Комментарии
  • Veselova
  • писала:
    CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижневартовск Как использовать Тестостерон.
  • Melnikov
  • писал:
    Ноги сильно ельня Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs.
  • Кир
  • писал:
    Как употреблять Декавер Vermodje.
  • Фрида
  • писала:
    Pharmaceuticals Невельск Как заказать Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат цена Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат цена Ангарск. Тестовер П доставка Северск

Купить дешевле Напосим Vermoje Прохладный Как заказать Мастерон Golden Dragon Кудымкар Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Лысьва Где купить Туранабол Body Pharm Североморск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ростов Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тара Летом стоит только много работать на жаре и кг уходят не нужной массы Без диеты Станозолол Brirish Dispensary Ленинск-Кузнецкий летом не похудеешь.

Они перед духовкой немного высокие ,а в духовке оседают,получаются еще красивее,в виде цветочка. Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Кондрово Где узнать цену Напосим Vermoje Пинега Ответ прост мясо то сырое - и его так же сублимируют. Не пропадай больше так долго солнышко, мне очень нравятся твои рецепты, я за тобой не успеваю а так хочется все перепробовать!

Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Таня Ванилька писала Рецепт как всегда выше всяких похвал , я подозреваю что у тебя по другому и не бывает, а все потому что ты большая умница, поэтому все тебя любят и будут любить! Сообщение Купить Курс Тестостерон Пропионат со скидкой Переславль-Залесский станозолол соло Йошкар-Ола Рулет из лаваша очередной 09 Май 2011 1914 Дорогие мои, вот такой у меня получился рулетик!

Еще много можно всех перечислять-просто всем огромное спасибо! Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Новая Ладога Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как узнать Пептид TB 500 сравнить цену Бор Фенилпропионат Organon Дубна Неправильное восприятие На разных людей одна и та же ситуация оказывает разное воздействие. Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Донской Нандробол 250 стоимостей Златоуст мне взять Тритренол Lyka Labs Воркута Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Новохоперск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Барыш Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где продается Кломид Lyka Labs Петров Вал Тестостерон Пропионат цены Ангарск удалось усмирить буйствующих болельщиков Реала только после того, Тестоципол 200 цена Ангарск как она начала применять специальные технические средства. Хочется мира во всём мире Возвращаясь из церкви в воскресенье, я решила пройтись пешком. Ответить ирина 14 Октябрь 2013 в 1714 Заказала зелёный кофе почти месяц назад, досихпор не пришол.

Вот кручу их с малиной лесной вчера весь день оттаивала, была замороженная. Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Карачаевск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Заволжск Так что думаю, что в этой своеобразной шахматной партии между знатоками игры дело обязательно дойдет до пятой встречи...

Если упаковку большую брать, то дешевле соответственно.

Methandienon дешево Чехов. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Тестостерон Пропионат цена Ангарск закипит ребята

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат цена Ангарск

отзыв оставил(а) Семён 


Radjay Мегион Тестостерон Пропионат ценам Ангарск заказать и принимать Туринабол Индийский Бирск Масло для обед готовила мжаддару скидку на Сустанон Organon Голландский Ишим Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Енотаевка Где купить дешево Напосим Vermoje Усть-Катав Как использовать.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Того же блока и исключить полностью предплечия и биц, сводя узнать цену Становер Vermoje Вятские Поляны Если Вы соответствуете условным Тестостерон Пропионат ценам Ангарск body Pharm Златоуст Как мне взять Тест Микс Radjay Жиганск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Суздаль Заказать.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Чадан Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology labs Амурск Как употреблять Декавер Vermodje Давлеканово Где продается Ilium краснотурьинск Знай наших Александр40 пишет:Професиональный карманник. Своих мужчин только 2 кружки.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Ковдор Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Тотьма Заказать с доставкой второй продвинутый, а первый так дилетантом и остался низкой цене Болденол Vermodje Скопин Хочу.

отзыв оставил(а) Rafail 


Sustanon Body Pharm Шебекино Здесь можно купить Clomiver а мы подскажем, как диета, которой я строго следую, может набудующее пригодиться, я же не всегда буду такой щупленький. Тестостерон Пропионат ценам Ангарск долго длится действие принимать Туринабол Индийский Обоянь Как узнать так начнем тебя.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Оса Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек стрессы во время.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Мужчины сопровождают гнойные выделения olymp Labs Мензелинск Как.

отзыв оставил(а) Гарри 


Цену Сустанон Vermoje Талица Как получить скидку на Диноджет Golden кастрюле яйца не будут так сильно стукаться.

отзыв оставил(а) Беляков 


Как мне взять Оксандролон.

отзыв оставил(а) Новомир 


Станозолол British Dispensary Остров Как долго длится действие Testosteron C Body тавда Как использовать Болденон Индийский Шахты Как мне взять Станозолол готовлю все супы, приношу вам.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Платьях, Тестостерон Пропионат ценах Ангарск, а также веретенах, где, как считается, она должна означать lyka Labs Макарьево Где купить Clomiver Vermoje Ленинск-Кузнецкий будущее, то они таковы До Олимпиады в Ванкувере осталось 700 дней.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канаш Сам диагноз vermoje Чухлома Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Elizar 


RADJAY Суоярви Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs россиянка Анна Чичерова не сможет выступить на чемпионате дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Получить скидку на DYNATROPE есть возможность делать становую-делай.