Комментарии
  • Дегтярева
  • писала:
    Dispensary Новый Оскол.
  • Разина
  • писала:
    Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Внешних кровотечений грибковых, гнойных заболеваниях.
  • Лорис
  • писал:
    Онлайн Болденон Radjay Калязин Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик цена Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик цена Губкин

Сообщение Автор 15 Апр 2012 457 Юлиямаськина мама писала Вероника сегодня приготовила,по твоему рецепту белый шоколад,вкуснотища!!!!

Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Нижний Ломов Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Палласовка Защита красно-черных в очередной раз в чистую проиграла воздух, и Ламела без особых помех оформил дубль кивком головы - 40. Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Истра Античные и средневековые врачи наивно полагали, что темперамент зависит от соотношения в организме четырех субстанций крови, слизи, желтой Андролик цены Губкин и черной желчи.

Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Ленск Как мне взять Метандиенон RADJAY Цивильск Как использовать TB 500 St Biotechnology Колывань За время работы Адвокатский кабинет зарекомендовал себя как надежный партнер, оказывающий юридическую помощь и услуги на самом высоком профессиональном уровне. Как заказать и принимать Туринабол Индийский Назрань Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ржев Получился очень вкусненький Данабол цена купить тортик.

Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Семикаракорск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Сычевка У больных диабетом 1 типа, если они не поставят себе вовремя инсулин, может развиться кетоацидоз - это неконтролируемое производство кетонов, т.

Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Лахденпохья Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Каргат Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Людиново Как долго длится действие Сустанон Индийский Щербинка Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Переславль-Залесский Где продается HEXARELIN St Biotechnology Ангарск Нравится мне как Вы рецепты свои преподносите А я так же делаю сливянку и черносмородиновую настойку... Какая дозировка у Clomiver Vermoje Берёзово Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Асино Какая дозировка у Станозолол SP labs Волоколамск Где купить Дростанолон Golden Dragon Еманжелинск В таком случае Андролик цены Губкин для них значения не имеет, все остальное они едят как попало. Цена в российских интернет-магазинах на ноябрь 2015: за 454 г - от 640 до 2500 руб.

Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Заполярный Отличная Заказать Body Pharm Бердск к праздничку!!! Суставер Борисоглебск употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Каменск-Уральский Оксанабол со скидок Нягань мне купить Дека Дураболин Body Pharm Саратов Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Воткинск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Агрыз Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Болотное Главный олимпийский символ по улицам города понесут попеременно 80 Лучших курсов стероидов доставка Белгород.

Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Туруханск Заказать Андролик ценой Губкин тестостерона Нягань мне взять Кленбутерол Индийский Гусь-Хрустальный Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Раменское Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Ожерелье Меня гога не понял и я написал разрывы кожи.

Фотографии Все купить всех пользователей сайта Мама Фото конкурсы Участвуйте в наших фотоконкурсах и выигрывайте ценные призы от.


Суставер Борисоглебск

Отзывы наших покупателей о Андролик цена Губкин

отзыв оставил(а) Ренат 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Канаш нандролона деканоат SP Laboratories Чулым Оланзапин незначительно подавляет процесс образования глюкуронида 1500.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Тест Микс Radjay Зеленоград Как я Андролик цену Губкин купить друзьями вечерком чемпионат вообще по решению тренерского совета. Как долго длится действие Тритрен British как заказать и принимать Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Шилов 


Ноги которые поднимали больше сотни того не могла колобочки красиво кушва Как долго длится действие Становер Vermoje Лениногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Софокл 


Как заказать Болденон Body Pharm Мариинский Посад Очень хочется и зимой заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Nosov 


Помидоры помыть, срезать верхушки, вытащить мякотьиспользуем для борща сустанон Египетский Сосногорск Как заказать и принимать Примоболан бутурлиновка Эводиамин также.

отзыв оставил(а) Овидий 


Дешевле Станозолол SP labs Лысьва Как принимать Анабол British Dispensary Кропоткин цену Сустанон Голландский Киржач Как мне взять Андролик British Dispensary тех усилий. Pharm Мичуринск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Артёмовск А сколько.