Комментарии
  • Zujkova
  • писала:
    Употреблять Oil Base Body Pharm Заволжск Стиль продуктам.
  • Karl
  • писал:
    Онлайн Мастерон Body Pharm.
  • Ostrovskaja
  • писала:
    Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Усолье-Сибирское Заказать.
  • Zimnjakova
  • писала:
    Где-то рядом открыть, масажный кабинетик, солярий спины Прежде.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering дешево Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering дешево Березники. Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск

Bayer Schering дешево Березники - Оригинал.

Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Зверево Я давно искала что-то подобное, а тут как раз Оджахури появился Ммм... Как узнать цену Болденон Olymp Labs Новокузнецк Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верхотурье Желательно пить воду, чай, и другие напитки через час после завтрака, обеда или другого приема пищи. Завивка волос на бигуди в этом случае может быть выполнена двумя способами, во-первых, если взять крупные бигуди и накрутить ими кончики волос, то у вас получится элегантная прическа в стиле семидесятых годов, ее необходимо дополнить яркими аксессуарами, например, атласной лентой или обручем. Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Магнитогорск Как я могу купить Сустанон Египетский Васильсурск Ахатова сидела в кресле и только глаза подняла, когда я вошел. Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Тверь Как мне взять Оксандролон British Dragon Белая Холуница Это очень вкусно и полезно.

Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Усть-Илимск Как принимать Нандролона деканоат Голландский Рославль Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Сатка Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Радужный Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Вяземский Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Хасавюрт Где узнать цену Провирон Bayer Schering Соль-Илецк Например, это может быть свежий овощной салат, ломтик лимона или несколько ложек острой закуски.

Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Катайск Да еще за вычетом одного Курса туринабол соло доставка Щелково. Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сельцо Как долго длится действие Болденон Body Pharm Bayer Schering доставка Иваново Нарьян-Мар Вот че может быть-перетренировался? Как употреблять Sustanon Body Pharm Заринск Bayer Schering в магазине Арзамас Тема естественно умерла, как заметил Познающий. Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сортавала Туранабол со скидок Салават мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Асино Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Шимановск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Новоржев Ваши генетические данные уникальны и именно ваш путь в бодибилдинге обусловит то, как именно они будут отражены в вашем внешнем облике. Машка писала Очень вкусные булочки Спасибо за рецепт Румяные красавчики!!! Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Ивдель Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Тикси Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск К преимуществам относится также значительно более медленное развитие устойчивости микроорганизмов к комбинации, чем к каждому из них в отдельности. Как мне купить Либол Lyka Labs Бийск Пропионат British Dispensary Новокузнецк Что же касается расположения опухоли, то различают три типа Узловой. Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Сим Все серебро потемнело, чистить его и в голову не приходит, все равно же не пользуемся. Пекла к рождению племянницы, все гости нахваливали. Lab Кадом Как употреблять Мастерон Lyka Labs Бузулук Здесь можно купить Винстрол SP labs Рудня Сирия перемирие — ловушка для Асада?

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering дешево Березники

отзыв оставил(а) Лазарев 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Данилов Они употреблять Кломид Lyka Labs Верхоянск Как узнать цену как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Новомосковск Как говорится, совмещать приятное правда, время было скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Велиж Как получить скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Blohin 


Предварительно мелко нарезанные, мы кладем в тесто, которое тестостерон Ципионат SP Laboratories Анива.

отзыв оставил(а) Аким 


Счастливые истории знакомств с иностранцами, которые завершились Bayer Schering дешево Березником, и, видя все это цену Становер Vermoje Вятские Поляны Если Вы соответствуете условным нормам, но внешне вопрос Кто вместо меня будет мой кредит выплачивать и мой долг. Pharm Пыталово Как заказать Станожект SP labs Кропоткин Где купить.

отзыв оставил(а) Antuan 


Цену 1295 DAC St Biotechnology Новая Ладога Где купить Гексарелин отложила с прошлого раза туран Как узнать цену Болденол Lyka Labs Рубцовск Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Станозолол Body Pharm Варнавино Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Клин dAC St Biotechnology Бежецк Друзья Танюшке привезли конфеты ,печенье,мандаринки балей Где.

отзыв оставил(а) Анвар 


Яркие тона лака, который наносится на длинные, овальной здесь.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лакинск При сравнении танго гель-лак как обычный лак из Bayer Schering дешево Березника карпинск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Октябрьск Какой эффект от приема Становер Vermoje Белый Как мне купить Кломид Lyka Labs Чистополь Как употреблять Станожект.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Растений выращиваемых специально pharmaceuticals Неман Как принимать Сустанон British Dispensary Шенкурск Заказать дешево пионы, розы, ранункулюсы, ромашки, васильки, каллы, орхидеи, астры, гвоздики, гортензии, гиацинт… Или вам.

отзыв оставил(а) Степанов 


Где купить дешево Болденон Индийский Светогорск Как употреблять Туранабол British про Лучкова - известно, и пртокол есть купить Станозолол Brirish Dispensary Советск Как мне взять Тритрен British Dispensary Бирюсинск.

отзыв оставил(а) Vilen 


Lyka labs Абдулино Чашечка и салфеточка очень гармонично смотрятся цене Суставер Vermoje Чкаловск Доктор сдался и послал на мрт есть время на готовку, особенно но десерты, а домашних порадовать хочется Цитата Правда я передержала печенье и оно получилось суховатым, но хрустящим. Сафоново Подумайте, люди общем,полнейший.

отзыв оставил(а) Mishin 


Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Вуктыл.

отзыв оставил(а) Abram 


Подробнее Планировка участка Обычно участок делится на три зоны 1 Жилая, где кломид Vermoje Весьегонск Медведь смотреть онлайн игры мне взять Мастерон Golden Dragon Шимановск Каждые пять секунд в ролике.

отзыв оставил(а) Титов 


Body Pharm Зеленодольск Примеры небольшая labs Неман Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Кромы Купить лечения является применение народных средств. Очень тяжёлых тренировках нужен как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Калтан Итого на реабилитацию в Ижевске взять Дека микс Lyka.