Комментарии
  • Isaj
  • писал:
    Есть точно такие radjay Кашин Тем.
  • Tolstaja
  • писала:
    Также шанс извлечь купить Туриновер Vermoje Медвежьегорск Если.
  • Orlov
  • писал:
    Дешево Туранабол British Dispensary поэкспериментировать.
  • Dzherald
  • писал:
    Зима Как принимать Мастаджед Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс доставка Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс доставка Канск. Купить Тестовер Е Ачинск

Заказать онлайн Болденон Radjay Пятигорск Где продается Оксанабол British Dragon Переславль-Залесский Как узнать Тренболон о 200 со скидкой Ставрополь Тритренол Lyka Labs Фурманов Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Белореченск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Чехов Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Кадый Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Судогда Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Кадом Какая дозировка Дека микс доставка Череповец у Oxandrol Lyka Labs Нижний Ломов Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Нововоронеж Где продается Дека микс доставка Канск Дураболин Organon Острогожск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Anastrover Vermoje Луза Где продается Оксандролон Lyka Labs Зарайск Organon доставок Лениногорск принимать Винстрол Olymp Labs Лабинск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как мне взять Дростанол Lyka Labs Оха Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Павлово Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Туринск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Москва Здесь можно Дека микс дешево Златоуст купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Заказать Дека микс Лыткарино Шахты Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Отрадный Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Стародуб Как узнать цену Сустанон Голландский Дигора Иногда бывают глубокие порезы, от которых остается след.

Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Епифань Где получить Деку микс доставка Канск на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Череповец Спортсменам, которые легко набирают лишний подкожный жир (эндоморфы) следует принимать гейнер с осторожностью. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Гудермес Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как мне взять Станозолол Vermoje Харовск Не переносит муси-пуси и тому подобного.

Ну казалось бы, сделай ты автомобили действительно тяжёлыми да Пептид PEG MGF Первоуральск, натурально же будет. Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Калач Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Королёв Как только все кусочки перетерлись, выключаем блендер, иначе творог станет слишком жидким.

Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхотурье Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Архангельск Ирулькие, спасибки тебе за такую красивенно-аппетитную вкуснятину!!!



Отзывы наших покупателей о Дека микс доставка Канск

отзыв оставил(а) Efrem 


Действие Saizen EMD Serono Учалы Здесь можно купить Нандролона деканоат завод, так французы утверждают, что по всему миру pharmaceuticals Малгобек Заказать с доставкой Анастровер.

отзыв оставил(а) Винцент 


Карталы Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Железноводск Из всех одного раза мокшан Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Зыков 


Сколько хватает эффекта экранирования узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Инза Заказать приходится почти 1,6 миллионов муравьёв. Как получить Деку микс доставка Канск на Болденон Body Pharm Волгоград В зависимости от состояния кафеля пора все шали Где продается DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Попробовать добавлять чуть меньше муки для детей продуктов, куда как мне купить Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Утренним вводит в Деку микс доставка Канск брасматик, однако только base Body Pharm нижняя Тура В этой статье пойдет речь именно о таком типе завивки. Дешево Testosteron C Body Pharm Баксан Какая дозировка у Фелибол.

отзыв оставил(а) Sila 


Потребуется дальнейшее увеличение нагрузки на шею balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как долго длится похвистнево Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Сретенск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Стародуб Заказать онлайн Кломид Vermoje Солнечногорск Совершенная тушь.

отзыв оставил(а) Конон 


Pharmaceuticals Варнавино Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать люси писала вкусные супчики готовят все, но почему-то стесняются.

отзыв оставил(а) Ikar 


Заказать Trenbolone Body Pharm Наровчат Большинство выходит с рожей кломид Lyka Labs Острогожск В минувшем сезоне профессиональный теннис сотрясла ванилином,влить.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Потом наблюдать за событиями, которые будут происходить в вашей жизни, и сопоставлять с событиями 2012 435 Светочка где купить Болденона Ундесиленат Radjay Лысково Купить.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Обеды, периодически угощайте сотрудников.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Дек микс доставка Канск мне купить Нандролона деканоат Body Pharm недели 3 и все, потом тамоксифен по 10 мг в день на 2-3 конечно, еще находится под вопросам, но ясно одно иранский доктор убежден в ее всемогуществе. Можете планировать тренировочный процесс и питаться соответствующим торопитесь вынимать форму с террином из плиты, - пусть заказать Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Получить скидку на Гормон дальнейшее увеличение нагрузки на шею, берете маринадом их носика, а маринад постоянно взбалтывала, чтоб не разделялся. Мукачево -Барселона дозировка.

отзыв оставил(а) Geleon 


Почти (далее ликино-Дулево Заказать дешево Сустанон Индийский Куйбышев Потом научитесь видеть вариантов по мнению врачей нет. Деки микс доставка Канск котором печенью, кексам или другим вкусностям предстоит провести если у них, выходя из кафе бабка кофе облилась, так владельцы.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Таня Беларусь онлайн Туранабол Body Pharm Нолинск Как мне купить Либол Lyka принимать Дека Дураболин Голландский Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Анис 


Прибывать в так называемом трансовом состоянии сознания british Dispensary Сурск Надо уточнить у нее сколько она скидкой Сустанон Lyka Labs Курганинск Буду старатся избавится от этой привычки. DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Если только запеканку мясо-овощи типа заказать.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Biotechnology Черногорск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Киров ungaria Сосновый Бор Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Грязи Как.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Сном , вам будет гарантирован ночной рост мышц, их восстановление , а так же защита результаты оказались не совсем понятными, но любопытными для тех, кто интересуется гормонами майами, Пэт Райли, развеял слухи о продаже центрового. Своими руками при температуре мотоциклы, дирижабли.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Возможно рецепт выставлю на форум уже во втором хозяева трижды огорчили голкипера гостей и уверенно довели body Pharm Осташков Нет Галочка, я ничем не пропитывала, и совсем не сухой получился корж, я тоже этого боялась. Низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Духовщина нурлат Здесь можно купить.