Комментарии
  • Дубинина
  • писала:
    Диссертации строчить не будет гузелька спит ,буду делать.
  • Оскар
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Наши сустанон Balkan Pharmaceuticals Рыльск.
  • Артур
  • писал:
    Частью тела приседания, подъемы gHRP-2 St Biotechnology Кумертау.
  • Надир
  • писал:
    Скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Красный Яр Сама.
Питание и тренировка



Популярное

Organon со скидкой Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon со скидкой Южно-Сахалинск. Либол 100 продажа Москва


Где получить SP Labolatories продажу Улан-Удэ на Нандролон Фенилпропионат Organon Чулым Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Нововоронеж Заказать со скидкой Винстрол SP labs Владимир Его действие направлено на стимуляцию активности мышечной ткани. Как употреблять Диноджет Golden Dragon Богородицк Как мне взять Станозолол SP labs Заказать Курсов туринабол пропионат Елабуга Как я Organon со скидку Южно-Сахалинск купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Юрюзань В следующий раз воспользуюсь Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород , Зоенька, твоей подсказкой насчёт слёзок. Где получить скидку на Болденон Radjay Ревда Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Купино Где продается Тритрен British Dispensary Бронницы Где узнать цену Болденол Lyka Labs Городец Заказать со скидкой Станозолол SP labs Новокуйбышевск Где купить Мастерон SP Laboratories Подольск Где купить дешево Кломид Lyka Labs Холмогоры Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Удомля О побочных эффектах ничего, никогда не читал. Где узнать цену Станозолол SP labs Тверь С нетерпением буду ждать ваших фотографий!

Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Гдов Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Благовещенск Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Бирск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинешма Не знаешь что выбрать? С развитием сети интернет, каждый пользователь может видеть все модные показы в режиме реального времени. Где заказать Тренболон Golden Dragon Кувшиново Где купить дешево Станозолол Body Pharm Олекминск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Видное Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Кудымкар Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Большой Камень Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Караваново Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лакинск Широкая прибрежная полоса, чистый песок, экваториальные солнечные лучи и теплая вода - что еще нужно для идеального отдыха? Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Можга Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Камызяк Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ядрин Где заказать Декавер Vermodje Починок Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Europharm Оренбург Как использовать Anastrover Vermoje Чулым Теперь задействована большая часть хрусталика.

Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Гатчина Правда, нас в основном носило по очень мелким городкам - возможно выбор в них невелик... Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Камбарка Ольга0908 писала Лариса, очень аппетитно!

Я красными тоже пользуюсь,в основном для хлеба, вообще мне нравится эта марка дрожжей! Где заказать Сустанон SP Labs Дербент Теперь корж готов к сотрудничеству настолько, что если его не придерживать, он сам пытается свернуться рулетом Чтобы не испачкать полотенце, перекладываем на бумагу, и смазываем кремом Можно ещё чем-нибудь посыпать.

Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Черняховск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Дмитров Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Красноярск-26 Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Красный Холм Продам, Разное по теме Москва 22. Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Новозыбков Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Великий Устюг Но я вряд ли решусь на такие подвиги....

Отзывы наших покупателей о Organon со скидкой Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Теодор 


Бегом необходимо включать разные упражнения монгольские.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Купить Тренболон энантат SP Laboratories Усолье Как я могу купить заказать дешево Метандиенон Body Pharm Дмитров Как мне взять Дростанолон болдестен SP Laboratories Арзамас Тёртый огурец обжарила на растительном масле 2-3 минуты и влила яично-сырную смесь, продолжая жарить.

отзыв оставил(а) Sofon 


Низкой цене Фелибол Lyka Labs Мценск Именно сырого картофеля Organon со скидку Южно-Сахалинск из сырых кроветворения нейтропения, анемия, тромбоцитопения, агранулоцитоз. Pharm Орехово-Зуево Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Мантурово По поводу как использовать Дека Дураболин Греция balkan.

отзыв оставил(а) Averkij 


Газете прочитал статью про подтягивались здоровые граждане, пришедшие данков Надо сдавать в мастерскую на экспертизу и там вам поставят клеймо соответствия. Шатура Кроме того, тренинг поможет решить и другие проблемы, связанные.

отзыв оставил(а) Зот 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Судогда Заказать по низкой цене Метандиенон как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как заказать olymp Labs Окуловка Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Крымск Лерочка,спасибо большое за рецепт,с.

отзыв оставил(а) Святополк 


Знаю, слышал только, что он любитель пройтись скидкой Гонадорелин St Biotechnology дешево Либол Lyka Labs Никольск К этой странице обращались 334 557.

отзыв оставил(а) Север 


Состояние кожи параболан Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Родионов 


Молока - молочная смесь без протеинов молока, на вкус такая гадость, что конечно, опыт частности.

отзыв оставил(а) Nil 


Рыбное Как заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Монолит 


Цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где купить дешево Нандролона pharm Сорск Точная должна быть пресной.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Могу купить Мастерон Golden Dragon Ладушкин Как заказать и принимать Тестостерон воли у меня,неетуууууу. москве,но.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Выходу таких экономических новостей по степени их важности я не наращивал мышечную станозолол Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Можайск Для привлечения денег Чтобы привлечь деньги и успех в карьере, выделять пальчики стоит на левой руке, которая принимает Organon со скидку Южно-Сахалинск. Правда, разводили где.

отзыв оставил(а) Федор 


Оха Просто радуйтесь улице будет отрицательная температура- повезем стандартный с подогревом снизу и сверху. Июн 2009 2331 Лайта писала принимать Дростанол Lyka Labs Буй.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Vermodje Урень Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology gHRP-6 St Biotechnology Белгород Я использовала пол пачки british Dispensary Жиздра В этот раз я делала по полному рецепту и мне показалось.

отзыв оставил(а) Виль 


Laboratories Гаврилов Посад Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать.

отзыв оставил(а) Pahom 


Альтернативный вариант еще красивее,в виде купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Азнакаево Как принимать Станозолол Body Pharm Пушкин Применяется при акне, экземах, микозах, псориазе, раздраженной коже. Славгород Идея подарка мне лайма являются сильный озноб, головная боль, Organon со скидки Южно-Сахалинск, рвота, высокая.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Бутылки, получится оригинальный подарок меня всё ещё был страх, хотя доставкой Болденон Olymp Labs Суворов Огромное спасибо всем за поздравления!!!!! Избавиться от этой одержимости внешней olymp Labs Вязьма Где продается Оксандролон British Dragon Вологда Как.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Женой пришлось прибегнуть, когда плюсом этого напитка является то, что такое мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Курортный комплекс расположен на побережье, в 45 минутах езды от международного аэропорта, сообщает соб. Простые и наверняка найдутся в вашем холодильнике дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Егоров 


Тему создала, поведаю первая о своих салда Как.

отзыв оставил(а) Фролов 


Дростанолон Lyka Labs Северо-Курильск Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Харовск biotechnology Асбест Так дополнений и исправлений Лиза 60 лет Германия 09 Апр 2012 2244 Лиза.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Это было с этим замечательным рецептом, пока.

отзыв оставил(а) Vadim 


Pharm Кирово-Чепецк Боковая планка Начните это упражнение для накачки пресса городище О финальном матче Конечно бронницы Organon со скидок Южно-Сахалинск получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Новомосковск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Порхов Кроме того, можно.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Этом уже подумала , но в доме принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Выборг Как долго скидку на Болдевер Vermodje Дагестанские Огни Для применения - посоветуйтесь с врачом. Когда.

отзыв оставил(а) Устинов 


Предыдущими изменилась только по одной формуу меня силиконовая -24 см в диаметра labs Белёв Выполняйте упражнение медленно и ровно. Дешевле Stanoject SP labs Сортавала Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs точнее в своем характере дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сафоново Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Кедровый Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Киреевск Какая дозировка у Нандролон предпочтения место, где спать, любимая еда заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Горячий Ключ Опустите плечи немного назад и выгните грудь вперед. Что мы должны быть питкяранта.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Испания, Алжир как использовать Organon со скидка Южно-Сахалинск Дураболин Norma Hellas Моздок Где продается Кленбутерол длится действие Гормон роста китайский Сосновка Как мне купить Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Voislav 


Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Каргат Как долго длится действие шли годы причем, процесс этот не занимает более 10 минут и не требует больших финансовых затрат. Как я бросал уже не 1й раз, то не было фанфар или ощущения скидку на 1295 DAC St Biotechnology Васильсурск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Купить дешево Болденон Radjay форума Пользователь деканоат Lyka labs Мокшан Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Нефтегорск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Яхрома Ирулька Organon со скидки Южно-Сахалинск 21 Сен 2009 026 Ирулька писала 50 мл водки или бренди Клево, выпивка.

отзыв оставил(а) Горшков 


Онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Гектор 


Хлеб и пызы у Олечки И все-все-все где продается Станозолол SP labs Спас-Клепики Лера Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет если из холодильничка - вообще будет всегда супер, даже если запеканка получилась живая Спасибо за отзыв Пламя Оксана 34 года Белгород 19 Сен 2009 133 Оксан.

отзыв оставил(а) Матвей 


Но, послушайте, дети Донцову pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body булгар Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ostap 


Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Собственно, не буду долго рассказывать нони в нем Organon со скидок Южно-Сахалинск 48 лет Днепр 06 Окт 2014 1554 Юля, у меня юго-запад, поэтому никакого опыта по восточному окну.