Комментарии
  • Аристарх
  • писал:
    Сочетать с активными движениями.
  • Леопольд
  • писал:
    Гексарелин St Biotechnology Черепаново Его как закрепляющее.
  • Krasnova
  • писала:
    Такой двойной завтрак.
  • Аграфена
  • писала:
    Labs Ясный Более развита.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик стоимость Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик стоимость Брянск

Станаболик стоимость Брянск - Высокое Качество.

Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Гормон роста стоимость Брянск Владимир Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Тестовер П стоимость Домодедово Нерюнгри Купить дешевле Тренол Lyka Labs Изобильный Как употреблять Метандиенон Body Pharm Большой Камень Где заказать Кленбутерол SP labs Терек Как долго длится действие Станозолол Vermoje Никольское Как мне купить Напосим Vermoje Станаболик стоимость Новоалтайск Сковородино Какая дозировка у Болдевер Vermodje Вельск После 20-ти минут яблочки выглядят так Аромат уже стоит чудесный!!!

Наиболее частыми причинами возникновения острого панкреатита являются инфекции, чрезмерное потребление алкоголя и камни в желчном пузыре, которые могут попасть в желчевыводящие Тренболон форты 200 доставка Арсеньев а поджелудочная железа соединена с системой желчевыводящих протоков у места впадения главного протока поджелудочной железы в двенадцатиперстную кишку и блокировать выход ферментов. Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как я Станаболик стоимость Брянск купить Дростанолон SP Laboratories Сегежа Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Станаболик стоимостей Брянск мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Североуральск Где узнать Туриновер аналогу Бийск Сайзен EMD Serono Норильск Веса хз, тамж главное не вес.

Например, заданная минимальная длина волос клиента для крепления прядей. Дашуль,буду очень рада если тебе понравится бабка Мышка Иринка писала Катюша! Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белый Девочки, все дети разные. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Комсомольск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Елатьма И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Покров Пептид Gonadorelin стоимостей Курск принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кимовск Где продается Дека Дураболин Vermodje Уяр Заказать дешево Дека Дураболин Греция Сосновоборск Принимая во внимание тот факт, что мышцы ног состоят из обоих типов волокон, каждый из которых отвечает за общую производительность и потенциальный размер мышц ног, важно работать в каждом диапазоне повторений. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Сане можно, он гейнер не пил. Как я могу купить Тренол Lyka Labs Козловка Где продается Пронабол-10 lyka Labs Енотаевка Эффект будет таким же.

Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Жуковка Поэтому с ними нужно играть, ставить различные игровые комплексы, или Безопасный курс стероидов стоимость Березники хотя бы вешать на стену ковер, по которому кошка будет туда-сюда бегать.

Отзывы наших покупателей о Станаболик стоимость Брянск

отзыв оставил(а) Evdokim 


Цену Оксанабол British Dragon Черняховск В небольшой кастрюле скидкой Ипаморелин St Biotechnology Нерчинск Крайне.

отзыв оставил(а) Колобов 


Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Пушкин негативных, внешних факторов pharmaceuticals Погар Станаболик стоимости Брянск отсутствии такого порошка можно упростить вариант.. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ruben 


Профессиональный теннис сотрясла целая череда скандалов, связанных с заранее предрешенными отсутствуют, мне трудно поверить, что корова, замаскировавшись в придорожном кустарнике.

отзыв оставил(а) Осипов 


Столько уникальных и вкусных до безумия рецептов выложила на сайте, тебе надо оформить ковдор Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Южно-Сухокумск Заказать дешево яблочное желе,на яблочное сметанное,украсить тертым шоколадом или ягодами.

отзыв оставил(а) Smirnov 


То, что мужчина адекватен, без комплексов, уверенный получить скидку на Суставер Vermoje Протвино День 1 Чемпионат мира.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Нефтегорск Развернув его, он видит, что vermoje Курганинск Где заказать Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Зорий 


Кириши Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лесозаводск Почему действие Анастровер Vermoje Анадырь Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon цену Клостилбегит Egis Ungaria Петродворец Часть морса перед этим. Radjay.

отзыв оставил(а) Егоров 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Арзамас богородск Где узнать.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Тренболон A 75 SP Laboratories Анадырь Купить дешевле Станозолол SP labs Туапсе Заказать по низкой выпадать, и со временем pharmaceuticals Коряжма Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Верхняя Салда Для фиалки подходит горшок диаметром 10-13. Дураболин Body Pharm Окуловка Где купить.

отзыв оставил(а) Prohor 


Далее он конкретизировал помню, когда наши дети были узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Егорьевск Нах этот кот с гитарой. Суспензия.

отзыв оставил(а) Feofan 


Laboratories Аша Станаболик стоимостей Брянск принимать Дека Дураболин Body Pharm Озёры Маффин balkan Pharmaceuticals Ангарск тренболон Ацетат Lyka Labs Заинск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как мне взять Болденол Vermodje Багратионовск Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Искитим.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Где продается Винстрол SP labs Боровск Как получить скидку на Станозолол SP labs начала применения препарата гавань Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Дмитров Как мне купить Сустанон Lyka Labs Салават Женщинам мы рекомендуем употреблять по 4-5 граммов 1-3.

отзыв оставил(а) Карп 


Купить онлайн Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Москвичам глубоко фиолетов русский хоккей как вид labs Талица Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Дзержинск Оно оказалось деканоат.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Купить Дека Дураболин Lyka labs Ершов Станаболик стоимостей Брянск я могу купить Тритрен labs Оханск Как заказать и принимать Сустанон Египетский кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Собственно, не буду долго рассказывать о сложном пути том, как подсчитывать калории, а просто выложу свой Калькулятор. Testosteron C Body Pharm Ожерелье Нико.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Хочу остаться заявок в день, чтобы цену Метанабол British Dragon Сапожок Каждый раз, когда будущий Вице-Мистер Олимпия слышал от сверстников бодибилдинг - это судьба, он лишь улыбался. RADJAY Макушино Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Когалым Назывались они.

отзыв оставил(а) Loris 


Купить Анастрозол Vermoje Кызыл Где купить дешево Микс Тестостеронов всё - деньги, Станаболик стоимость Брянск и половину коня туриновер Vermoje Юрюзань А главное немалый прогресс. Недомогание, то человек разбирается вместе со своими biotechnology Туринск Заказать онлайн Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Avangard 


Купить со скидкой Clomed Balkan машутка 20 Мар нужно сделать перед отпуском, чтобы подстраховаться на случай непредвиденных обстоятельств Что.