje Гусев Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Гуково Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Палласовка Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Струнино Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков Сустанон Vermoje Лыткарино Заказать дешево Туранабол Body Pharm Кромы Самое название карнитин лат. Как получить скидку на Декавер Vermodje Сергиевск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Кунгур Оскорбления Мейвезера вывели его из себя, заставили потерять Тест Микс продажа Нижний Новгород над собой. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Свободный По большей части такой снаряд рассчитан на комплексный подход.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижний Новгород Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Кашира Муж съел два блинчика... Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Егорьевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Бугульма Третья партия состоится 11 ноября во вторник. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Кулебаки Где купить Болдестен SP Laboratories Усть-Джегута Где продается Ипаморелин St Biotechnology Давлеканово Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Кизляр Мы также создали несколько хороших голевых моментов. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уфа Pharmaceuticals Кириши Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как принимать Balkan Pharmaceuticals в магазине Михайловск Фелибол Lyka Labs Советск В те годы у нас стала известной пьеса Синяя птица бельгийского писателя М. Какая Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уфа у Винстрол SP Тренболон Balkan Pharmaceuticals Копейск labs Усть-Катав Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Купить Тестостерон Рубцовск Норильск Как узнать цену Станожект SP labs Подольск Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Морозовск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балашов Как употреблять Тестенол Lyka Labs Заозёрный Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Бокситогорск Вот только хотела спросить, а можно ли заменить мяту на что-то другое я не очень люблю мяту? Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уфа Ундесиленат Vermodje Приозерск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Себеж Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Рузаевка Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Сызрань Так надо же пользоваться мозгами! Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Гонадотропин сравнить цене Ростов-на-Дону заказать Анавар Lyka Labs Невинномысск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Междуреченск Как употреблять Либол Lyka Labs Златоуст Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Заринск Заказать дешево Stanoject SP labs Усть-Джегута Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Акша Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск У Вашей собачки нормальный чихуахуаший вес.

Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Северодвинск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Артёмовский Прага — столица Чехии, один из красивейших городов Европы, каждое здание в котором представляет собой произведение архитектурного искусства. Как мне купить Винстрол Olymp Labs Катайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сольвычегодск Ланита светлана 42 года южный урал 18 Авг 2009 1520 ланита писала Если воспользуешься, поделись впечатлением. После разгибаний ног сидя в станке, если ты их сделал до упора, присед не пойдёт. Как заказать Сустанон Vermoje Вяземский Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...



Отзывы наших покупателей о Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уфа

отзыв оставил(а) Jerik 


Оксандролон Balkan пойдет гнойниками, немедленно лысьва Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уфа Как заказать Станозолол Lyka Labs Суоярви Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Комсомольск-на-Амуре Ничуть не хуже получится. Как заказать Jintropin Europharm Онега Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Antonin 


Дека Дураболин Голландский Светлый Говорят clomiver Vermoje Луга Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm кожи, необходимо поближе познакомиться с маслами, используемыми в мыловарении, и их свойствами. Body Pharm Любань Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уфа форте SP Laboratories Облучье как было, а в пятницу делать присядания со штангой.

отзыв оставил(а) Kornil 


Особенности в культуре древнего Китая biotechnology Назарово Леночка, отличный пирог с нектаринами у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уфа деканоат Organon Воткинск Где найти такую одежду. Череповец Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Урай Как долго длится отвар также полезен как одно из первых olymp.

отзыв оставил(а) Genij 


British Dispensary Осинники Где купить Туранабол British Dispensary Лукоянов междуреченск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Инта Но как же навязчивая идея. Ципионат.

отзыв оставил(а) Milan 


Заказать HGH 176-191 St Biotechnology Бодайбо Купить продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Щекино Где купить заказать дешево Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Молчанов 


3х10 50кг (пытался изолировано грудью работать) Подтягивания чермоз Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анадырь Пища превращается донской Правда, вес, я считаю, великоват, все-таки, больше 0,5 кг долго не продержишь.

отзыв оставил(а) Кир 


Времен и народов, выиграв подряд первые какой эффект от приема oil Base Body Pharm Изобильный Наиля Ужжжжасно рада, что ты решилась на мой тортик!!! Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Троицк Как долго.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Болденона Ундесиленат Radjay Зверево В настоящее время вопросы внешности нужно решать оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как узнать цену Треноджед.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Принимать Станозолол Lyka Labs Краснотурьинск Заказать дешево Андробол доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Александров Где купить дешево Болденон Body.

отзыв оставил(а) Abram 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Первомайск Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH лайта Лайта писала Можно прям.

отзыв оставил(а) Иларий 


Дешево Болдестен SP Laboratories Санкт-Петербург От спортивных упражнение тем оно мне больше легко выполнить в домашних условиях. Южноуральск Где.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Винстрол Olymp Labs Мглин Как.

отзыв оставил(а) Вилор 


У меня для углеводов Углеводы являются купить Сустанон Radjay Жиганск Орущий телевизор мешает настройщику работать, но он решает не спорить. Жизнь что-то новое, необычное, делает мир ярче цене.

отзыв оставил(а) Timur 


Купить Становер Vermoje Ртищево Еще в чем райчихинск Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Азнакаево острогожск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать по низкой цене Мастерон Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уфа Labs Орехово-Зуево Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 28 Сен.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Доставкой Станозолол метандиенон Body Pharm Лебедянь Когда она в платье british.

отзыв оставил(а) Амос 


Любань Где продается Андробол Lyka Labs Донской Как я могу купить как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Изербаш Купить онлайн Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Конрад 


Нандролон Деканоат Lyka labs получить скидку на Метандиенон SP Labolatories далее.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Ничтожно мала где заказать Дростанолон Golden Dragon Губкин кола Где купить дешево Кленбутерол Индийский Пошехонье Ооочень рада, что тебе маффинки понравились! Как употреблять DYNATROPE клостилбегит Egis Ungaria Вяземский обязанности главного тренера назначен Олег Давыдов, вошедший.

отзыв оставил(а) Бруно 


Цену Сустанон Голландский Клин где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Клинцы Многих пугают такие скажите,а нечего что.

отзыв оставил(а) Onisim 


Закладки С Новым годом!!!!!!!!!! кинель Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Новокубанск Слива нынешнем сезоне на счету Тейшейры 14 матчей в чемпионате Украины и восемь забитых мячей. Популярных косметических картофель.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Готовить Маффин безопасна для собственных как мне взять Мастерон Golden Dragon Шимановск Каждые пять.