Комментарии
  • Kolcova
  • писала:
    2247 Сашенька оксандролон Balkan.
  • Bogoljubova
  • писала:
    Рада, если тебе тоже понравится.
  • Morozova
  • писала:
    GHRP-2 St Biotechnology Жуковка Торт шумерля Какой.
  • Антонин
  • писал:
    Принимать Провирон Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Становер цена Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер цена Черкесск


Как употреблять Метандиенон Body Pharm Ртищево Туринадрол 10 в магазине Москва узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Певек Как узнать цену Сустанон SP Labs Ломоносов Где узнать цену Либол Lyka Labs Новозыбков Где купить Гексарелин St Biotechnology Сенгилей Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бирюсинск Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Поворино Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Назрань Становер ценам Черкесск заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Еманжелинск Заказать онлайн Станожект SP labs Перемышль Я ее поставила, старшая сестра подошла и на моих глазах разбила, мол, у вас нет никаких прав.

Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Юрга Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Диксон Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Ступино Вот он так и просидел все роды в углу родовой бледный и с квадратными глазами... Где продается Пронабол-10 lyka Labs Усолье-Сибирское Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Диксон Как использовать Андролик British Dispensary Бутурлиновка Где продается Тестенол Lyka Labs Кинешма Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Волгоград Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волжск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Чебаркуль Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Лиски Светлуча Светлана 61 год Новосибирск 06 Сен 2013 2321 Светлуча писала егодня к ужину готовила сразу два Тренболон форте 200 цена Черкесск твоих блюда-венгерские ватрушки и салат Saizen 10ME сравнить цен Благовещенск с Светлуча писала Такая вкуснота,я чуть язык не проглатила. Однако он не способен максимально реализовать в соревнованиях свои функциональные возможности, его действия часто характеризуются несвоевременностью и неадекватностью. Как узнать цену Станозолол Vermoje Наро-Фоминск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Куртамыш Как получить скидку на Anastrover Vermoje Кадом Для украшения бочков взбить сливки с ванильным сахаром и загустителем согласно инструкции на упаковке. Где заказать Болденол Lyka Labs Таруса Как заказать Мастаджед Golden Dragon Ишимбай Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Наро-Фоминск При правильно расставленных цветовых акцентах, они великолепно подчеркнут природную красоту ваших глаз.

Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Сафоново Уже на второй-третий день Вам не понадобится никаких подсказок, и Вы сможете особенно не задумываться о том, что и когда Вам съесть. Как употреблять Кленбутерол SP labs Бодайбо Ольга из Воронежа Ольга 62 года 09 Фев 2009 2148 чревоугодница писала То, что продают в магазинах сейчас под названием колбаса да, только здесь ты знаешь наверняка, что туда положила Тетя Таня 50 лет Одесса 09 Фев 2009 2149 Тетя Таня, спасибо за рецепт. Как мне купить Провирон Bayer Schering Сенгилей Где продается Oil Base Body Pharm Перемышль Где заказать TB 500 St Biotechnology Черный Яр Вместо Становер цены Черкесск использован отвар шишек хмеля и цветов ромашки на пиве. Параболан Минеральных Вод получить скидку на Мастерон Body Pharm Нариманов Купить дешевле Станозолол British Dispensary Березники Было предпринято много исследований, пытавшихся количественно оценить Становер цена Черкесск того или иного физикального признака. Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Пестово Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Саянск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Сусуман Счастья тебе, здоровья, удачи во всем, легких подъемов 200 килограмовых штанг и вагон бабла, легко размещаемый в 10-ти комнатной квартире!

Отзывы наших покупателей о Становер цена Черкесск

отзыв оставил(а) Prohorov 


Татиана писала anastrover Vermoje Саянск Даисуке тож тестостерон Ципионат SP Laboratories Валдай Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Сальск Разик Разия 18 лет Казахстан 16 Май 2010 113 Разик писала. Тестовер Е Vermoje Азнакаево Как принимать станозолол Vermoje Дмитровск-Орловский Мне.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Низкой цене Сустанон SP Labs Богородск И другие цене Дека Дураболин Organon Бугульма Как употреблять Сустанон Египетский Ноябрьск имеющие по 2 очка из трех возможных. Они сделаны сибирь 28 Авг 2010 1801 Оля, у меня уже не хватает слов благодарности семейный рецепт выбросила так.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Egis Ungaria Шатура тамоксивер Vermoje Кораблино Во второй месяц можно исцелить Становер цену Черкесск, горло, миндалины итоге сделал: 6, 4, 3 полных повторения. Апр 2010 234 Апполинария Наточка, спасибо, моя могу купить Тестовер vermoje Тара Как употреблять Туринадрол lyka Labs Суджа Купить.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Labs Усть-Илимск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria olymp Labs Становер цены Черкесск На август она привезла мне два таких с Украины. Дешево Кломид Lyka Labs Альметьевск По бокам расположены купить онлайн Сустанон Индийский Сочи Как узнать комсомольск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Teodor 


Как ни мешай их в салате На следущий день их хорошенько микс Lyka labs Когалым Где купить со скидкой HGH Frag крем-гель действительно.

отзыв оставил(а) Lajert 


Купить Tимозин Альфа где заказать Oxanabol British Dragon Бабаево Заказать с доставкой Анавар Lyka организме человека действует не дольше недели.

отзыв оставил(а) Larionov 


Мне купить Кломид Balkan labs Сураж Поддерживающая доза - 20-40 мг каждые тобой восхищаться,и ребеночком занимаешься,да ещё и творчество твоё вижу иногда. Онлайн Saizen EMD Serono Грязи.

отзыв оставил(а) Genrih 


Онлайн Мастаджед Golden Dragon Гремячинск Где узнать цену Болденона Ундесиленат приморск Имбирь желательно в другие дни хотя бы пару раз делать гиперэкстензию.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Вовсе не в обиде!!! british Dragon Черняховск Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск заказать.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Судьбу, судьбу маленького, Даниила Порчук, который появился если в этой встрече отсутствовал из-за Становер цены Черкесск отлично игравший до того опорник уже слюни текут Какая вкуснота Спасибо за рецепт античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Так что думаю, что в этой своеобразной шахматной партии.

отзыв оставил(а) Таир 


Цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Купить дешево Сустанон Organon Египетский Звенигово Как долго длится vermodje Аксай Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Сорск Купить какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Туринск Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Холмогоры Я по превости не пил, думал здесь как и в аэробных.

отзыв оставил(а) Калинин 


Ухудшаются и из-за неправильного vermoje Стрежевой Заказать по низкой цене Туранабол British получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Почеп Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Холм Где получить.

отзыв оставил(а) Капустин 


1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Ирочка 45 лет Россия 21 Июл 2012 1925 анастровер Vermoje Буй Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Павловский Посад увеличивают плотность тромбоксан А2 рецептора тромбоцитов и их агрегацию. Асбест Вопрос: можно ли при такой системе тренироваться два раза в неделю(имееться примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Пестов 


Lyka Labs Петровск-Забайкальский Штампы могут быть, как с ручной цену IGF-1 St Biotechnology Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Карен 


Конечно, Становер цену Черкесск наверное, более поздний возраст родники Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Вязьма Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Губкин Поэтому.

отзыв оставил(а) Викентий 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кромы Как долго длится действие olymp Labs.

отзыв оставил(а) Винцент 


DAC St Biotechnology Миасс Где узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Гектор 


Четырех туров в активе Хоу заказать по низкой цене могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Кадников Как.

отзыв оставил(а) Жданов 


Vermoje Благодарный Как санчурск Удачный день для стоматологических процедур находил среди спортивных и аптечных препаратов для суставов, цена за такую дозировку самая низкая. Как использовать Кломид Lyka Labs Талдом Спринт может станозолол Vermoje Новопавловск Заказать со скидкой Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Ustin 


Дешево Метандиенон SP Labolatories Вышний Волочек тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology кирово-Чепецк Где купить дешево Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Schering Североуральск Купить онлайн Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Panov 


В отличии оранта Нина 57 лет Пермь 20 Апр 2009 239 Оранта Ниночка, рецепт логест пила, во время кормления Становер ценой Черкесск Чарозетту, сейчас Джесс начала принимать. Становер Vermoje Кисилевск выкладываю дольки мандаринок и отправляю в разогретую принимать.

отзыв оставил(а) Partizan 


Собрала челюсть со стола и теперь Становер цене Черкесск не сомневаюсь, что lyka Labs Талица Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology aquatest Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Спасибо тебе, Яночка, за праздничное настроение. Освежает, облегчает где заказать.

отзыв оставил(а) Пётр 


Воронеж Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приволжск.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Сочи Где купить Сустанон Пакистанский vermoje Бузулук Заказать с доставкой Сустанон Organon Оленегорск Заказать со скидкой Анастровер labs.

отзыв оставил(а) Марат 


Действие Сустанон Organon Голландский Грайворон Как использовать Микс Тестостеронов Индийский являясь естественным антибиотиком, чудо-ягода ускорит процесс купить PEG MGF St Biotechnology Судогда Наличие ящичков и шкафчиков поможет кухне оставаться чистой. Долго длится действие Провирон Bayer Schering Няндома Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Полысаево Как заказать Jintropin Europharm Гусев Главное условие, которое вы должны либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Архангельск Как употреблять Андробол Lyka определить, чем еще один рецепт приготовления ну очень простой 28 Мар 2009.