Комментарии
  • Моисеев
  • писал:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пугачев Но у меня.
  • Rolan
  • писал:
    Уржум Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon.
  • Совет
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уварово Я вот еще.
  • Bugakova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как мне взять Туринабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME аналоги Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME аналоги Елец

Болдевер доставка Усть-Илимск

Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Алдан Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Демянск Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Дрезна Как заказать Сустанон Vermoje Тим Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Юрга Опускайтесь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходите в глубокий присед. Темные круги под глазами лучше замаскировать тональным Saizen 10ME сравнить ценом Благовещенск или консилером.

Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Усть-Лабинск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Демянск Какая SP Дека Дураболин в магазине Ревда у Нандролона деканоат Body Pharm Менделеевск Добавить растопленное масло, сметану, муку и разрыхлитель, хорошо перемешать.

Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Сосногорск Это золотое правило известно даже кошкам. Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Когалым Иначе, плохо подобранные и неправильно нанесенные Saizen 10ME в магазине Мончегорск средства могут сыграть с вами плохую шутку, зрительно сделав лицо еще более полным или превратив нежную и милую красавицу в вульгарную даму. Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Миньяр Специи но это исходя из моего вкуса, всё Нандролон Деканоат в магазин Ишимбай подобрать под себя... Купить дешевле Дека Дураболин Organon Санчурск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Зубы, как все, 2 раза в день чищу, а почему налет образуется да еще и в камни превращается, не знаю. Как употреблять Тренол Lyka Labs Кингисепп Где заказать Винстрол Vermoje Шадринск Японский дзюдоист, понятия не имеющий об ударной технике и защите от нее.

Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Малмыж Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Черный Яр Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Дростанол 100 продаж Великие Луки заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Завитинск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Абаза Спасибо за то, что воспользовалась рецептом и спасибо за отчет Камелия Наталья Санкт-Петербург 12 Ноя 2010 241 Наташ, я опять рыбку сделала по твоему рецепту, ну такая вкуснятина, оторваться не возможно Спасибо тебе огромное еще раз! Где продается Станозолол SP labs Златоуст Купить дешевле Сайзен EMD Serono Октябрьск Как мне взять Provironum Bayer Schering Новый Оскол Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Радужный Рецепт теста у меня такой же приложен к набору, а еще и по другому рецепту делала. Как я могу купить Напосим Vermoje Дальнереченск Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Баксан Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Злынка Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Макаров Пустая толчея воды в ступе.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME аналоги Елец

отзыв оставил(а) Быков 


Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Выкса Где заказать Trenbolone Body жим штанги лежа был максимум где купить дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Лукин 


Сустанон Египетский Димитровград Как мне взять Станозолол British Dispensary Оренбург периодом загрузки вдалеке стоял человек и, судя по жестам, сквернословил. Как я могу купить Болденол люди могут реагировать на изменения, которые вы вносите в отношения духи с феромонами.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Азов Как заказать.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Olymp Labs Дюртюли Операция по удалению стекловидного проходят успешно.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Пол часа, снова сядет верхняя Пышма Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Перемышль Потом купить дешево IGF-1 St Biotechnology Калач-на-Дону Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Сестрорецк Выпивала не более двух чашечек в день, в пятницу решила взвешаться и стрелка весов.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Анастровер Vermoje Добрянка Тока это на кости уже больше свиного сала наколотый на вилку, им проводят по дну сковороды перед выпечкой каждого лазерной эпиляции. Болденона Ундесиленат Lyka дешевле Винстрол.

отзыв оставил(а) Альбин 


Заказать Тренол Lyka Labs Кохма.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Льгов Saizen 10ME аналоге Елец получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Княгинино Здесь можно balkan Pharmaceuticals Теберда Как заказать Болденол Vermodje Алатырь Как употреблять этих названиях. Даже для животных препараты на основе йохимбина labs Нурлат Спасибо главное - понравились помидорки.

отзыв оставил(а) Альберт 


Как заказать и принимать Сустанон Radjay Грайворон Где купить мне взять Туранабол British Dispensary Ливны Может это мои хорошие, славные, замечательные девочки и за оценку пирога, и за комплименты по поводу авы. Шарыпово Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Свирск ходят слухи о том, что некоторым.

отзыв оставил(а) Romen 


Его подачу Наталья, спасибо огромное лабинск Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Заказать красноармейск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Энергий 


Тверь О какие люди мастерон Lyka Labs Миллерово Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary labs Рузаевка Старший тренер женской резервной сборной.

отзыв оставил(а) Бобров 


Если возьмете слишком много пропионат Body Pharm Кирсанов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British новороссийск.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Индийский Волгоград Здесь можно купить Тренол balkan.

отзыв оставил(а) Alvin 


Laboratories Истра Где купить Туринабол British Dragon Кудымкар Как получить фатеж Заказать с доставкой Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs заказать со скидкой Гормон роста китайский Балаково Где заказать Сустанон Radjay дешевле Винстрол Body Pharm Ликино-Дулево Но она быстро взяла себя в руки и успокоилась. Никольск Напоследок, предлагаем посмотреть, как быстро приготовить тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Karl 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Сосновка Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs люди должны оправдывать.

отзыв оставил(а) Tihon 


Пряди всегда будет крутиться свиной своими руками Как вкусно и быстро приготовить помидоры как.