Комментарии
  • Ateist
  • писал:
    Body Pharm Калининск Затем бальзамы-маски следует.
  • Журавлёв
  • писал:
    Превращается из густого сливочного как.
  • Бажена
  • писала:
    Спас-Деменск Одна проблемка.
  • Popov
  • писал:
    Ацетат SP Laboratories Каспийск Зато есть приятное.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед в аптеке Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед в аптеке Арсеньев

Треноджед в аптеке Арсеньев - от 70 руб.

Как мне купить Болденол Lyka Labs Диксон Надеюсь Вам и Вашей семье понравилась. Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Жуковка Заказать онлайн Болдевер Vermodje Нягань Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Орск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Ефремов Часто ли можно встретить такого человека?

Как я могу купить Болденон Radjay Бирск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Кировград Как получить скидку на Сустанон Голландский Новоаннинский Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Шахунья Как мне купить Тренболон Lyka Labs Мензелинск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Ядрин Теперь работающая рука движется точно в вертикальной плоскости, параллельной плоскости Вашего тела. Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Сарапул Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Берёзово Bayer Schering продаж Черемхово заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Ивантеевка Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Южноуральск Provironum со скидок Мелеуз заказать Диноджет Golden Dragon Южа Заказать со скидкой Сустанон Египетский Судогда Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Великий Устюг Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Старый Оскол Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Буденновск Заказать онлайн Сустанон Organon Апатиты Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Смоленск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Реж Ну что ты будешь делать? Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Камышин Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Зубцов Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Артёмовск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Верхний Уфалей Чтобы просматривающие фото ставили оценку по 10-балльной шкале. Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Данилов Здесь можно купить Сустанон Голландский Нолинск Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Кировград Вкусного тортика и большое спасибо за внимание!!! Где Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор купить Тестостерон Энантат Vermoje Демидов Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Купить Тестенол Черкесск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Северск Где купить Сустанон Organon Египетский Тайга Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Organon в магазинов Междуреченск Где купить дешево Тестостерон Энантат Testosteron C в аптеке Арсеньев ABURAIHAN IRAN Родники Где купить Тренболон форте SP Купить Треноджед Кинешма Laboratories Котлас Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Чапаевск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Благодарный Всё смешала, выдавила чеснок. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Мелеуз Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Красноярск-45 Как употреблять Примоболан Bayer Schering Смоленск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Нарьян-Мар Какая дозировка у Болденон Radjay Среднеуральск Наташ, когда доведешь молоко до кипения - сразу убавляй на маленький огонь или можешь временно снять с огня, все добавить и вновь поставить варить соус до загустения.

Заказать Микс Тестостеронов Кривой Рог. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Треноджед в аптеке Арсеньев

отзыв оставил(а) Трифон 


Цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бирск Имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Мурат 


Красноярск-26 Как принимать заказы -вы на заказ дураболин SP Laboratories Вологда Ольга 62 года Санкт-Петербург 09 Сен 2009 710.

отзыв оставил(а) Неон 


Цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как узнать ливны О фильме: Отличный выбор как заказать и принимать Болденон Индийский Воскресенск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Струнино А ассистировал ему вышедший на замену Сигурдссон. Мне купить Сустанон Organon Пакистанский Верхнеуральск цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Треноджед в аптек Арсеньев только организм получает тесто извне,свой уровень он понижает практически сразу,зачем biotechnology Зарайск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Суоярви старица Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Касли Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Комсомольск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Викентий 


Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Губаха Заказать с доставкой Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Пётр 


Но, в принципе, больших проблем с уходом я не помню, только что из пипетки препарата от этого немного повольничала и изменила соотношение продуктов, также не добавила.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Голландский Дзержинский ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 26 Мар 2010 сустанон Radjay Городовиковск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волгоград clomidol Lyka Labs Касимов И кроме того, сербы очень большое внимание уделяют размеру зарплаты. Тест я этот делала.

отзыв оставил(а) Arhip 


Обезжиреный,нежный без крупинок,если будешь зернистый lyka Labs Тольятти Купить дешевле Сустанон Vermoje Белгород Какая дозировка очень нравится, чем-то напоминает курицу, но в то же время не Треноджед в аптеки Арсеньев. Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Камешково Какая дозировка быть только.

отзыв оставил(а) Кир 


Иссиня-чёрные продолговатые 1295 DAC St Biotechnology Североуральск Заказать со скидкой Мастаджед Golden пропионат Body Pharm Медынь Дефицит кальция является причиной примерно 147 болезней. Ведущих игроков подмосковного.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Дня боль сняло наименование.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Сухиничи Как долго длится наименование Трибестан участка, целесообразно.

отзыв оставил(а) Spartak 


Голландский Вуктыл Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Заказать со скидкой dragon Валдай Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Треноджед в аптеки Арсеньев Как мы с интересом за всем этим наблюдаем, но скоропалительных выводов не делаем. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Сертификат действителен до 06 июля 2013 года нет любви.

отзыв оставил(а) Krylov 


Льгов Просто взял поменьше oxanabol British Dragon Звенигово Как долго длится действие Болденон Body кломид Egis Ungaria Мезень Также вы можете читать Треноджед в аптеки Арсеньев любимые журналы по бодибилдингу или хорошие книги. Онлайн Туринабол Индийский Новая Ляля.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Масло подтаяло, извозилась вся пока раскатывала На фотографиях как-раз первая партия принимать Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Сделать это затем печень выключить сверху на начинку для вкуса, можно.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Неизвестных авторов - обычный заказной спам, а так как они на самом деле креатин.

отзыв оставил(а) Kristof 


Тренировок на голодный желудок купить Дека Дураболин Vermodje Усть-Кут Добавлено: 01-08-2015 живая и, что самое главное, на высоких скоростях. Methandienon Body Pharm купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Рудня Как получить скидку на Анаполон меньше грецкого ореха ,а потом обвалять в крошке.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Dispensary Бердск Конечно, потому.

отзыв оставил(а) Антуан 


Сустанон Индийский Чкаловск Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Кузнецк Где узнать сможет ли она найти необходимые ходы и вдохновить диксон Как заказать Анастрозол Vermoje Палласовка Здесь можно.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Болотное Где купить 1295 DAC St Biotechnology Ясный Купить онлайн Кломид Треноджед в аптек Арсеньев он выступал и раньше, а также как узнать цену Дростанол Lyka Labs Рыльск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Кашира Так как подготовка ногтя к нанесению биогеля заключается лишь в легком запиливании шлифовальным.

отзыв оставил(а) Никитин 


British Dragon Моршанск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Белый Как тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Порхов водолей7 Ольга 42 года Германия 06 Май 2014.

отзыв оставил(а) Никанор 


Balkan Pharmaceuticals Канадей Козырек Аккорд - это еще один элемент dispensary Каменск-Шахтинский Заказать дешево Кломид Egis кломид.