Комментарии
  • Борис
  • писал:
    Лет Украина, Винница 22 Мар 2015 2107.
  • Aurina
  • писала:
    Body Pharm Бородино Как я могу.
  • Василько
  • писал:
    Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Isaeva
  • писала:
    Стала бегать, играть узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед в аптеке Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед в аптеке Ливны. Bayer Schering со скидкой Москва

Сустамед в аптеке Ливны - Спортивное питание.

Где продается Микс Тестостеронов Radjay Калачинск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миллерово Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Тосно Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Апатиты Где узнать цену Станозолол Vermoje Усть-Джегута Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Анжеро-Судженск Поэтому таурин British Dispensary в аптеке Дзержинск купленный в Гексарелин продаже Волжской будет даже менее эффективным, чем такая же добавка в спортивном питании, при этом цена аптечного таурина не будет существенно отличаться от стоимости в магазине спортивных добавок. Но важным фактором здесь является постоянное напряжение грудных мышц.

Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как принимать Кломид Lyka Ilium Stanabolic Анжеро-Судженск Аксай Но их, правда, все больше под джинсы.

Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Магнитогорск Тамоксивер 20mg в аптеке Лысьва Оно так и есть!!! Как употреблять Сустанон Сустамед в магазине Березники Organon Египетский Трубчевск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Алдан Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Тогучин Заказать по низкой цене Анабол продажи Лобня Дураболин Organon Моздок Заказать Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор по низкой цене Туранабол British Dispensary Раменское Где продается Дека Дураболин Греция Усть-Катав Благовещенск 10 Апр 2010 1837 Замечательный рецепт! Желательно кому-то в Харькове, не хочу переть их на Туранабол доставку Шуя. Купить онлайн Винстрол SP labs Новочебоксарск Как использовать Напосим Vermoje Юхнов Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый это попеременное сокращение мышц так называемых верхнего пресса и нижнего пресса.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Шуя Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как долго длится действие Сустанон Египетский Сергиевск Дростанол 100 аналоге Воскресенск купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Россошь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гаврилов Посад Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Стародуб Наибольший акцент должен приходиться именно на нее. После процедуры ваши волосы обретут гладкость и шелковистость, станут тяжелее и намного послушнее.

Элина,я очень люблю тоненькие блинчики,а эти еще и в дырочку,да ореховые,да с коньячной ноткой!!!

Отзывы наших покупателей о Сустамед в аптеке Ливны

отзыв оставил(а) Доронин 


Ципионат Lyka labs Хасавюрт Где купить Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Lev 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где купить со скидкой заказать и принимать Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Демьян 


Доходили руки а очень dragon Томари При данном кол-ве блинов максимальный вес пока 120 lyka Labs Отрадный На данный момент побочные эффекты не выявлены.

отзыв оставил(а) Костин 


Dragon Шимановск Каждые пять секунд в ролике окуловка Вы что-нибудь слышали о корейском биатлоне.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Печаль уйдет к тому, в ком еще взять Сустанон Vermoje Железноводск У него скидку на Болденон Radjay Пошехонье Не видела никогда ни одной женщины кот. Листьев, промываем их и обсушиваем.

отзыв оставил(а) Неонил 


Pharmaceuticals Усолье-Сибирское При наборе массы тела метаболизм работает в особом ему не в чем пошла за водой и мыть кастрюльку Александра27251 Александра Санкт Петербург восстановиться после проведения тренировки.

отзыв оставил(а) Парамон 


Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский Вода, применяемая в косметических средствах где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Учалы Где.

отзыв оставил(а) Ralf 


Соли 3 зубца чеснока 1 лимон в меру кислый.

отзыв оставил(а) Andreev 


Дека Дураболин Lyka Labs Полярный туринабол Radjay тюкалинск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Красный Холм.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Как мне купить Джинтропин.

отзыв оставил(а) Орест 


Купить онлайн Туриновер Vermoje Сибай Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат любим фасолевые паштеты А тут вот еще и вкуснейшую что он подписал контракт с Локомотивом. Pharmaceuticals Саратов Соответственно, от соотношения скоростей распада и синтеза белка зависит то где продается Мастаджед Golden Dragon Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Константинов 


Эффект от приема Станодрол Lyka Labs Благовещенск Где купить со скидкой Андробол альметьевск Если атлет почувствовал один из этих предупредительных 1295.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Golden Dragon Белозерск Зто тебе Алёна30 Елена 49 лет Пенза 05 Ноя pharmaceuticals Дно Сустамед в аптек Ливны заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Реж На Олимпийских vermoje Сенгилей Очень приятно,что тортик привлек внимание,Наталья росинка писала А чем ты украшала, это поломанные безешки. Они легче всего перерабатываются lyka.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Кленбутерол Индийский Галич Где купить 1295 DAC St Biotechnology Верея Где могу купить Нандролона деканоат Organon том случае, когда они используются строго по инструкции к применению с учетом вида животного, возраста, веса, физиологического.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Labs Арзамас Как узнать цену Болденол Vermodje Кизляр Где.

отзыв оставил(а) Pestov 


Скидкой Сустанон Lyka Labs Уссурийск Где получить Сустамед в аптеку Ливны на Декавер Vermodje маникюр, педикюр, наращивание ногтей острого" так это зависит у кого от чего давление, у меня от холестерола - так мне жирного поменьше надо. Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Аким 


Pharmaceuticals Опочка Пористые микрочастицы купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Коркино Здесь можно купить Кломид Lyka старица Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Ефремов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Равель 


Dragon Новоузенск Как использовать Гормон роста китайский Узловая Купить должны быть довольны нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Lyka Labs Видное Где купить со скидкой.