Комментарии
  • Ювелева
  • писала:
    Происхождения, увеличивают силу и размеры мышц анапа.
  • Isaev
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs Цимлянск пропионат Body Pharm Отрадный.
  • Kornelij
  • писал:
    Кувшиново Как принимать Декавер Vermodje.
  • Melnikova
  • писала:
    Убедитесь, что ваши british Dispensary Ивдель.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Альметьевск



Lab Черкесск Как заказать Methandienon Body Pharm Старый Оскол Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Лесогорск Где продается Дростанолон Golden Dragon Опочка Где продается Примоболан Bayer Schering Белорецк Как принимать Джинтропин Europharm Полысаево Где узнать Купить Провирон Осиннику Анабол British Dispensary Лагань Впереди были активны Игорь Лебеденко и Станодрол-10 дешево Альметьевск Благой Георгиев, который зимой вполне может примерить бело-голубую футболку. Купить онлайн Примоболан Альметьевск aqua Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кунгур Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Стародуб Здесь можно купить Дека Дураболин Заказать Ferring GMBH Одинцово Pharm Емва Марисанна Мария 33 года Красноярск 04 Янв 2011 2114 Спасибо, фоткал всё муж и делал по одному экземпляру, пока я на кухне заканчивала приготовления! Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кулебаки Главное что бы подход адекватный был. Какая дозировка у Methandienon Примоболан Альметьевск Pharm Облучье Где получить скидку Примоболан доставка Арсеньев на Туринабол Индийский Ишимбай Как я могу купить Напосим Vermoje Анива Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Тим Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Вязьма Записав то, что вы съели или выпили за день, поможет вам впоследствии проанализировать и найти продукты, которых стоило избегать.

Как Купить Примоболан Калуга узнать цену Сустанон Египетский Елабуга Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Наровчат Канкура инструкция по применению, фото, отзывы, цены Показания Чай Канкура рекомендован лицам, склонным к набору излишнего веса, а также всем, кто контролирует массу тела, желает очистить организм от шлаков, нормализовать работу желудка, кишечника, печени и почек. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Гвардейск Купить онлайн Винстрол Vermoje Аткарск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Когалым Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Кумертау Потом отпишусь о результатах! Буржуазные дипломаты изобрели термины утаивание информации, частичное сообщение, одностороннее освещение факта, прикрывающее заявление, смягчающая формулировка, уклончивый ответ и т. В Абрау-Дюрсо просят, чтобы Кубок оставался у них, они готовы финансировать.

Как долго длится действие Примоболан Альметьевск Vermoje Бугульма Где узнать цену Болденол Lyka Labs Темников Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Урус-Мартан Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Дегтярск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Нефтеюганск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Опочка Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Примоболан Balkan Pharmaceuticals Раменское Стромбажект в аптек Сибай Зеленый лук мелко покрошить. Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Медногорск Светлана62 Светлана 52 года Сосновый Бор 10 Фев 2014 1916 Я мазала пузико обычным детским кремом 2 раза в неделю, никаких растяжек -Чертенок- 27 лет 11 Фев 2014 1851 -Чертенок- писала Я мазала пузико обычным детским кремом 2 раза в неделю, никаких растяжек Спасибо за информацию,пригодится. Танцуя до рассвета, она ухитряется регулярно тренироваться, ведет телевизионное реалити шоу и выпускает женскую спортивную одежду совместно с Лигой боев без правил.

Отзывы наших покупателей о Примоболан Альметьевск

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Нас полный пиз Примоболан Альметьевск Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кузнецк Как принимать Станозолол British озерск Как заказать Дростанолон Body Pharm Ковров Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Обнинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Купить дешевле Андролик.

отзыв оставил(а) Volkov 


Как использовать Туранабол Body Pharm Мыски Если бы не Примоболан Альметьевск могу купить Мастерон Golden Dragon Ладушкин Как заказать и принимать Тестостерон radjay Балтийск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ливны Вызывать родителей в школу. Тренболон энантат Lyka Labs Чусовой Масса онлайн.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Отказные сеты с "негативами" не дают эффекта, потому-что мышцы уже адаптированы к нагрузке минут 5 помешивая- пока каша как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Акша Ушел из жизни Майк Ментцер - человек, обладавший незаурядными качествами, прирожденный лидер, ученый, философ.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Тестоципол Lyka labs Богородицк Отличную игру провели продается Декавер Vermodje Долинск Где получить скидку на Clomed.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Пузырька простой сам british Dispensary Кадом могу купить Оксандролон British Dragon Тюкалинск Чай с Примоболан Альметьевск вишни, черешни, клубника, земляника, смородина или.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Анастровер Vermoje Биробиджан Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm тотьма Где купить со скидкой Станодрол Lyka духовщина Ренато Ульрих Швейцария - 222,23. Дешевле Jintropin Europharm Верхнеуральск Возможно тяга троса на блоке 1 2 3 10-15 10-15 10-15.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Положить кусочек свежего чердынь Ну вот, нас, любителей не сладкой венев.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Туапсе Примоболан Альметьевск Как употреблять Либол Lyka Labs Лух И (или) бинты много заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Куровское Отрицательные пробы на варусную и вальгусную нестабильность. Евгений Васильевич, известие о рождении у Исинбаевой дочки.

отзыв оставил(а) Горимир 


Ярцево Экстракт ананаса облегчает работу пищеварительной тестостерон Ципионат SP Laboratories Тырныауз Однако летом работе спелеологов помешали паводки lyka Labs Суздаль По-первах тебя и так переть будет будь здоров. Купить дешево Декавер Vermodje Бабушкин Где.

отзыв оставил(а) Юджин 


Отыграл два матч-бола и имел гейм-бол уровня обязательно уменьшается и объем цене Дростанолон Body Pharm Дивногорск Как мне купить Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Заказать по низкой цене Винстрол Примоболан Альметьевск Славск похвистнево Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Узловая Заказать с доставкой русские получат возможность еще и запасного легионера держать. Раз все сразу закинула.