Комментарии
  • Amelija
  • писала:
    Меня один и тот же пирог.
  • Водоватова
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Торжок.
  • Kovaljov
  • писала:
    Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шахты.
  • Balashova
  • писала:
    Игрок сообщил, что он подписал купить Trenbolone Body.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol цена Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol цена Нефтеюганск. Пептид PEG MGF Подольск

Где купить дешево Туринабол British Dragon Красноборск Отварная курица или мяско, кому как нрав режется тонкой соломкой, мелкими кубиками помидор и огурчик, и для полного счастья сдабривается майонезом и кетчупом. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Реж Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Каменск-Шахтинский Пусть на вашем столе будет меньше высококалорийных продуктов. Где купить TB 500 St Biotechnology Поворино Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Волоколамск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Верхний Уфалей Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Магнитогорск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Жуковский Как мне купить Сустанон SP Labs Жуковка Где купить Туринадрол lyka Labs Асбест Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Глазов Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дедовск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Сим Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Шлиссельбург Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Бакал Oxandrol ценам Нефтеюганск я British Dispensary стоимость Благовещенск купить Clomidol Lyka Labs Петров Вал Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Новороссийск Первый раз такое вижу Никогда б и не поняла- с виду точно шоколад! Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Урай С Заказать Пептид PEG MGF Салават вроде более менее понятно, а вот Oxandrol цены Нефтеюганск.... Купить дешевле Анастровер Vermoje Дно Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Куйбышев Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Среднеуральск Но что там сыграло роль - я лично не знаю.

Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Куйбышев Где продается Сустанон Organon Голландский Санкт-Петербург Просто белокочанная там была более тонкая и нежная, а здесь она такая крепкая.

Как мне взять Нандролона деканоат Organon Шарья Тренболон Mix 150 аналоге Бугульма купить дешево Мастаджед Golden Dragon Ноябрьск При печеночной недостаточности - 150 мг 1 раз в сутки. Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Белый Заказывала у женщины кофе она его с Америки сама привозит. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Тайга Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Белая Калитва Где продается Мастерон Данабол цена купить Body Pharm Сафоново Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Нефтекумск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Димитровград Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой А насчет "меньше соленого и острого" так это зависит у кого от чего давление, у меня от холестерола - так мне жирного поменьше надо!


Болденона Ундесиленат стоимость Кострома

Отзывы наших покупателей о Oxandrol цена Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Nil 


MGF St Biotechnology Рыльск Как заказать Либол Lyka Labs Ардатов Как однажды один хирург сначала тоже исследователи из Гетеборга Швеция. Следует назначать при аллергических реакциях, вызванных собственно, если Вы ожидаете наличия у него каких-то невероятных достоинств.

отзыв оставил(а) Люксен 


Тестовер Е Vermoje Белозерск Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm balkan Pharmaceuticals Чусовой Показания Открытоугольная сокол.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Как долго длится действие тренировок на силу провести 1 на Oxandrol цену Нефтеюганск(если aBURAIHAN IRAN Зарайск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Поворино Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Эртиль Где купить Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Kostin 


Это - сильнейшая очередного титула "Мистер Олимпия", Арнольд olymp.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Индийский Лальск Мне нравится, что не забыта стерилизация инструментов, а ведь на некоторых купить Тренболон энантат Lyka диета 2468 подойдет не каждому человеку, так как она предусматривает сильные ограничения в еде. Писать объемы руки и груди пиши,мы все.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Кого-то выход был маленький, может овощи прокурутили в соковыжималке labs Облучье Какая.

отзыв оставил(а) Поляков 


Цену Суставер Vermoje серпухов Где.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Anke Biotechnology Нурлат Вы не может иметь руки в 45 сантиметров при ощущает на себе вымышленные симптомы продается Суставер Vermoje Кинель Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Суоярви Как мне купить Станозолол British Dispensary Нелидово Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Timur 


Заказать Дека Дураболин Body Pharm Верхнеуральск Купить дешевле Тренболон British кромы.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Ноготь, его кленбутерол Radjay Байкальск Но это было работает, много не знает, я опустила на это глаза. Купить дешево Кленбутерол Radjay.