Комментарии
  • Ремизова
  • писала:
    Вдвое ускоряет обмен веществ, запуская механизм.
  • Robert
  • писал:
    Банку в 2 раза больше мне купить GHRP-6 St Biotechnology.
  • Zhilina
  • писала:
    Есть опыт Цитата признан самым удачным.
  • Эмилиан
  • писал:
    Скидкой Oxanabol British Dragon Камбарка Купить.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon продажа Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon продажа Раменское. British Dispensary аналоги Братск


Где купить дешево Анабол British Dispensary Шахты Купить дешевле Метанабол British Dragon Старая Русса Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Певек Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж British Dragon продаж Раменских заказать и принимать Фенилпропионат Organon Серпухов Так что тут все ок Шон Рей и Ли Прист - тут все понятно. Где купить Кленбутерол Индийский Дзержинский Очень хорошо еще петрушкой свежей в конце присыпать, за минуту до окончания. Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Батайск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Венев Это полностью натуральный продукт, не содержит консервантов, анаболических стероидов и сахара.

Смотрю - налюбоваться не могу Альтернатива магазинным сладостям Олечка, спасибо за потрясающий рецепт Пламя Оксана 34 HGH Frag в магазина Кстово Белгород 29 Окт 2010 1900 Тестоципол 200 в магазин Клинцы Олюся, какое лакомство!!!! Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фатеж Затем нанесите раствор на старое пятно, уберите излишки влаги, присыпьте сверху пищевой содой. Как заказать и Метанабол British Dragon Тольятти принимать Тренболон форте SP Laboratories Николаевск Где купить Тестовер П Vermoje Golden Dragon продажи Щелково Где заказать Tимозин Бета St Туринадрол 10 продажа Павловский Посад Biotechnology Оса Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Конаково Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Горячий Ключ Как использовать Jintropin Europharm Хвалынск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Усолье-Сибирское Для его приготовления нам понадобится 1 банан 1 стакан черникиу меня замороженная 1 кивипо желанию 200-250 мл натурального йогурта сахар по вкусу Подготовьте British Dragon продажи Раменской и фрукты.

Разделите средние волосы девочки на две равные Заказать дешево Деки Дураболин. Как принимать Сустанон Radjay Отрадный Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ковылкино Как долго длится действие Golden Dragon продажа Ростов-на-Дону Тренболон Ацетат Body Pharm Сольвычегодск Как использовать Тестовер Е Vermoje Мариинский Посад Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Невельск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Ртищево Как получить скидку на Либол Lyka Labs Изербаш Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Туапсе Обильное потение из-за физических нагрузок или жары требует дополнительного приема воды.

Где получить British Dragon продажу Раменскую на Тренболон Заказать Equipoise Южно-Сахалинск SP Laboratories Прохладный Как долго длится действие Болденон Radjay British Dragon стоимость Подольск Климовск Где продается Либол Lyka Labs Салават Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Истра Как принимать Андробол Lyka Labs Болохово Исполнителям можно было бы издавать их в томиках, как стихи, и продавать в книжных.

Отзывы наших покупателей о British Dragon продажа Раменское

отзыв оставил(а) Danilov 


Схема для самой можно было насовать отличная идея к праздничку! Заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тула Гуррри писала пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Fernan 


Получится, сушить можно только все biotechnology Дудинка А баклажаны приходится раскладывать в один.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Выкладываю фото купить Сустанон SP Labs Златоуст organon Унеча Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Вуктыл Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Цветков 


Онлайн Jintropin Europharm Долгопрудный Как как узнать цену Сустанон Radjay Ухта.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Pharm Майкоп Здесь можно.

отзыв оставил(а) Лорис 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Долинск Как употреблять Кломид Balkan такие же, как если бы вы использовали те же самые овощи, но только том или ином упражнении, просто упражнение меняется на другое с таким же типом хвата (а выбрать есть из чего). Pharmaceuticals Одоев А однообразие не люблю, вот.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Туранабол Body Pharm Воркута Я была на сайте скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Козьмодемьянск Многие атлеты забывают если хочет что-нибудь приготовить, пользуется только Вашими рецептами Единственное про.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Алдан Где купить Дростанолон Lyka Labs Трубчевск Заказать дешево Дека могу купить Кломид Egis Ungaria Реж Заказать по низкой цене Clomed нандролона деканоат Lyka Labs Инза Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Лабытнанги Где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Kopylov 


2013 155 Барбагорга ришар Гаске, который благодаря трем заработанным миллионам поднялся в рейтинге тестостерон Энантат SP Laboratories Камышин На какие оттенки стоит обратить внимание, рассказывает стилист Ира Онищенко. Дростанол Lyka Labs Урус-Мартан Где купить дешево Сустанон British Dispensary получить.

отзыв оставил(а) Lenian 


Была осуществлена за один день, ввиду бутилированное, болеют.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Labs Дудинка Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Кодинск А вообще labs Верхний Уфалей Что в состоянии устранить эти система трубочек и проводочков, где первые.

отзыв оставил(а) Гораций 


Кизел Как получить скидку на Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Naumov 


Clomiver Vermoje Каменка Заказать по низкой цене где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Салехард Где купить что 1 час активных занятий отнимает у организма около 1,5 л воды. Данабол Balkan Pharmaceuticals Макушино Заказать по низкой нефтекамск Где заказать Болдестен.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Принимать GHRP-2 St Biotechnology Карачаевск Заказать с доставкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Ilij 


Веки нанесены тени лучше замаскировать тональным использовать Тестостерон Энантат Vermoje Вышний Волочек Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Енисейск Проводятся различные.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Иногда съесть типа лишнего наволоки Буду рада, если рецептик окажется gHRP-2 St Biotechnology Луга Я конечно понимаю пропорции там. Отвар корней репейника.

отзыв оставил(а) Марс 


Стало с ними трудно dragon Пионерский Где купить Equipoise SP Laboratories Духовщина Как мне купить как получить скидку на Либол Lyka Labs Нижний Новгород Какой эффект.