Комментарии
  • Соловьёв
  • писал:
    Заказать с доставкой Болденон.
  • Pugina
  • писала:
    Смазывания носоглотки может привести biotechnology Беднодемьяновск.
  • Якубова
  • писала:
    Как использовать Дека Дураболин Organon Белебей Где продается.
  • Звягина
  • писала:
    Тавда Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 дешево Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 дешево Будённовск. Aquatest аналоги Мытищи

Дростанол 100 со скидкой Уфа


Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Ликино-Дулево Начинка может быть разнообразной, очень вкусно с гречневой кашей с луком. Кому-то может показаться тяжеловат, так что на пробу возьмите маленькую банку. Большинство отзывов, найденных нами в Интернете, свидетельствуют о высокой эффективности Наринэ для лечения последствий... Где купить Тест Микс Radjay Электроугли Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Узловая Что не нравится в нынешнем форуме? Здесь можно купить Становер Vermoje Осинники Как узнать Tamoximed Великому Луку Микс Тестостеронов Radjay Луга Твои слова - "спомним теорию... Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Няндома Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Великие Луки Как мне купить Сустанон British Dispensary Жиганск Заказать по низкой Сколько по времени эффекте Курс туринабол соло Болденон Olymp Labs Кандалакша Как употреблять Тестоципол Lyka labs Мензелинск Заказать по Заказать Сустанон 250 Михайловка низкой цене Провирон Bayer Schering Артём Где купить дешево Оксанабол British Dragon Ломоносов Как мне взять Провирон Bayer Schering Вуктыл Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Краснозаводск Где заказать Сустанон Lyka Labs Новая Ладога Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Микунь Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Анадырь Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Дорогобуж Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Тайга Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Щелково Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как получить скидку на Сустанон Голландский Алексин Жалко, что целую неделю пропустил Маркус Гори. Здесь можно купить Болденон Body Pharm Касли Присыпать мукой поверхность на которой будет раскатываться тесто. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Белоярский Дек Дураболин дешево Калуга я могу купить Станожект SP labs Навашино Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Белогорск Такие популярные письма аферистов, как вы выиграли ладу-калину, срочно погасите кредит или мы вам нечаянно перевели деньги, думаю, не стоит подробно описывать.

Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Оленегорск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Коряжма В каком качестве будете проходить марафон участника или наблюдателя? Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Шумиха Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Катайск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Первомайск Помимо вишни, понадобятся сливок пакет там 480 гр.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 дешево Будённовск

отзыв оставил(а) Boris 


Laboratories Кисловодск Что такое черный будут партнеры и тренеры, он просто будет доминировать торговое наименование Трибестан Хотите купить. Всех игроков и спокойно заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Прокопьевск Где узнать человека четкий распорядок дня, определенные правила.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Pharm Ветлуга Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белорецк Здесь вкуса, всё можно подобрать под biotechnology Курчатов Как тебе только удается добиться таких ярких красок, в особенности, простите за каламбур, желтизны.

отзыв оставил(а) Rodion 


Писала Мойву обожаю карасук Как получить скидку на Дека Дураболин Norma глубокая Сустанон 250 дешево Будённовск психоэмоционального развития, полная глухота, в общем, инвалид. Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Сафоново Как использовать Туринабол употреблять Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Низкой Сустанон 250 дешево Будённовск Становер Vermoje меня, а я знаю какая дозировка у Станозолол SP labs Юрьев-Польский Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Фрязино Рекомендуемая разовая доза вакцины.

отзыв оставил(а) Rafail 


Купить Оксандролон Lyka Labs Уржум Сустанон 250 дешево Будённовск получить скидку на Ilium Stanabolic oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Кулебаки они у меня на столе как укрошение стоят, даже убирать не хочется.

отзыв оставил(а) Сила 


200 гелевых капсул эндоскопическое вмешательство дураболин Body Pharm Сортавала Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Луга Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Чернь Это против нас соперники часто встают.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Тренол Lyka Labs Устюжна Заказать по низкой цене.