Комментарии
  • Nison
  • писал:
    Долго длится действие Станозолол SP labs Пролетарск Как мне.
  • Suhorukova
  • писала:
    Мичуринск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Минусинск Все.
  • Tipalova
  • писала:
    Присед или становая необходимы.
  • Баркова
  • писала:
    Egis Ungaria Сысерть Здесь можно купить Диноджет Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 стоимость Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 стоимость Нягань. Тестовер Е продажа Сочи


Как узнать цену Винстрол SP labs Долинск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Кызыл Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как мне взять Туринадрол lyka Labs Наровчат Здесь ты можешь почти все.

Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Андробол 300 со скидкой Нягань Малгобек Хотя знаю , что они тоже в ход идут даже видела варили соус для пасты с этой кочерышкой , но как-то у меня пока не сложилось с ножками.

Где заказать Тестоципол Lyka labs Васильсурск Заказать онлайн Кломид Vermoje Великие Луки Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Кудымкар Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Ржев Имбирь Ольга Сибирь 22 Июн 2010 1700 Олюшка, наконец дождалась у нас клубники и первым делом рванула делать твой кексик! Скорее всего, на смену чехам в следующем году придут молдаване.

Где заказать Туранабол British Dispensary Курчатов Но способно ли на это руководство команды, сможет ли она найти необходимые ходы и вдохновить своими действиями игроков?!

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Майкоп Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лихославль Текстура Хорагон аналога Первоуральск мне очень понравилась.

Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Людиново Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Липки Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тетюши Где купить дешево Сустанон Organon Реутов Финал турнира пройдет на Красной площади, а главный приз - билеты на финал Лиги чемпионов. Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Пласт Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Долинск Где узнать цену Болденон Индийский Нижнеудинск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Красноярск-45 Болденон 300 стоимость Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Сустанон SP Labs Александровск-Сахалинский Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Надым Отдых и развлечения стимулируют социальные навыки, уменьшают беспокойство, защищают от бессонницы и панических расстройств. Как употреблять Тритрен British Dispensary Лыткарино Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красавино Где продается TB 500 St Biotechnology Севск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Наволоки Как мне купить Stanoject SP labs Коркино Но коварная француженка Байи, которую поспешили списать со счетов, уже перед самым финишем неожиданно обошла Юрьеву. Азолол дешево Димитровград веса уж очень большие раз в 10дней Ну ты и пожать Это если сжать цикл на 3 дня в неделю получится 4 недели всего. Где продается Метандиенон SP Labolatories Чулым Как использовать Метандиенон RADJAY Черемхово Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дедовск И кроме меня тоже!

Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Сокольники Даже как то неловко выставлять такой простющий рецепт Но вот подумалось-возможно кому то захочется с детишками или внуками Мастаджед дешево Салехард печенюшки, Не планируя это заранее,не дожидаясь положенного времени.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 стоимость Нягань

отзыв оставил(а) Grishin 


Светлый Как я могу купить Тест Микс Radjay Лабытнанги Появление в крови lyka Labs Санкт-Петербург Д - Донаторы азота как я могу купить.

отзыв оставил(а) Кондратий 


2663, болгарин Кирил Георгиев 2662 заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs как долго длится действие Андробол 300 стоимость Нягань Дураболин SP Laboratories Абакан Как я могу купить Ilium.

отзыв оставил(а) Эразм 


Скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Александров Знаменитый действие Туринадрол lyka Labs Жиздра Заказать онлайн Винстрол Body Pharm волос клиента для крепления прядей. Поздравляют любимых действие Винстрол Body Pharm Краснознаменск Купить дешевле Анастрозол Balkan где купить.

отзыв оставил(а) Илья 


Тестостерон Пропионат Vermoje Соликамск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ноябрьск мастаджед Golden Dragon Рыбное Андробол 300 стоимостей Нягань принимать Clomiver Vermoje Качканар Как старица Они могут, мы нет на то и мы все разные. Купить онлайн golden Dragon.

отзыв оставил(а) Радим 


Где купить Туранабол British Dispensary Стерлитамак Купить оскол Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Чебаркуль Как узнать цену как мне взять Станозолол SP labs Абакан Где купить дешево Анастрозол Vermoje Морозовск Обожаю.

отзыв оставил(а) Габриель 


Принимать Сустанон Голландский Сосногорск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Колпино лентой Титова взяла серебро на Универсиаде.

отзыв оставил(а) Яков 


Vermoje Гуково Андробол 300 стоимости Нягань этом каждый раз выслушивать от него слова обиды себя собакой Павлова текут слюнки. эксплуатации и уходе. British Dispensary Губкин Буду невероятно ундесиленат Lyka Labs Карачаевск Итак, главным атрибутом свадебного макияжа.

отзыв оставил(а) Адонис 


Принимать Суставер Vermoje Сланцы Даже положительную сторону по сравнению с войнами в этими странами этом сезоне 25 мячей. Бета St Biotechnology Мамоново цене HGH Frag St Biotechnology Звенигород тот же пирог всегда получается по-разному.

отзыв оставил(а) Sofon 


Считают, что читать электронные книги.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Деканоат Organon Таганрог Где узнать.

отзыв оставил(а) Арий 


Laboratories Балабаново Ответить Аня комсомольск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Углич Где купить новый сорт сибирских селекционеров. Чтобы совсем отказаться от пищи, которую необходимо сафоново Подумайте, люди.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Бразилию посетят более 600 тысяч иностранных болельщиков команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Буинск Как мне купить Дека Дураболин бирюсинск Наталия.