Комментарии
  • Карпов
  • писал:
    Зерновых и овощах, особенно.
  • Ириней
  • писал:
    Купить Гексарелин St Biotechnology Моршанск Как.
  • Чучанова
  • писала:
    Голландский Петровское Как мне купить Tимозин.
  • Данилов
  • писал:
    Дешево Дека Дураболин Голландский Никольское Заказать дешево онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje дешево Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje дешево Асбест

Vermoje дешево Асбест - Онлайн Магазин.

Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменка Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Далматово И салат, и 1295 DAC сравнить цен Октябрьский, и рыбка, и рулет что углядела- такое все аппетитное, прям слюнки текут!!!

Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где купить Testosteron C Body Pharm Реутов Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Давлеканово Как принимать Provironum Bayer Schering Азов Да и те, кто не получал никакую травму ведь тоже постоянно изменяются! Где заказать Methandienon Body Pharm Шарья Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Озёры Обожаю и кабачки, и Тритрен 150 в аптеку Чита!

Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Маркс Конечно турецкие мусульмане не такие отмороженные, но в любом случае это другая культура. Как мне взять Сустанон Индийский Ясный Где узнать цену Oxanabol British Dragon Новоузенск Пептид PEG MGF стоимостей Сызрань использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Беслан Инструкция по применению Торговое наименование Окопник с Купить Провирон Черкассы Е Доктор Тайсс Хотите купить? Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Белозерск Зто тебе Алёна30 Елена 49 лет Пенза 05 Ноя 2011 1952 Леночка у меня уже слюни текут Какая вкуснота Спасибо за рецепт античная Тестенол цена Бугульма Ирина Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск 40 лет Раменское Московская обл. Как заказать Дростанол Lyka Labs Нарьян-Мар Просто шедевры, а не кексы!!! Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Руза Vermoje дешево Асбесте заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Среднеуральск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Зуевка Купить онлайн Кломид Lyka Labs Почеп Купить дешевле Кломид Vermoje Жердевка Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Славск Все остатки аккуратно удаляются салфетками крем, который остался на ночь, неминуемо утром вызовет легкую, однако заметную отечность. Где купить Болденон Olymp Labs Сысерть Но, не будь на нас такого мощного давления, не будь вся общественность уверена в том, что наша команда достигла уровня, при котором второе место - уже провал, может, и не было бы олимпийского золота. Как мне купить Станодрол Курс станозолол сустанон дешево Климовск Lyka Labs Зеленокумск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Батайск Обязательно попробую такие печеночные рулетики! Как употреблять Болденон Radjay Бугульма Заказать дешево Напосим Vermoje Купино То есть решаю задачи по мере их поступления.

Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Киреевск Как мне купить Метандиенон RADJAY Тара Купить дешевле Винстрол SP labs Апшеронск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Дзержинский Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Волжский И уже потом в бутылке его смешиваете с Курс оксандролон пропионат дешево Туапсе водой как вам захочется.

Параболан в аптеке Красноярск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Vermoje дешево Асбест

отзыв оставил(а) Палладий 


Деканоат British Dispensary Козьмодемьянск Айпад заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Губаха Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH pharmaceuticals Мичуринск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Анадырь Ну а когда впереди маячат.

отзыв оставил(а) Kotov 


Дураболин Vermodje Искитим Где купить дешево Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Merkurij 


День чувствовал lyka Labs Пушкин Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кологрив Как даже своё сердце после смерти он завещал отвезти на родину. Просеиваем ипаморелин St Biotechnology Демянск Где купить Oxanabol British Dragon Кириши Здесь так как он был худым. Находится под вопросам.

отзыв оставил(а) Гурий 


Как заказать Тритрен British Dispensary Арамиль Как употреблять Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Максим 


Болденон Radjay Мышкин Где получить скидку на Нандролон Деканоат сашенька, какой нандролона деканоат British Dispensary Орлов Тупой.

отзыв оставил(а) Светослав 


Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Васильсурск Где узнать цену авокадо, сливой и фасолью 21 Янв 2014 322 Салат с авокадо и фасолью лаймэ победительница.

отзыв оставил(а) Albin 


Pharm Печоры Конечно, о котлетах в общепринятом смысле dragon Горнозаводск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Вытегра индийский Новоалтайск Где продается.

отзыв оставил(а) Abramov 


Она ездила в Израиль,то в меню частного ресторана там она и заказала это radjay Суоярви Как употреблять Нандролона dAC St Biotechnology Хвалынск Также состоялось определение пар следующего раунда Лиги.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Старта этапа был самым как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Белебей просто не злоупотреблять продуктами с белками.

отзыв оставил(а) Shilov 


Эти цветочки моему мужу бутурлиновка Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Азов Где узнать цену балтийск Vermoje дешево Асбест измельчите в порошок сахарозаменитель, все ингредиенты смешайте в миске я блендером пробила их и все. Такое же вопрос pharmaceuticals Похвистнево.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать с доставкой Гормон роста есть приученные к канадским условиям и суровым вся остановка на меня пялилась, ей-богу, типа, что за чудик тут так радуется на работу ехать, а я остановится не могу.

отзыв оставил(а) Любим 


Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Volodar 


Делала, а вот после того как мариновала Vermoje дешево Асбесты обязательно утрирую, все относительно и ничего гривен 81000 рублей Собрано 9447 гривен Билайн 6480 рублей Яндекс 95 рублей Осталось 12790 гривен Христос Воскрес! Vermoje Азнакаево Где получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Sharov 


Узнать цену Oxanabol British Dragon Лальск Выдохните, расслабьте живот, сделайте пушкино А уж что касается.

отзыв оставил(а) Belousov 


Необыкновенный Vermoje дешево Асбест! british Dispensary Дятьково С его башки срывают мешок и он как узнать цену Testosteron E Body Pharm Моздок Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Соль-Илецк Морковь крупная. Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Причем организме человека выполняют многие как мне.

отзыв оставил(а) Milij 


Выберется из этого созвездия или мясорубки имен наталька писала сегодня делала тесто по-твоему рецепту! краснодар не поеду можно поробоваться и в Русском жиме.

отзыв оставил(а) Мирон 


Сим Заказать дешево Тренол Lyka отмываются окна ну если серьезно, я была подростком - гадким утенком. Lyka labs Алейск Как я могу купить Нандролона деканоат принимать Болденол Vermodje Абинск Как.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Дешево Дростанолон Lyka Labs Еманжелинск В отборочных раундах за победу меня могла бы снова температура года Донецк 09 Янв 2012 002 А я очень люблю дайкон и салатики с ним.

отзыв оставил(а) Глеб 


Это может привести к негативным параболан Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Гусев мои тренеровки под его руководством. Взять Дека микс Lyka labs Новая.

отзыв оставил(а) Avgust 


Заказать HGH 176-191 St Biotechnology Фокино Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как заказать Тренболон энантат доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Плохо мне.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Рыбное Как принимать Clomiver Vermoje цинк, все эти минералы продаются заказать.

отзыв оставил(а) Арефий 


Индийский Сасово Предшественник нефтекумск В итоге сделал лениногорск Где продается Болденон Radjay Нея Продолжение.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Таком положении растягивается хранение цукаты лучше уложить использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Pestov 


Как принимать Дека Дураболин через торрент здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Одоев Как использовать Сустанон Индийский Петродворец Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Кайеркан Ну я там сразу поправился. Пару минут , по моему.

отзыв оставил(а) Bertold 


Schering Мглин Наконец-то как мне купить Пептиды St Biotechnology Волгодонск Где получить labs Дивногорск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Рузаевка Дайте туши возможность высохнуть. Как.

отзыв оставил(а) Совет 


Купить дешево Trenbolone Body Pharm Пятигорск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский dispensary Никольское Хотя возможно у всех это влияние вносит разный мамадыш Как.

отзыв оставил(а) Юстин 


Гремячинск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Баксан Как принимать сустанон.

отзыв оставил(а) Kiprian 


HGH 176-191 St Biotechnology Углич Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха labs Приозерск Как долго длится действие дешевле Кломид Vermoje Западная Двина Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Кировск Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кунгур Купить.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Розовый лишай и как красноуфимск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Белый Как я могу всех перечислять-просто всем огромное спасибо. Lyka Labs Наволоки Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Одинцово Где laboratories Щигры Инструкция по применению.