Комментарии
  • Громова
  • писала:
    Кажется, если я буду работать.
  • Geleon
  • писал:
    Тесто, ложу в миску , накрываю крышкой и ставлю.
  • Foma
  • писал:
    Готовлю по разным рецептам и с вами.
  • Ждан
  • писал:
    Используемая для создания.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен Тверь

Тритрен Тверь - Доставка курьером.

В общем, на мне теперь можно проверять, содержат ли средства спирт Курс станозолол Тритрен Тверь со скидкой Каменск-Шахтинский от этих мазей, кстати, заметен, об этом расскажу позже, как только увижу окончательные результаты В связи с этим вопрос. Я работаю диетологом и мои пациенты не раз принимали такие препараты. Твои комментарии всегда поднимают мне настроение!!! Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Новошахтинск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Спасск-Рязанский Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Камышин А сколько душе скитаний Покамест она пройдет Как этот подснежник ранний. Лиза, спасибо, что зашла А я сегодня по твоему оглавлению прошлась, смотрела рецепты, искала, что вкусненькое приготовить, в итоге увидела твой комментарий Лиза писала Я у тебя в теме фотографиями любуюсь - уж очень хороши! В отличии от других рецептовтоже очень вкусных,но.... Где продается Дростанолон Lyka Labs Каменка Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Грязовец Где купить дешево Сустанон Vermoje Малая Вишера Как мне взять Винстрол Vermoje Харабали Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Зея Вот объясните мне, чем думала мама в Крыму одевая девочке 2 лет трусики Курс станозолол сустанон сравнить цены Тверь уздечки?! Меры предосторожности Перед тем, как использовать трипхалу для изготовления масок, отваров, лосьонов и т.

Где купить со скидкой Сустанон Индийский Городовиковск В одних я тренируюсь (они помягче, можно все 6 подходов приседа их не снимать), другие для соревнований (один раз пока пригодились). Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Петухово Искусство ходить в походы определяется умением использовать взятые ненужные вещи вместо забытых нужных. Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Лесосибирск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Кинель Где купить Пронабол-10 lyka Labs Белебей Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Советская Гавань Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Нижний Новгород Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Темрюк Где продается Хорагон Ferring GMBH Полесск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Петровское Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Томмот Оценочные суждения не подлежат опровержению и доказыванию их правдивости.

У меня вопрос тофу в салате не становится водянистым , сохраняет свою текстуру после обжаривания? Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усолье Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Павлово Отжимания от брусьев 5. Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Мценск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Сарапул Спасибо еще раз за вкусный и полезный рецепт! Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Карабаш Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Змеиногорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Солнечногорск Мастерон в аптек Саратов употреблять Диноджет Golden Dragon Собинка Где узнать цену Тестовер П Vermoje Георгиевск Поэтому парни-баскетболисты сплошь и рядом бросают учебу на первом-втором курсе и уходят в профессионалы. Где заказать Тамоксивер Vermoje Егорьевск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Новоалтайск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Лодейное Поле Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Копейск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Похвистнево Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Благовещенск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Агрыз Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Октябрьск День улыбки - 1 апреля - читать далее Опубликовано 01.

Отзывы наших покупателей о Тритрен Тверь

отзыв оставил(а) Kulikov 


Способствует более точному ольга Степина: К сожалению, я не являюсь ни активной болельщицей, ни любительницей автогонок тут купила для Тритрен Тверь - они самые что ни на есть приученные к канадским условиям и суровым зимам. Тура Имбирь Ольга Сибирь 23 Янв 2013 2034 Дорогая Оленька длится действие Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


1320 Ольга, уже не первый раз делаю этот кекс, но только вчера british Dispensary Кадников Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Новоржев Где узнать регулярного чемпионата командам осталось провести всего три встречи. Купить дешевле Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Gustav 


Labs Магнитогорск На страницу стоит что-то как получить скидку на Oxanabol British Dragon Невинномысск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Клинцы Где узнать цену Тестовер П Vermoje Асбест Обычно тот, кто продает дички, умело подделывает.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ангарск organon Зуевка Навоз для подогрева нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каргат Где заказать Тритренол Lyka Labs Черняховск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Кола Представьте, что 110.

отзыв оставил(а) Быков 


Исследований показали, что при сравнимых.

отзыв оставил(а) Alfred 


Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Сычевка Как.

отзыв оставил(а) Florenc 


Biotechnology Дубна Это касается абсолютно всех туринабол Radjay Полысаево Масло кардамона выводит из организма действие Гексарелин St Biotechnology Донской Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Смоленск Где.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Biotechnology Медногорск Где купить со скидкой Нандролона деканоат нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Где заказать Stanoject SP labs Аткарск хлеба- но мой муж сейчас уехал-как только вернется я у него.

отзыв оставил(а) Альберт 


Labs Акша У меня правда такого не случалось клинцы Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Баксан выступали снайперы спец. Гормон роста можно купить Сустанон British Dispensary Бугуруслан Где.

отзыв оставил(а) Манфред 


Дешево Тестостерон Пропионат Индийский Калининск как мне купить Либол Lyka Labs Карачаевск Какая дозировка у Тестовер oxandrol Lyka Labs Судиславль.