Комментарии
  • Popyrina
  • писала:
    Начало читайте здесь Корнеотерапия Основные принципы и понятия.
  • Вартан
  • писал:
    Сентябрь 2013 в 1713 В Борменталь пришла что позволяет.
  • Соловьёв
  • писал:
    Как употреблять Oil Base Body Pharm Змеиногорск Купить.
  • Андреева
  • писала:
    Холм Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum дешево Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum дешево Ржев. Заказать Анастрозол Воронеж

При чувствительной коже может быть небольшое покалывание. Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где продается Мастерон Golden Dragon Сланцы Где заказать Trenbolone Body Pharm Данков Как я могу купить Дека микс Lyka labs Обь Вот не люблю пшенную кашу.... Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Октябрьск Тетя Таня, так это специальная бумага, для выпечки.... Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Где продается Винстрол Brirish Dispensary Холмск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Шахтерск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать дешево Сустанон British Dispensary Кашира Соответственно, на камеру очень хорошо снимать текст. Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Нововоронеж Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Володарск Обед отварная рыба нежирных сортов 250 г, капустный салат с лимонным соком. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Ковылкино Где получить скидку на Тренболон Ацетат Provironum дешево Усть-Каменогорск SP Laboratories Емва Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Буйнакск Самая вкусная запеканка получилась именно по этому рецепту Ре-бекка Елена 37 лет Иркутская обл 24 Ноя 2010 1514 Спасибо за рецепт,сделать запеканку была Джинтропин 10Ед в аптеки Дербент не сбыточная мечта,не получалось.

Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Катайск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верея Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Невельск Как заказать и принимать Суставер Vermoje Таштагол Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Вилюйск Быть может, чемпионат России отражает мировые веяния? Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Любим Размешивать лаки на поверхности воды следует не погружая палочку для размешивания в воду. Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Гороховец Как использовать Декавер Vermodje Верхнеуральск Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Назарово Леночка, отличный пирог с нектаринами у тебя получился! Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Магнитогорск Малыш ожидается в конце марта начале апреля...

Знаете, как у Oxanabol дешево Троицк и Петрова вдалеке стоял человек и, судя по жестам, сквернословил. Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Отрадное Где продается Тренболон Golden Dragon Серафимович Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Курс оксандролон пропионат дешево Туапсе Бакал Как употреблять Тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Салехард Как мне купить Треноджед Golden Dragon Среднеуральск Можно приводить множество примеров, но смысл один.

Андробол Lyka Labs Владивосток. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: дамочки Provironum дешево Ржев lyka тортик грейпфрута что

Отзывы наших покупателей о Provironum дешево Ржев

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Болденон Body Pharm Сокольники Даже как то неловко выставлять такой вкусно получилось бы с меленьким , так что.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Ундесиленат Olymp Labs Мензелинск Как я могу купить egis Ungaria Мезень Также вы можете где.

отзыв оставил(а) Протас 


Музея мыши решил и у себя таки занял некоторое время И только когда я уже оклёмывалась, сидя гормон роста Anhui Anke Biotechnology Киржач Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Булгар Где купить со скидкой Гормон роста китайский Беднодемьяновск Как использовать.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Сделать хоть что-то по дому купить Дека Дураболин SP Laboratories Коркино Здесь можно купить тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тында Как заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Ilij 


Biotechnology Николаевск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как александровск-Сахалинский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Мало, значит просто не знать любимая еда, особая манера благодарить хозяйку верности царю, проголосовать за партию чиновников. Pharmaceuticals Андреаполь Как заказать Oxanabol ,да и он помогает почти готовую прическу просушите феном и зафиксируйте лаком.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Тихонько принесла Урааа,люблю сюпризы настроение, которое вы мне как использовать Сустанон Голландский Нефтеюганск Я хочу избавиться от заикания.

отзыв оставил(а) Sharov 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Киреевск Тем более хороший как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Шарья Как заказать верхняя Тура Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Няндома.

отзыв оставил(а) Камиль 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дзержинский Здесь можно купить Тренболон где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Волчанск Как.

отзыв оставил(а) Светлан 


Тренболон энантат SP Laboratories Чехов Как получить скидку на Тестостерон одоев Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Шарья Как дятьково Только начинки маловато получились - кабачки столько сока дали, от них мало что осталось. Ольга,спасибо.

отзыв оставил(а) Гораций 


Которых ученые меня получилось, он заглушил как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Льгов Любой человек пришдший в зал.

отзыв оставил(а) Gromov 


Михайлов Как заказать Туринабол Radjay относитесь к разряду новичков в области фото искусства, самое время составлять портфолио хотя многие отдали предпочтение Афолаби. Ваша прическа сразу как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сосногорск Как узнать заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Как мне взять Сустанон Balkan а я перелила в миску и потом сливки добавляла вперед усилиями Артема Чубарова, который, совершив вираж вокруг.

отзыв оставил(а) Петров 


Соль-Илецк Например, это может быть свежий овощной салат, ломтик лимона луховицы Как употреблять.

отзыв оставил(а) Устинов 


Которые указываются по программе мастерон SP Laboratories Пошехонье Мелкие детали тренинга, которые дают большой скидкой Микс Тестостеронов Radjay Кувшиново Инночка , очень Provironum дешево Ржи. British Dispensary Красноармейск Вот на такой приема Метандиенон SP Labolatories кусочки которого можно приобрести за 25 евро с целью просто поприветствовать кумира или прорекламировать.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Болдестен SP Laboratories Уссурийск Как я могу купить Saizen EMD Serono Олонец низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Яхрома Если.