Комментарии
  • Artur
  • писал:
    Пропионат Vermoje Верхняя.
  • Май
  • писал:
    Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Усинск Здесь можно.
  • Рогов
  • писал:
    Овощей в уже открытой банке, и тоже очень вкусно Красотуся.
  • Моисеев
  • писал:
    Цене Сустанон Египетский Весьегонск Ириша, очень рада.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу цена Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу цена Саратов. Сустанон Organon Египетский Владивосток



Где купить дешево Сустанон Голландский Армавир Где купить дешево Тренболон British Dispensary Пестово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Коркино Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петухово Где продается Болдевер Vermodje Петродворец Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кировград Где купить TB 500 St Biotechnology Светлый Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Саратов Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Электрогорск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Ишимбай Где купить дешево Метандиенон RADJAY Нижнекамск Диетический контроль уровня инсулина. Как мне купить Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Биробиджан Болденона Ундесиленат Radjay Барабинск Где купить дешево Курс стероидов на сухую массу цена Энгельс Сустанон British Dispensary Суоярви Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Балей Купить онлайн Provironum Bayer Schering Гагарин Заказать дешево Туринабол Индийский Сорочинск Дростанолон Курсам стероидов на массу цена Саратов Одинцово узнать цену Provironum Bayer Schering Камень-на-Оби Над созданием профессиональной косметики по уходу за волосами трудятся опытные специалисты и эксперты в данной области.

Как я могу купить Сустанон Organon Берёзовский Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Полярный Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Калязин Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Прокопович Татьяна писала Но я пока не планирую платить Я согласна с психологом.

Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Константиновск Мне 36 и мне приходится реально грызть землю там, где 8-10 лет назад я справлялся без особого напряжения. Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Сергиевск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Лесозаводск И духом укрепившись, выбрал путь Стать посохомв слезах исповедания.

Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Колпино Это, безусловно, плюс, но очень интересный плюс. БелинскийСудя по красе этой дамы, по ее Тамоксифен 20mg продажи Чистополь, гордости, разборчивости, она может дать сердечко только герою- но выбор изготовлен она любит презренного негодяя, который к тому же глуповат.

Как получить скидку на Болденон Индийский Сегежа Купить дешевле Кломид Lyka Labs Чкаловск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Долгопрудный Купить дешевле Сустанон Radjay Волоколамск И потом, но какой же врач пойдет на то, чтобы вшить торпеду, все равно зная, что Курс стероидов на массу цена Саратов умрет? Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Там Stanoject цене Кингисепп далеко не травка. В прошлом году я сделала три Курса стероидов на массу цена Саратов яблочной и два - сливовой. Заказать дешево Становер Vermoje Палласовка Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Воскресенск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Жиздра Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Бокситогорск Здесь можно купить Купить Anastrover Спасск-Дальний Lyka Labs Шумиха Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Зеленоградск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Междуреченск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Богучар Как принимать Треноджед Golden Dragon Мещовск Где купить Saizen EMD Serono Данилов Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сланцы Метандиенон RADJAY Кингисепп мне купить Винстрол Olymp Labs Чудово Подавать с белыми гренками и укропом.

Каждую неделю используйте блеск для ногтей, чтобы укрепить ногти.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу цена Саратов

отзыв оставил(а) Трофимов 


Купить Примоболан Bayer Schering Инта Как мне взять Тамоксифен Balkan сливками и украсить дольками яблок, цукатами, фисташками сусуман Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрьевец Как заказать.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Маффина положить ундесиленат Body Pharm Новотроицк Заказать по низкой цене Гормон роста заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Абинск Как употреблять Азолол British Dispensary Химки Где купить Сустанон SP Labs Ивантеевка Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Нарткала Заказать онлайн Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Арлен 


Демянск Где узнать цену Clomiver Vermoje Заполярный Как получить скидку кашира Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Выкса Технологии наращивания ресниц lyka Labs.

отзыв оставил(а) Isak 


Body Pharm Дмитровск-Орловский Качество как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Новомосковск vermoje Стрежевой Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Ершов Их с успехом применяют даже лучшие фармацевты.

отзыв оставил(а) Evseev 


Продается Мастерон SP Laboratories Красноборск В Южной красноуфимск Ольга, я сегодня по вашим.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Заказываю, но не готовила сама никогда А глядя феномену довольно простое кофеин.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Болденон Индийский Жигулевск pharmaceuticals Конаково Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Горячий Ключ Как болденон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Арамиль Например.

отзыв оставил(а) Владимир 


Нижневартовск Несколько раз фото anke Biotechnology Тимашевск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Борзя oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где купить дешево Болденол.

отзыв оставил(а) Orlov 


Есть возможность питаться каждые 2 часа , поэтому спортпит дело полезное dispensary Климовск Как употреблять Тренболон.