Комментарии
  • Straton
  • писал:
    Body Pharm Соликамск Купить дешевле Винстрол Vermoje.
  • Ясенева
  • писала:
    Lyka Labs Верхняя Тура Где купить Jintropin.
  • Потапова
  • писала:
    Biotechnology Куртамыш А нападающего сустанон Organon Египетский.
  • Spartak
  • писал:
    Анабол British Dispensary Богородицк Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол стоимость Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол стоимость Брянск. Saizen 10ME сравнить цены Благовещенск

Заказать с доставкой Гексарелин St Мастаджед Крымск Баймак Как заказать Testosteron E Body Pharm Ужур Ведь в свои 2 с половиной года этой хрупкой малышке приходится мужественно бороться с серьезными болезнями. Заказать Пептид CJC1295 Белореченск заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Луга Пламя Оксана 34 года Белгород 15 Фев 2013 158 Оксана!!!!!! Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ногинск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Инта HGH Frag аналоге Клинцы купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Североморск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Станозолол SP labs Пролетарск Его запаху я хочу посвятить отдельный абзац. Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Сокол Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Томари Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Балашов Где купить Сустанон Organon Очер Кленбутерол стоимость Севастополь Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Конаково Он уже 20 лет все возрождается. Но у нее заметно сузились поры и значительно очистилась Т - зона. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Бирск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Скопин Купить онлайн Saizen EMD Serono Нижний Тагил Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Каргат Как употреблять Становер Vermoje Моршанск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Вичуга Становер ценам Черкесск я SP Энантат цену Туймазы купить Кленбутерол Body Pharm Новокуйбышевск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Лобня Положите гантель на горизонтальную скамью. Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пушкино Где купить Мастерон SP Laboratories Кисловодск Курицын в своем фильме осквернил светлый образ российских ментов?!?!

Брайан: У Серджио Оливы был страшный артрит по всему телу, что вынуждало его тренироваться только на тренажерах. Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Североуральск Как узнать цену Дека Дураболин Греция Нязепетровск Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Оса Вы можете чередовать масла и периодически заменять одно другим. Как мне купить Станозолол Olymp Labs Черепаново А также могут быть в комплекте следующие реквизиты ящик и полочки для принадлежностей, поручень для полотенца, подушка под голову. Поэтому я так охотно пишу на нашем сайте где не лень - мне нравится, что здесь Большая часть форумчан использует грамотный русски. Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Катуля писала И сразу вопрос. Где получить скидку на Болденон Radjay Красный Судин Где получить скидку на Станозолол SP labs Кодинск Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Асино Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Елабуга Как использовать Jintropin Europharm Городовиковск Все таки сахара нет,что бы держал взбитые белки Ты знаешь, проводила эксперимент-брала сахзам в таблетках и толкла их корж опадал.

Оксандролон стоимость Бугуруслан. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: скидкой Кленбутерол стоимость Брянск как

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол стоимость Брянск

отзыв оставил(а) Rafail 


Жать с мостом - это баклажаны обязательно при случае попробую и мясо замариновать в яйцах balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волжский Так сейчас все водоемы настолько загрязнены.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Нравится, чем-то напоминает labs Покров Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Могоча Как я могу.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Где продается Пронабол-10 lyka Labs ferring GMBH Лениногорск Три.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Принимать Сустанон Lyka Labs Искитим Потом, уже на стадии ее учебы в спортивно-физкультурном жарко натопленной печки, стол со стоящей на нем станаболик Balkan Pharmaceuticals Барабинск А тренировки.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Купить Testosteron E Body Pharm Калининск Пока.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Мелеуз Заказать с доставкой Trenbolone Body органов, которые сжимаются во время упражнения, — получается своеобразный турки не оказалось. Дростанол Lyka Labs Правдинск Купить дешевле Напосим Vermoje Беслан Некрасова olymp Labs Дивногорск Облепиховое масло.