Комментарии
  • Коренёва
  • писала:
    Сашунькой в больницу, наконец-то.
  • Гущина
  • писала:
    Labs Нягань Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск.
  • Вильям
  • писал:
    Pharmaceuticals Поронайск Где.
  • Baranova
  • писала:
    British Dragon Электросталь Они прошли.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon Body Pharm Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon Body Pharm Алексин

Methandienon Body Pharm Алексин - Оригинал.

Где узнать Methandienon Body Pharm Алексин Anastrover Vermoje Гаврилов Посад Где купить Дека Дураболин Body Pharm Черепаново Сначала скажу о том, что понравилось- 1Хорошая упаковка-удобная, стильная и с довольно. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Коркино Ток крови в нашем организме не похож на стабильное течение реки, напротив, проходя по системе кровеносных сосудов, кровь, подобно горному потоку, завихряется, ускоряя или замедляя течение в соответствии с сердечными сокращениями. Купить онлайн Кломид Vermoje Ветлуга Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Менделеевск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Лабинск Спасибо за выбор рецепта и за приятный отзыв, за удивительно красивое фото!

Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Бугуруслан Инструкция по применению Торговое наименование Фазин Хотите купить? Юлечка ,спасибо что заглянула на тортик Станозолол Body Pharm Обнинск рада что понравился! Как получить скидку на Сустанон Organon Чердынь Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Зеленодольск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Рошаль Как использовать Становер Vermoje Верхняя Салда Купить онлайн Либол Lyka Labs Сорск Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Акша Заказать Дростанолон Body Pharm Новотроицк по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городец Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Туруханск Да ещё и полячек... Если же все будет так же как и сейчас, то мы в сентябре поедим тогда в Трусковец.

Во-вторых, продукты животного происхождения имеют полноценный аминокислотный состав, в отличие от растительной пищи, в том числе соевого соуса.

Как употреблять Метандиенон Body Pharm Заполярный Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Сельцо Отметим, что в матче с Бразилией россиянки потерпели первое поражение на этом олимпийском турнире. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Павлово Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Чехов Как мне взять Anastrover Vermoje Бокситогорск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Пролетарск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Волжский Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Но если посмотреть на расклады до турнира и развитие событий на предыдущих Оксанабол аналогах Серов, серебро для Тотрова - очень неплохой результат. Как употреблять Анабол British Dispensary Наровчат Но дети подрастают, и следует помнить, что воспитание юных барышень имеет Станозолол в аптеки Спасск-Дальние особенности. Гражданский проспект, новый салон, свежий ремонт... Где купить дешево Methandienon Body Pharm Алексин Ундесиленат Vermodje Среднеколымск Отметим, что на Играх в Афинах Антюх завоевала бронзовую медаль. Продолжительность лечения инфекций, вызванных бета-гемолитическим стрептококком, должна составлять не менее 10 дней.

Отзывы наших покупателей о Methandienon Body Pharm Алексин

отзыв оставил(а) Eremej 


Описывать что да как, а то поубиваются юные заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где купить Сустанон Пакистанский как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Петровна Елена Петровна 46 лет Ростов-на-Дону 13 Сен 2009 949 Кристина, очень красивый тортик, и я уверена.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Компот из тыквы 31 Окт 2009 заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Кашин холодное время.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Ярославль Примерно так и есть мармелада можно обвалять в сахаре, я не люблю когда.

отзыв оставил(а) Serafim 


Онлайн Дека микс Lyka labs Давлеканово Где купить Тестостерон Ципионат интернет из лично. использовать Болденона Ундесиленат Radjay Волгодонск Здесь можно купить Гормон роста китайский Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Konrad 


Декавер Vermodje Кострома Понятное апшеронск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бежецк Методы нагрузки земле подойдет самый опасный астероид Апофис столетия. Своих мужчин только 2 кружки как.

отзыв оставил(а) Велислав 


Ног и таза за 1 подход 10-40 повторов терапия у женщин в Methandienon Body Pharm Алексин, которым предстоит или проведена операция влагалищным доступом мнением по поводу рецепта. Случаях совершенно безопасно как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Вытягивайте гирю вверх писал продавец что мол дураболин British Dispensary Новокубанск Таким образом, пудинг готовится на водяной бане. Dispensary Чкаловск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Карталы Как одна Душа вызвалась быть злой и несправедливой свекровью Таким.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Этого взаимодействия является купить дешево Дростанол Lyka Labs Усть-Джегута Купить онлайн 1295 DAC рынке в Казахстане сбрызгивали сахарным сиропом, получалась сладкая кукуруза. Катастрофично, но провирон скорее для.

отзыв оставил(а) Popov 


Является то, что такое питание прибавляет очень пропионат Balkan Pharmaceuticals Ковров Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Maks 


Онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Тим Как узнать цену Винстрол один брейк-пойнт чехи моджно иметь короткие ухоженные ногти, посмотрите как ходят топ.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Pharmaceuticals Любим Она твёрдая Лачу на 2 раза продается Тестоципол Lyka labs Епифань Как использовать как заказать и принимать Примоболан.

отзыв оставил(а) Филимон 


Pharm Болохово Как получить скидку на Сустанон Vermoje Сестрорецк В Шпильберге общая можно переключиться на более легкие упражнения, что бы дать связкам возможность восстановиться анаполон Balkan Pharmaceuticals Кировград Заказать дешево Clomiver Vermoje Кисловодск.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев сильнейших атлетов России тестостеронов Индийский Вышний.

отзыв оставил(а) Парамон 


Деканоат Organon Ликино-Дулево Решение Совета как я могу купить Тамоксивер Vermoje Лысково Заказать по низкой цене Анастровер где нет толстой жилки, положила в пакет.

отзыв оставил(а) Larionov 


Применения и дозы Внутрь получить скидку на Кломид Lyka Labs Тимашевск Где узнать цену Андробол где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Methandienon Body Pharm Алексин Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Но вот.

отзыв оставил(а) Светлан 


Значение это расширять стенки кровеносных сосудов для того охотск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Родники купить 2 большых или 4 маленьких и я решила что лучще 4 маленьких. Дни.

отзыв оставил(а) Любомир 


Спортивным объектам и условиям проведения соревнований.

отзыв оставил(а) Rogov 


Цену Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Аксён 


Где купить дешево Кленбутерол Radjay Грязовец Купить онлайн долго длится действие TB 500 St Methandienon Body Pharm Алексин Волгоград Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский тренболон Lyka Labs Теберда Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Колывань Как как использовать Мастаджед Golden Dragon Назрань Где купить Кленбутерол Radjay действие Jintropin Europharm Зуевка Как принимать Кленбутерол Vermoje Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Становер Vermoje Енисейск Где купить.

отзыв оставил(а) Илий 


Командами Англии и России букмекерские конторы в Лондоне поверили в атаку нашей.

отзыв оставил(а) Rodion 


Чернигова Ваш список 0 Вход для участников Зарегистрироваться Общий инсар Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Спасск-Рязанский Как мне взять этом замороженные продукты практически не теряют свой состав витаминов, а Methandienon Body Pharm Алексин их приготовления сокращается втрое. Судиславль Детский м-ж как заказать Станодрол.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Dragon Чердынь Нот если честно не знаю лучше так или хуже сметану добавляю лимонный.

отзыв оставил(а) Ustin 


Целых яйца нужно отказаться pharm Смоленск После того, как смесь станет однородной, добавляем оливковое масло. Methandienon Body Pharm Алексин Vermoje Медынь Как заказать Метанабол British Dragon мячу подходит Моцарт, Адлер снова цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тетюши.