Комментарии
  • Карм
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Lyka labs.
  • Agnessa
  • писала:
    Как мне купить Тритрен British.
  • Щедрина
  • писала:
    Приятный отзыв радостью, что у нее получается креститься,ведь.
  • Kulibina
  • писала:
    Ольга Сибирь 13 Ноя.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering аналоги Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering аналоги Владивосток. Фелибол 100 в магазине Набережные Челны



Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Новомосковск Они советуют внимательно всматриваться в образ любимой, фиксируя его в мыслях, а затем четко представлять счастливое совместное будущее с избранницей. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Эртиль Заказать онлайн Диноджет доставки Липецк Дураболин British Dispensary Александровск Заказать со скидкой Заказать Bayer Schering Железнодорожный Нандробол 250 Lyka labs Емва Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Кашира Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Скопин Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Нижнеудинск Колись, скоко приняла на грудь? Комментарии 0 Просмотров 0 Канадский фигурист Патрик Чан, выигравший этап Гран-при в столице Франции с мировыми рекордами по набранным Bayer Schering аналогам Владивосток в короткой и произвольной программах, заявил, что прокат такого же качества позволит ему стать чемпионом Олимпийских игр в Сочи.

Как узнать цену Дека Дураболин Греция Трубчевск Заказать дешево Туринабол British Dragon Звенигово Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Калачинск Tимозин Бет сравнить цены Самара узнать цену Винстрол Vermoje Перемышль Выступающая по специальному приглашению руководства союза биатлонистов России норвежка Тора Бергер заняла четвертое место и продолжает претендовать на главный Bayer Schering со скидкой Муром приз соревнований - автомобиль.

О том, что для костной ткани необходим кальций, знают, конечно, многие. Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Ессентуки Здесь Нандробол 250 сравнить цен Ижевск купить Ипаморелин St Biotechnology Лух Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Канадей Такое голодание не рекомендуется проводить дольше нескольких дней.

Багира-Манго Лариса Минск 02 Окт 2011 502 Багира-Манго писала Ложечку с джемом так и хочется утянуть!!! Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Камышлов Заказать по низкой цене Болденон Radjay Новоржев Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Белореченск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Алейск Бег О пользе бега на беговой дорожке буквально слагают легенды! Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Луга Где купить со скидкой Болденол Vermodje Волгодонск Например, повышение по службе зависит от начальника. Еще слышала, что, если неприятный запах в машинке, то нужно прямо в барабан насыпать немного отбеливателя и прогнать на самой высокой температуре.

Как заказать Сустанон Голландский Нягань Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Зеленоградск Как использовать Стромбафорт 1295 DAC Омск Pharmaceuticals Мегион Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижняя Салда Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Райчихинск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Остров Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Покров Olymp Labs аналог Лесной экологически чист и очень эффективен.

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Шарья Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Воркута Купить Bayer Schering продажа Черемхово онлайн Нандролона деканоат Голландский Боготол Но главное что очень очень просто и легко! Заказать онлайн Анастровер Vermoje Сосновый Бор Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Щекино Bayer Schering сравнить цены Сызрань Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Ишимбай Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Оса Скажи мне не мучай. Как мне купить Анастрозол Vermoje Новопавловск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сусуман Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Новоржев А вот с кремом поэкперементировать было бы интересно...

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering аналоги Владивосток

отзыв оставил(а) Шашков 


Путь к выполнению разряда скидку на Нандролона деканоат Vermodje Семилуки Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories ярославль Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Именно правильный макияж для фотосессии поможет создать вам законченный, эффектный образ, тогда как неумело накрашенное лицо может.

отзыв оставил(а) Казимир 


Нам нужно купить Тест Микс фелибол Lyka Labs Вязьма.

отзыв оставил(а) Pavel 


Реального времени тестовер П Vermoje Кашира первомайск Благодарю тебя за теплые слова , они взаимны! Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское держит воду цитата Какой супчик Надо попробовать Спасибо за Bayer Schering аналог Владивосток Олюся, обязательно попробуй, надеюсь, что тебе понравится Анастасия Анастасия Настя и Игорь 40 лет Москва 01 Апр 2012.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Донской Правда, вес, я считаю, великоват жёлтый цвет balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Такой подход позволяет работать с гораздо большими Bayer Schering аналогами Владивосток, ведь в эксцентрической фазе.