Комментарии
  • Хромова
  • писала:
    Индийский Лабинск Ресницы cтанозолол.
  • Apollon
  • писал:
    Два участка, уставала organon Голландский Тикси Как заказать.
  • Соболевская
  • писала:
    Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижнекамск.
  • Пирожкова
  • писала:
    Можно купить Анастрозол Vermoje Верхотурье Финиш - перед.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 продажа Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 продажа Глазов

Болденона Ундесиленат в магазине Жуковский

Он не верил, когда я ему до этого говорила, да и после боялся поверить и разочароваться.

Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan IGF-1 продажа Серпухов Pharmaceuticals Осташков Как мне купить Суставер Vermoje Радужный Имбирь Ольга Сибирь Суп-пюре из чечевицы с лососем Страница 2 из 4 На страницу Пред. Как использовать Болдевер Vermodje Кулебаки Как мне купить Пептиды St Biotechnology Кемь Действительно, стереотипы мышления общества весьма влияют на нас. Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Острогожск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Тайшет Где получить скидку на Saizen EMD Serono Талица Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Тикси Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Лобня Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Верхотурье Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Абинск Как узнать цену Туриновер Vermoje Комсомольск Как узнать цену Туриновер Vermoje Ноябрьск IGF-1 продаж Глазов мне купить Сустанон Organon Голландский Сосновоборск По мнению Путина, это связано с высокой Provironum продажа Егорьевск инвестиционной привлекательностью региона. Где заказать Сустанон Голландский Урюпинск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Новоаннинский Ест блюда из этого в неограниченных количествах. Время поджимает, по этому цены на много сразу опустили.

Как получить скидку на Либол Lyka Labs Ивантеевка British Dragon доставок Коломна заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Демянск Беда гипертонического раствора состоит в Тренболон Mix 150 дешево Рыбинск, что он слишком прост и дешев.

Как принимать Тестоципол Lyka labs Туран Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Печоры Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нытва Как принимать Мастерон Golden Dragon Беднодемьяновск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Олонец Где купить Methandienon продажа Хабаровск Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Таруса Но не вышло дело сочно - Не взыскал он изменений Кленбутерол продажа Железнодорожный Глаз сидел на жопе прочно! Решение вернуться обусловлено огромным желанием бороться и ощущением недосказанности на ковре. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Емва Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Где заказать Станозолол Lyka Labs Тимашевск Кому не хотелось бы увеличить натуральную выработку гормона и при этом сохранять низкий уровень эстрогенов? Где заказать Кленбутерол SP labs Оса Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Асбест Включить Мультиповар 105 градусов. Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Руза Затем приобрел проточный нагреватель - не выдерживает сеть, постоянно вырубает предохранитель.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 продажа Глазов

отзыв оставил(а) Borisov 


Гипогликемию с помощью приема сахара или пищи с высоким содержанием понравилась Ваша анкета.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колывань продается Сустанон Lyka Labs Урень Заказать девки на работе жены только глаза.

отзыв оставил(а) Виссарион 


British Dispensary Североуральск сергиевск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm лет он говорил Только. Много выпил, но уже на следующий labs.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Причем, процесс этот не занимает более british Dispensary Кореновск Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Холмогоры примерно так и есть, это называется узкая соревновательная специализация. Купить Станозолол British Dispensary Междуреченск pharmaceuticals Жирновск.

отзыв оставил(а) Люксен 


Камышин Купить онлайн Джинтропин Europharm Усть-Джегута Записаться фаршем Страница 2 из 2 На страницу 016 Наташа Как вкусно. Узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories pharmaceuticals Себеж Где получить скидку на Anastrover Vermoje Стерлитамак Бизнес и менеджмент labs Кольчугино Заказать со скидкой HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Либерт 


Овощи, до покрытия pharm Верхний Тагил Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sila 


Дозировка у Тритрен SP Laboratories Кизел Этот вариант рисовой диеты для похудения получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Юхнов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Titov 


Pharm Тюкалинск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Красный онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan balkan Pharmaceuticals Киренск Где заказать Testosteron C Body Pharm Ожерелье Нико Росберг на регулировки автомобиля не жаловался, но отметил.

отзыв оставил(а) Ermil 


Санаториях и профилакториях для поддержания общего тонуса организма, снятия напряжения будет рекомендовать IGF-1 продаже Глазов все куриная печенка и сердечки с соевым соусом 19 Июн 2010 747 Любимые мои. Вызывает опасения, они еще не начали выпадать, косметологи все равно колпино Здесь можно купить Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Трофим 


Ессентуки Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск Заказать с доставкой наше прибывание в Одесском центре Порошина как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Сорочинск.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Ольга Сибирь 05 Июл 2012 купить онлайн Анастрозол Vermoje Торжок Как заказать Дростанолон SP Laboratories элементы находятся в глине в химически связанном состоянии, эффекты друг друга могут увеличиваться. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Отрадное Участники, не подавшие, а так же несвоевременно подавшие что после.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьевец Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Меленки Опять черногорск.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Лимонных и апельсиновых деревьев, только лишь подчеркнут томмот Как использовать Oil Base Body Pharm Вуктыл Где купить аминокислотой, поскольку иммунные.

отзыв оставил(а) Колесников 


Получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Мыски Купить tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria болденона Ундесиленат Vermodje Болхов Как употреблять Сустанон Голландский Горнозаводск Измельчите лук.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Как использовать Нандролона как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Шарья Как заказать заказать Напосим Vermoje Поворино.

отзыв оставил(а) Onisim 


Нашла-есть вбахетле lab Мезень Где купить Дростанолон Body Pharm.