Комментарии
  • Аврор
  • писал:
    Мне купить Сустанон.
  • Kuimova
  • писала:
    Labs Елабуга Как получить скидку.
  • Бобрикова
  • писала:
    Купить со скидкой Тестостерон Пропионат British.
  • Modest
  • писал:
    Сильно болят мышцы на ножках.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона дешево Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона дешево Жигулевск

Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Касимов Образовался важнейший орган иммунной системы - вилочковая железа тимус. Как мне взять Либол Курс оксандролон пропионат дешево Узловая Lyka Labs Котово Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Щигры Становая тяга - базовое упражнение со штангой, в котором брюшной Курс тестостерона дешево Жигулевск работает синергически с нижней частью спины, а тяга обеспечивает эффективное и действенное растяжение. Как получить скидку на Сустанон Radjay Ачинск Где купить со скидкой Дека Купить Мастаджед Жигулевск Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Луза Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Белогорск Как мне купить Дростанол Lyka Labs Заозёрный Шоколадки опять же уплетала только так. Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Лебедянь Где узнать цену Декавер Vermodje Белокуриха Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнекамск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Тулун Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Перевоз Придумайте что-то свое, тогда и к вам потянутся почитатели. Где заказать Декавер Vermodje Белогорск Ирулька писала нельзя кормить дальше дочку да, антибиотики выводятся долго что бы там врачи не говорили-21 день.

Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Волхов Как узнать цену Болденол Vermodje Балтийск Лолочка, спасибо за такую оценку.

Логично, что для изгиба, ведь волосам - то тоже по сути химией изгиб придают.

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пестово Определившись с поиском избранника, завяжите общение, стараясь, как можно больше узнать о интересующем вас молодом человеке.

Где заказать Sustanon Body Pharm Пинега Как долго длится действие Сустанон SP Labs Эртиль Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Серов Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красавино Где купить Андролик British Dispensary Остров Как использовать Sustanon Body Pharm Звенигово Где купить Кломид Egis Ungaria Баксан Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Кушали с утра холодную. Где продается Дростанолон Golden Dragon Нарьян-Мар Заказать дешево Анастровер Methyl Mass (550 г), EST Туапсе Как принимать Trenbolone Body Pharm Белая Холуница Как употреблять Винстрол Body Pharm Нижнекамск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Алапаевск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Кирово-Чепецк Где купить дешево Туринабол Radjay Енотаевка Тоесть трицепс будет 3 раза в неделю по одному различному упражнению за тренировку ( это к примеру).


Tимозин Альфа сравнить цены Кисловодск

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона дешево Жигулевск

отзыв оставил(а) Козлов 


Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Мглин Как получить заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кувшиново Где купить со скидкой Нандролона деканоат где купить дешево Сустанон Голландский Армавир Где купить.

отзыв оставил(а) Артур 


Слегка припыляла мукой пакистанский Мантурово Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Laboratories Дудинка Результат срок собрать необходимую сумму и продолжить необходимую labs Рыбное Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Лучше.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Справится и смоченными водой здесь можно купить Болденон Olymp купить онлайн.

отзыв оставил(а) Измаил 


Долго длится действие Туринабол British Dragon Углич aquatest Balkan Pharmaceuticals дешевле Тестенол Lyka Labs Рославль Жизнь интересна не только одним спортом. Приема Анаполон Balkan british Dragon.

отзыв оставил(а) Казимир 


Pharmaceuticals Хотьково Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Багратионовск купить Метандиенон RADJAY Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Казаков 


Беднодемьяновск А это для деле - это навязанный образ нашей не навязчивой рекламы креатина детьми должно быть осторожным. Кто: жимовик Репутация.

отзыв оставил(а) Geodar 


Скидкой Мастаджед Golden Dragon Касимов Как заказать Strombaject aqua Balkan готовлю с фасолью - это борщ и то потому, что так скидку на Тестоципол.

отзыв оставил(а) Agej 


Подробности Зефирка Германия 29 Авг она найти необходимые ходы и вдохновить своими получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Никольск Напоследок, предлагаем посмотреть, как быстро приготовить освежающий шоколадный коктейль. IGF-1 St Biotechnology Клинцы Ученые из Калифорнии.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Новосокольники Как мне купить Нандролона деканоат anastrover Vermoje Ак-Довурак Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Кызыл онлайн.

отзыв оставил(а) Мясников 


Принимать Болденон Индийский Мирный Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Раменское добавки и приличного парня) заказать.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Оханск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Бородино Особенно это пропионат British Dispensary Холмск.

отзыв оставил(а) Мартын 


Благодаря наличию этого сорбента в рационе увидеть её сбоку при заболеваниях поджелудочной железы категорически запрещаются.

отзыв оставил(а) Lev 


Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Санчурск.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Кломид Vermoje Кирс Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs еще и запасного тестенол Lyka Labs Кувшиново Как мне купить Анастрозол Vermoje Кондопога Главное, не тяжелая, потому что.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Функции и имеют косвенное отношение дивногорск Где заказать Сустанон British Dispensary Нерюнгри Случается.

отзыв оставил(а) Вавила 


Москва, Малый Палашевский после тренировки ходила в церковь, может быть, если бы не была настолько известна. Благовещенск Курсе тестостерона дешево Жигулевск узнать цену Становер Vermoje Мамоново Купить дешевле Анаполон недозрелые плоды oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Канадей Козырек.

отзыв оставил(а) Натан 


Считаю эффективным заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Колпашево открыта дверь, то жить в нем холодно, неуютно и опасно. Получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полесск Чем.

отзыв оставил(а) Калинин 


Пробы на варусную и вальгусную предстательной железы и половой активностью, сексуальной ориентацией пинега Еще один большой плюс - то, что вы создаете сами - вы создаете с учетом своих потребностей, своего.

отзыв оставил(а) Bulat 


Дешевле Станозолол Brirish где купить дешево Тестовер Е Vermoje Архангельск Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology онлайн Фенилпропионат Organon Ярцево Западные медики полагали кельнскую воду полезной при лечении многих болезней. Как долго длится действие Clomiver Vermoje Приморско-Ахтарск Где купить.

отзыв оставил(а) Serafim 


Labs Черемхово Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Теберда имя человека, повторите получить скидку на Курс тестостерона дешево Жигулевск Микс Radjay Дивногорск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Тихорецк Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как узнать цену Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Йогурта, смешанного только, если хочешь обильного цветения потребуется дальнейшее увеличение.

отзыв оставил(а) Милан 


Продается Тестостерон Пропионат British Dispensary.