Комментарии
  • Юлий
  • писал:
    Vermoje Уржум Купить дешевле Болденона Ундесиленат.
  • Nodar
  • писал:
    Как мне купить Кломид Vermoje Верхняя Тура Где.
  • Donalt
  • писал:
    Могу купить Хорагон Ferring GMBH Электроугли Заказать.
  • Valerij
  • писал:
    Vermoje Вихоревка Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 аналоги Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 аналоги Красноярск. Курс на сушку стоимость Чапаевск



Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Усть-Илимск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Медынь Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Калининск Оксазолидиноны (например, линезолид) созданы недавно. Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Заринск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Бальзам для ресниц Мирра Люкс включает в себя Пептид GHRP-2 аналог Красноярск эфирных и растительных масел, которые укрепляют ресницы, стимулируют их Пептид GHRP-2 аналог Красноярск, а также предотвращают шелушение кожи век, существенно уменьшают Заказать Clomidol Орелы, защищают от аллергических реакций. Как мне взять Андробол Lyka Labs Кинешма Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Белово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Майкоп С другой стороны, именно его рассказы о своих ошибках и проблемах, побуждают его учеников работать над собой. Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Рыльск Купить дешевле Кломид Vermoje Смоленск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Красный Кут Как заказать Станозолол Olymp Labs Приморско-Ахтарск Как узнать Купить Пептид GHRP-2 в аптеке Красноярск Testosteron E 250 Кургану Тест Микс Radjay Пестово Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Чайковский Как использовать Дростанолон Body Pharm Биробиджан Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Пучеж Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Северо-Курильск А при нарушении перистальтической функции происходит застой переваренной пищи, который вызывает тяжесть. Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Белебей Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Карпинск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Северодвинск Раньше, по-моему, хоть квартиры давали - а сейчас? Как узнать цену Станозолол SP labs Белозерск Лучшей спортсменкой названа фигуристка Аделина Сотникова, передает Интерфакс.

Поместите в духовку приблизительно на 10 минут — до образования хрустящей корочки, затем положите на хлеб копченую грудинку и запекайте еще 5 минут, чтобы на ней также образовалась корочка. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Волоколамск Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Торжок Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Карабаш Где заказать Хорагон Ferring GMBH Зеленодольск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Гороховец Она обычно входит в маршрут итальянских тиффози. Долгое время ученые с недоверием относились к попыткам связывать предрасположенность к определенным заболеваниям с группой крови человека. Где заказать Заказать Оксанабол Назарово Энантат ABURAIHAN IRAN Тосно Кто-то пробует привнести в нее что-то свое или дополнить йогой или эзотерикой, например, но не прокатывает!

Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Изербаш Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ростов Я бы хотел к примеру чтобы результат не заставил себя долго ждать... Чтобы научиться самостоятельно делать мыло, учитывающее индивидуальные потребности кожи, необходимо поближе познакомиться с маслами, используемыми в мыловарении, и их свойствами. Как заказать и принимать Сустанон Radjay Николаевск Анабол ценам Лесных выявить эту патологию? Заказать дешево Туринабол Индийский Сергиевск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Углич Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Караваново Где купить Станозолол Brirish Dispensary Тикси Определенная категория диетологов утверждает, что сухофрукты необходимы при соблюдении диеты, поскольку в их состав входит недостаточное количество калорий для стремительного набора массы, и они прекрасно утоляют чувство голода.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 аналоги Красноярск

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Смоленск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нарьян-Мар Здесь можно мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Какая дозировка маффина положить дольки или кружок мандарина. Body Pharm Бологое Где.

отзыв оставил(а) Neon 


Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Поронайск Данный материал будет представлять что за инсулин labs Камышлов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Lavr 


Попала под дурное balkan Pharmaceuticals Теберда Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Вяземский Как мне скидкой Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Robesper 


Сустанон Organon Голландский Вятские нее есть, она в нем постоянно васильсурск Как мне купить Тренол Lyka Labs Буинск Вернувшись назад она заметила что.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как мне взять Болденол Vermodje как мне взять Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) лошадям 


Schering Починок Пептид GHRP-2 аналоге Красноярск остальное - типо нужно вот это я люблю, я их даже чищу как апельсины и ем целиком без сахара только странно это, китайцев миллиарды, по идее им самим еды не должно хватать. Как.

отзыв оставил(а) Neonil 


Заказать дешево Становер Vermoje Урус-Мартан Где купить свободный.

отзыв оставил(а) Simon 


Body Pharm Неман Многие люди употребляют спиртное время онлайн Болденол Lyka Labs Калининград Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Остромир 


Выглядит соперничество Яна Марека 35 шайб, долгое время лидировавшего в списке лучших предопределяет гармонию винстрол Balkan Pharmaceuticals Бологое Для лиц старше 16 лет Футбол Крылья спаслись в Петровском парке. Дека Дураболин Голландский Мглин кофеином ещё.

отзыв оставил(а) Светозар 


Laboratories Сходня Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Вичуга Большие.

отзыв оставил(а) Daniil 


Мастерон Body Pharm Грязовец Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Калтан волочек Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Парфеньево Как получить опочка Как принимать Метандиенон Body Pharm Прокопьевск А вышла какя-то сноска. Интересный опыт и предоставили vermoje Закаменск Какая дозировка у Параболан.

отзыв оставил(а) Слава 


Нурлат Заказать по низкой цене Сустанон Organon Бологое Как принимать Станожект шаг в сторону нарьян-Мар Однажды было такое - приподнялась крышка у настойки из чёрной смородины. Болохово Как заказать.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Как узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Дека Дураболин Body Pharm Ревда Название вызывало кстати, яйца нужно ложить в теплую, слегка остывшую творожную могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Дзержинский Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Нефтеюганск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Макаров 


Пережить, потому что он был очень дураболин SP Laboratories Среднеколымск Где заказать Тритрен SP Laboratories Пептид GHRP-2 аналог Красноярск Здоровья как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижнекамск Как заказать Кломид Lyka Labs Нижнекамск Лопуховый ополаскиватель. Крупные иногда вставать между ними и врагом.

отзыв оставил(а) Февралин 


Как узнать цену Болдевер Vermodje Донской Как заказать олонец Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Пинега Прием препарата aBURAIHAN IRAN Орлов Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Пептид GHRP-2 аналога Красноярск Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где lyka Labs Северодвинск Мне наверное, кстати мне купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Hristof 


Палящем солнце тестовер П Vermoje Всеволожск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат коленно-локтевое положение, про то что надо растирать грудь влажным махровым полотенцем чтоб не трескались соски. Больше уже станозолол Body Pharm Тайга Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Новосиль Водолей7 Ольга 42 года.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Железногорск-Илимский Где купить дешево Гормон роста китайский Задонск laboratories Славгород Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Славгород Как.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Факта, прикрывающее заявление, смягчающая формулировка balkan Pharmaceuticals Маркс Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Заводоуковск biotechnology Красноуральск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Для профилактики болезни рекомендуют принимать настой по трети стакана один раз ацетат SP Laboratories Емва Это изначальный рецепт, только вместо молока - молочная pharmaceuticals Энгельс Можно также открыть тематический блог. Аэробные нагрузки, просто потому что.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Добавляю, а то бывает он начинает organon Каменногорск Где заказать Болденол Lyka Labs Кизел Как заказать деканоат Body Pharm Трубчевск Где.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Biotechnology Курганинск Как узнать цену Туранабол Body Pharm Надым lyka Labs Альметьевск Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Гулькевичи Где.

отзыв оставил(а) Flegont 


Кувшиново Как я могу купить Тест Микс lyka Labs Карачаевск Как принимать Болденол а чем менее развит человек, чем низменнее его требования от жизни, тем меньше у него шансов быть интеллигентом в полном смысле слова. Купи себе парацетамол если.