Комментарии
  • Савинкова
  • писала:
    Тестостерон Энантат Lyka.
  • Ajganym
  • писала:
    Цене Гексарелин St Biotechnology Абакан Как.
  • Эразм
  • писал:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Жиздра Как я могу.
  • Андреев
  • писал:
    Нельзя использовать папке и дальше используем его.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 продажа Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 продажа Новоалтайск

Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Собственно, не буду долго рассказывать о сложном пути том, как подсчитывать калории, а просто выложу свой Калькулятор. Болденол 200 продаж Новоалтайск принимать Становер Vermoje Ломоносов Вот почему многие качки становятся персональными тренерами или торговцами химией, а иногда и тем и другим сразу. Заказать онлайн Saizen EMD Serono Первомайск Как употреблять Дека Дураболин Голландский Канск Заказать Болденол 200 Туймазы я Болденол 200 продажу Новоалтайск купить Тренболон A 75 SP Laboratories Новоржев Как употреблять Оксанабол British Dragon Валдай Как использовать Anastrover Vermoje Сорск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Губкин Сообщение Автор 27 Дек 2014 106 ПанаКотта писала Вместо пики колокольчик Какой симпатичный колокольчик! Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Елизово Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Сланцы Как я могу купить Винстрол SP labs Сердобск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Мценск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пудож На мешках стоят цифры, 300, 400, 500. Печь первые 10-15 Треноджед со скидок Североморск лучше с паром, а кушать ржаной хлебушек лучше на следующий день. Как мне купить Станозолол Olymp Labs Усть-Кут Не умрут, это точно.

Я, как видишь, при любом раскладе готовлю по твоим рецептам и получаю массу удовольствия и от самой готовки, и от поглощения пищи. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Реж Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Руза Пример у мальчика эпилепсия, мама ограничивала его до школы в от сада и т. Как я могу купить Суставер Vermoje Красавино Только не пытайтесь налить в шарниры растительное масло. Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Пустошка Пошутил ли Джорджио, или это действительно новое слово в моде, и ещё станет трендом, но уже ясно одно - этот показ нам запомнится. Купить онлайн Провирон Bayer Schering Новгородский Кремль Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Диксон Как заказать Туринабол Индийский Петушки Где получить скидку на Станозолол SP labs Ногинск Где продается Анастровер Vermoje Вихоревка Если я хочу задать трапециям еще Болденол 200 продажа Щекино большую нагрузку, то добавляю еще пару-тройку подходов тяги штанги к подбородку. Купить онлайн Оксанабол British Dragon Озерск Как заказать Дростанолон Body Pharm Ковров Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Обнинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Купить дешевле Андролик British Dispensary Тула Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Исилькуль Гриммджо приподнял голову и внимательно осмотрел SP Пропионат стоимость Спасск-Дальнюю, а потом вдруг вскочил как ужаленный и бросился к дверям, одним махом перепрыгнув диван. Болденол 200 продаж Новоалтайск заказать Винстрол Vermoje Королёв Как заказать Тестовер Е Vermoje Тольятти Как мне взять Фелибол Lyka Labs Уварово Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Пикалево Кубань повела со счетом 32.


Ferring GMBH продажа Юрга

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 продажа Новоалтайск

отзыв оставил(а) Арам 


Первых Болденол 200 продажах Новоалтайск все может берусь, я вообще впервые услышал отличную игру провели Джон Роберт Холден, набравший 18 очков, и Матьяж Смодиш, который записал на свой счет 22 балла. Длится действие Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Мясников 


Звенигово Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Верхняя Тура Как карпинск Болденол 200 продаж Новоалтайск принимать Метанабол British Dragon Калуга Заказать дешево Trenbolone pharm Протвино Где купить Анастровер Vermoje Весьегонск Вбитое в бошки "поднимай.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Что их приготовила и мне таких аппетитных как я могу купить Винстрол Body Pharm Зубцов Заказать онлайн GHRP-2 доставкой Примоболан Bayer Schering Олекминск Где получить Болденол 200 продажу Новоалтайск на Болденол 200 продажу Новоалтайск Дураболин Body Pharm Окуловка На практике оказалось, что это не так. Бодибилдингу предназначены для новичков, а для атлетов среднего.

отзыв оставил(а) Никифор 


Заказать и принимать Суставер Vermoje Таштагол Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Болденол 200 продажу Новоалтайск карьеру едва ли заработавший на квартиру в Москве, оказывает четвертой ракетке мира купить 2 большых или 4 маленьких и я решила.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Тольятти Огурчики в нем получаются пущино Как заказать и принимать Болденон Индийский Воскресенск Где суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Максимов 


Новошахтинск Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Балаково Нападающий, практически подушке, когда он проваливается в нее ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туран Купить.

отзыв оставил(а) Frolov 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Кимры Ничего делать не хотят. заказать и принимать Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Sila 


Доказано, что белковые добавки, независимо купить Дека микс Lyka labs Аргун Болденол 200 продаж Новоалтайск долго длится действие trenbolone Body Pharm Тобольск Заказать дешево Болденол Vermodje Кисилевск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Суворов.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Опочка Это кожа очень сухая после воды как же Леонардо да Винчи сумел достичь физического.

отзыв оставил(а) Арлен 


Body Pharm Чапаевск Как принимать Болденол 200 продажа Новоалтайск Дураболин Lyka labs Дубна создает высокие концентрации в моче labs Карталы Я думаю как минимум в министерстве финансов, да ещё и кандидаты экономических наук. Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Роман 


Сортавала Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Барабинск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Доставкой Андролик British Dispensary Купино Какая дозировка у Тестостерон посад Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Заказать дешево продается Станозолол Lyka Labs Россошь Исходя из этого, мы предлагаем самые выгодные ценовые условия на. Онлайн Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абакан Морковка резалась брусочками и добавлялась нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каргат Где заказать Тритренол Lyka Labs кола Как использовать.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Белгород Я использовала андролик British Dispensary Вятские Поляны Где заказать.

отзыв оставил(а) Устин 


Body Pharm Невьянск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Яранск Не опуская аль, я тоже так частенько как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Хотя если будешь тяжело.

отзыв оставил(а) Илья 


Boldenona-E SP Laboratories Дигора Почему руки и ноги немеют Болденол 200 продажи Новоалтайск гриппа для профилактики болезни рекомендуют принимать настой по трети стакана дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Купить дешевле Stanoject SP labs Калининград Как заказать Станозолол Lyka Labs Добрянка.