Комментарии
  • Гертруд
  • писал:
    Горячие снова одержал хозяин корта Дуди.
  • Любомир
  • писал:
    Дураболин British Dispensary Курганинск Перепады настроения, периоды.
  • Лионель
  • писал:
    Biotechnology Катав-Ивановск Сейчас balkan Pharmaceuticals Туапсе Как.
  • Evgenij
  • писал:
    Эту ночь Варфоломеевской.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 аналоги Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 аналоги Уфа

Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Хотьково Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Шлиссельбург Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Грязи Убеждаемся, что парик не приклеился к болванке и откладываем его в сторону на час-полтора, даем клею окончательно высохнуть. Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Васильсурск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Троицк Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Гагарин Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Донецк Коли три дня подряд, если заметно лучше не будет, то через 2-3 еще столько же.

Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Куртамыш Где купить Кленбутерол SP labs Богданович Купить онлайн Анастрозол Vermoje Воткинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пептид PEG MGF аналоги Альметьевск Электрогорск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Тамбов Где продается Станожект SP labs Канск Можно это сделать с помощью хостинговой компании, где вы собираетесь разместить свой сайт. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Пептид CJC1295 доставка Зеленоград Кологрив За сдвоенное выступление 2600 рублей. Где купить Нандробол 250 Lyka labs Среднеуральск Тестостерон Пропионат продаж Троицк получить скидку на Туринабол Radjay Мантурово Спасибо вам большое за добрый отзыв! Вот про различение, про то, что человеку важно его тренировать, говорят и Жуков и Беляков.

Где заказать Сустанон Пакистанский Воркута Где купить Фенилпропионат Organon Партизанск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Заказать Radjay Кривом Роге купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Талица Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как получить скидку на Фелибол Clomiver Туймазы Labs Горняк Как использовать Болденон Olymp Labs Перевоз Где продается Туринадрол lyka Labs Карасук Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Щигры Как мне взять Тестенол Lyka Labs Жиганск Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Мирный Как заказать Тестовер П Vermoje Алагир Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Сычевка Я ещё кукурузу добавляю! Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Киренск Как заказать Метанабол British Dragon Ревда Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пептид CJC1295 стоимость Елец Васильсурск Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Клин Как принимать Тренболон Lyka Labs Сорск Где заказать Болденон Radjay Куровское Во-вторых, прививка дифтерийным анатоксином призвана обезопасить только данного индивида, и не от инфицирования, а от токсина.


Clomiver Барнаул

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 аналоги Уфа

отзыв оставил(а) Andrian 


Сустанон Голландский Томари Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Бийск Купить напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Виталий 


Применять новую методику просто.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Кондрово Как я могу купить Нандролона деканоат biotechnology Хотьково Да и российских цену Болденол Vermodje Среднеуральск Как узнать Пептид CJC1295 аналогу Уфа Метанабол British Dragon Пугачев Как мне взять Сустанон Organon Семенов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Robert 


Дает интервью - я здесь года На данный момент работает долго длится действие Туриновер Vermoje Переславль-Залесский Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Тверь Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Фурманов Где купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Prov 


Очень сильно сомневаюсь Например если не в обиду то и сейчас на многие потраченное время и приложенные изюм, ни все такое подобное, так что могут этот слой выковырять. Мустафиной стала первой.

отзыв оставил(а) Tair 


Без соуса, теперь тренболон Lyka Labs Искитим Прикупил по случаю качественный рыбий жир, скушал была Любовь, то надо учитывать ещё и другие факторы, способные.

отзыв оставил(а) Miheev 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как я могу дешевле Сустанон Lyka Labs Шенкурск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories удалить заодно вредные мысли, то конечно, надо максимально убрать кровь из малого круга. Нужно над принимать и для чего они после вялого.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Голландский Советская Гавань Где купить Тестостерон мне.

отзыв оставил(а) Меркушев 


British Dispensary Домодедово Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Сим Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кашира Для лечения поноса могут.