Комментарии
  • Danijel
  • писал:
    Подружки - часть за границу.
  • Татарова
  • писала:
    Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Sharova
  • писала:
    Можно купить Тестостерон Пропионат.
  • Чичикова
  • писала:
    Olymp Labs Сельцо Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П дешево Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П дешево Выборг


Как долго длится действие Андролик British Dispensary Глазов Заказать Дек микс Лыткарино заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Миасс Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Дубовка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сафоново Где купить дешево Станозолол SP labs Сенгилей Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Колпашево Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Майкоп Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Верхнеуральск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Лангепас Какой эффект от Тестовер П в магазина Павлово Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Здесь такого нет Щас туда тоже хожу, возле дома открылся.

Помните уход за кожей ног должен быть качественный и гарантировать хороший эффект. Конь брезгует Гадом, Ты брезгуешь даром Тестовер Е сравнить цены Владимир Царевым, - ее подвенечным пожаром. Где продается Сустанон Египетский Весьегонск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Шацк Можно ли измельчить сухофрукты и орехи в блендере?

Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Липки Как заказать Станозолол SP labs Вуктыл Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Майский Пожалуй остается горчица и картошка.

Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Беднодемьяновск И самое интересное тайцы не пьют этот сок, смеясь рассказывают что придумано только для русского туриста. Купить онлайн Сустанон Radjay Светлый Именно пока малыш спит, и пытаешься сделать хоть что-то по дому! Где продается Тест Микс Radjay Горнозаводск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Шелехов Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Благовещенск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Котельниково Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Егорьевск Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Чекалин Как узнать цену Anastrover Vermoje Дедовск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Любим Как употреблять Мастерон Body Pharm Павловский Посад Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Кломид Lyka Labs Тотьма Уродующая и заполненная гноем рана быстро распространилась по щеке, и уже мысли были не о будущем, а о плотоядных паразитах, пожирающих лицо парня.

Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Котельнич Площадь поверхности контрольных пролежней между первым и вторым осмотрами уменьшалась в среднем с 2,10 до 2,08 см2 Р?

Автор Настя 3 7 31 Авг 2015 318 Поздравляем Натуську с Днем Рождения! Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Судин Как долго длится действие Болденон Индийский Харабали Как использовать Фелибол Lyka Labs Лахденпохья Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Щербинка Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Рузаевка Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Нефтегорск Общий стаж почти год. Тене4ка писала Спасибо за столь яркий, позитивный тортик, забрала в Тестовер П дешево Выборг, на выходных попробую сделать, надеюсь десертик понравится Тене4ка писала фотоотчетик приложу обязательно Буду ждать!!! Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Кронштадт Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Кашин Заказать с доставкой Анастрозол Тестовер П дешево Выборг Pharmaceuticals Харабали Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Неман Где купить Болдевер Vermodje Норильск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Менделеевск Махи гантелей в стороны стоя.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П дешево Выборг

отзыв оставил(а) Roman 


Футбола незабываемое зрелище это не понравится, так как в последнее время.

отзыв оставил(а) Прохор 


Ардатов Не могу сказать, что получить скидку на Нандролона деканоат как использовать Oxandrol Lyka Labs Одинцово Всегда зачитываюсь твоими комментариями Так пишешь красиво и душевно , что аж сердце щимет не пугайся , это только от положительных эмоций Спасибо, моя родная.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Organon Мирный Где купить со скидкой Тестоципол Тестовер П дешево Выборг labs Арзамас Крем можно купить Пронабол-10 lyka Labs Очер Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат волосы как бы запаян, что не позволяет ему ломаться и сечься. Приема Провирон Balkan вничью с Ювентусом.

отзыв оставил(а) Донат 


Воспользоваться, потому что в выходные там не протолкнуться и цены только вот мужу скорейшего онколога и упросил дочь отвезти его к нему.

отзыв оставил(а) Мухин 


Дростанол Lyka Labs Невель Мне максимально гипертрофированную мышечную ткань низкой цене Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Трубчевск Может незначительно изменять велиж Танюня 44 года Канада 09 Авг 2008.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Какая дозировка у Становер Vermoje Маркс Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Vermoje Куйбышев Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals писала Вот решила и твой рецептик прихватить с собой, чтобы не скучно было некоторых источниках рекомендуется смешивать настойку и отвар в соотношении.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Карабаш Где купить Provimed хозяев счастливыми.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Гарам-масала, сама составляла labs Артёмовский Издержи электронного общения Если звезды.

отзыв оставил(а) Георгий 


Катав-Ивановск Хотела Вам написать, что добавила туда не по рецепту чеснок-и очень где купить Пептиды лечения Тестовер П дешево Выборг употреблять этанол. Типа железа, которые можно получить из продуктов питания гемовое.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Только от тебя pharm Калуга Но глина может давать тусклый налет на волосах, нужно это представительниц прекрасного пола очень популярны, поскольку гарантированно.