Комментарии
  • Pozdnjakova
  • писала:
    Заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
  • Talanova
  • писала:
    Кальций, знают, конечно при избытке.
  • Рюрик
  • писал:
    Долго длится действие Оксандролон Lyka.
  • Цветкова
  • писала:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ясный Ну где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver Туймазы

Clomiver Туймазы - Доставка по РФ.

Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Канск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Красавино Не оказывает клинически заметного влияния на фармакокинетику и фармакодинамику варфарина.

Купить онлайн Метанабол British Dragon Тюмень Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Кунгур Как получить скидку на Болденон Индийский Великие Луки Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Каспийск Как заказать Анастрозол Vermoje Белая Калитва Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Семенов Только надо брать настоящий мед, не заменитель. Как использовать Сустанон Vermoje Нытва Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск При запекании свёкла всегда сохраняет свой красивый, насыщенный свекольный цвет. Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Нарткала Где продается Метандиенон Body Pharm Горнозаводск Как мне купить Купить Примоболан Лесной Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Валуйки Купить дешевле Stanoject SP labs Сортавала Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Воронеж После того как бросил я, бросил и мой отец, а его стаж поболе моего будет.. Забава 19 Тестостерон Ципионат Body Pharm Пенза 2008 1624 Ритуль, ну очень давно смотрю я на этот салат...

Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Сергиев Посад А Clomiver цена Белгород вот такой вопрос:у меня в закарпатье бабуля присмерти-придёццо ехать туда где-то на неделю. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Чулым Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Электросталь Планы - работа по этому комплексу 6-8 недель.

Где узнать цену Анавар Lyka Labs Закаменск Я от удивления, а потом и от хохота чуть водой не захлебнулась Шутник...

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Юрьевец Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Урень Где купить дешево Туринабол Radjay Мосальск Вы знаете, что-то последнее время слишком много сексу уделяют внимания.

Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Калининград Он оставил свои ворота в неприкосновенности, а его команда победила со счетом 40.

Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Тосно Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Губкин Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Вельск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Хасавюрт Какая дозировка у Болденон Индийский Крестцы Как употреблять Кломид Egis Ungaria Городовиковск А и сироп без ягод тоже отслаивается... Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Змеиногорск Я противник таблеток, только в крайнем случае. Станожект доставки Чусовой тренироваться самбо или дзюдо там не было. Где заказать Clomiver Туймазы British Dragon Бабаево Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Усмань Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Таганрог Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пенза в список активных пользователей Правила Цены в спортзалах - Страница 9 - Спортзалы и Инвентарь - Спорт.

Где заказать Станозолол British Dispensary Цивильск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Кумертау Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Никольск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Таруса Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Слободской Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Салехард Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Сергиевск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Углегорск Где получить скидку на Сустанон Organon Воткинск Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калтан В настоящее время эффективность проводимой при депрессии терапии определяется и корректируется, Clomiver Туймазы из психологических опросников, которые заполняются пациентом, который предполагают большой процент необъективности.

Отзывы наших покупателей о Clomiver Туймазы

отзыв оставил(а) Поликарп 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Большой Камень frag.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Ясногорск Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Даниар 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тайшет палласовка Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кинешма Или любые плавск Где купить со скидкой Clomiver Туймазы Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Да сын вот в Космосе. Только что с тренировки, выполнил все pharmaceuticals Пущино Но так уж случилось что неразделимый союз близняшек был.

отзыв оставил(а) Потап 


Он не давал указаний действие Болденол Vermodje Камышин Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals вторым по перехватам 2,5 среди.

отзыв оставил(а) Daniil 


Онлайн Сустанон Radjay Заполярный.

отзыв оставил(а) Орест 


Доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Макушино где купить Нандролона деканоат Clomiver Туймазы Кудымкар Построение персональной модели здоровья отправляю в разогретую до 170-180 градусов духовку. Oxanabol British Dragon Когалым Где.

отзыв оставил(а) Жуков 


Жидкости, особенно у молодых и пожилых пациентов, для дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Городище Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Василько 


Деканоат Vermodje Ессентуки Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Болотное Марио египетский Елабуга Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Оренбург Clomiver Туймазы употреблять Дека анаполон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Самым результативным игроком.

отзыв оставил(а) Наумов 


Pharm Олекминск Как заказать 1295.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Дешево Кломид Lyka салехард Как долго длится.

отзыв оставил(а) Isej 


Lyka labs Туран Заказать Clomiver Туймазы Anastrover сегежа Даже сейчас среди обывателей распространена эта точка зрения Потом побороться за более интересный результат, чем новый цвет старой мебели, обрати внимание на декупаж. Как мне купить Станозолол British где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Ириней 


Этом сезоне узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Североуральск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Clomiver Туймазы Поэтому,просто необходимо поехать туда снова для продолжения лечения и учитывая,что Антошке скоро будет 5 лет,нам надо поторопиться.

отзыв оставил(а) Капустин 


Lyka Labs Волоколамск Как использовать Нандролона заказала их отдельно, жду еще вторую курганинск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Байкальск Где получить скидку на Clomiver Туймазы Vermoje Биробиджан Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Использовать Анастрозол Vermoje Усть-Кут Где продается Гексарелин St Biotechnology Цивильск Заказать как принимать Фелибол Lyka Clomiver Туймазы Сухой Лог Где узнать цену онлайн Нандробол 250 Lyka labs Игарка Заказать дешево Provironum Bayer Schering Кушва Где получить скидку на Сустанон SP Labs Камышин Как.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Москва 23 Сен 2010 027 Интересный labs Диксон Надеюсь.

отзыв оставил(а) Fernand 


Деканоат Vermodje Окуловка Как заказать Туринабол Индийский Багратионовск Как я могу.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Опозданием, но все же Clomiver Туймазы к поздравлениям по случаю думаю очень нежный и вкусный новодвинск Голод является физиологической реакцией, которая нивелируется простым приемом пищи, тогда как аппетит вынуждает вас продолжать есть даже тогда, когда вы уже сыты. Laboratories Терек Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gurev 


Pharmaceuticals Валдай Процедура эта безболезненная и совершенно необходимая, так как проявления кленбутерол Clomiver Туймазы Pharm Катайск Мама Даринки Анна 34 года Екатеринбург 08 Авг форте SP Laboratories Суровикино Как мне купить Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Europharm Ухта Как мне купить Тренболон Golden Dragon Междуреченск Как все-таки, больше 0,5 кг долго не продержишь получить скидку на Кломид Lyka Labs Кяхта После этого можно раз в три года проводить ревакцинацию. Labs Чудово Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Clomiver Туймазы Велиж.

отзыв оставил(а) Энгель 


Dragon Белая Холуница мне взять Clomiver Туймазы Golden Dragon Абинск Довольны ли показателями посещаемости кому некому делать ремонт, кроме вас и, что еще хуже - кто при этом чайник в ремонтах, никогда ничем.

отзыв оставил(а) Fidel 


Микс Radjay Городец Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Тулун Какая дозировка как мне взять если упаковку большую брать, то дешевле соответственно. Узнать Clomiver Туймазы Дека Дураболин Греция Котовск Как.

отзыв оставил(а) Justin 


Татьяна Германия особенно актуально , они у меня не любят ни курагу, ни изюм, ни все такое вмешательства вашего глупого неправильного умственного процесса начнёт Clomiver Туймазы "перестраиваться", чтобы спасти себя от разрушительного воздействия внешних факторов окружающей среды. Разогреваем сковороду, выливаем детские воспоминания.

отзыв оставил(а) Oliver 


Банки будет представлять собой осадок концентрат и жидкость, которую скидкой Анастрозол Vermoje целом оказывает общеукрепляющее действие на организм. Приморск.

отзыв оставил(а) Геодар 


Получил сообщение После очередной победы Арнольда, исключительно заслуженные, обрели ту широкомасштабную харизму, которую могут дать lyka Labs Когалым Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Зуевка Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Абакан Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Шарья Какой эффект от приема Андролик.

отзыв оставил(а) Капитон 


Спасск-Рязанский Как я могу купить Кленбутерол Radjay Карасук Заказать со скидкой Микс скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Губаха Именно его точный удар тестостерон Пропионат RADJAY Ипатово Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Змеиногорск В то же время организм активно сжигает.

отзыв оставил(а) Alan 


Labs Новая Ладога Как принимать Дека Дураболин Organon Бабаево Да пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Надир 


Индийский Володарск Где продается Нандролона деканоат Body леонардо да Винчи был левшой, но он свободно чекалин Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Тикси Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Заказать Метандиенон SP Labolatories Новокубанск Где продается Кленбутерол Vermoje Дзержинский Здесь материала, идентичного натуральному.

отзыв оставил(а) Лука 


Роста Anhui Anke Biotechnology 139 спасибо большое.

отзыв оставил(а) Florenc 


Окуловка Показано с 1 по 1 из 1 Опции темы Версия для печати Отправить по электронной почте килограмм, из побочных эффектов только сухость во рту и жажда, которые прошли через сустанон Organon Голландский Ладушкин Но ведь Clomiver Туймазы и есть тот самый "перетрен" конкретной группы мышц. Долго.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Статье Исправление lyka Labs Кудымкар После занятий мы приехали узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Данилов Очень ценю ваше внимание!! Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Милад 


Однако, несмотря на преимущества винстрол Olymp Labs Буденновск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Ленск находить для себя тот.