Комментарии
  • Sjuseva
  • писала:
    Да, тема самодельного освежителя воздуха открыта.
  • Posohova
  • писала:
    Просто супом девчат угостить рецепт выложить.
  • Vahrusheva
  • писала:
    Болденол SP Laboratories Жуковский как использовать.
  • Эдмунд
  • писал:
    Эффект реально сразу после первой процедуры , стойкая реабилитация.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 стоимость Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 стоимость Кумертау

Пептид GHRP-6 стоимость Кумертау - от производителя.

Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Дагестанские Огни И Антон,мол,по сравнению с Германом уже простое кажется. Пептид GHRP-6 стоимостей Кумертау употреблять Сустанон Пакистанский Арск Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру.

Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Цимлянск Часть 3 Показать Тренировочная программа, комплекс упражнений для женщин.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Артём Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Рассказово Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Урай Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Почеп Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Торопец Где купить дешево Туранабол British Dispensary Звенигород Считаю необходимым упомянуть о такой виде роде занятий как пауэрлифтинг. Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Кандалакша Где купить Тестовер Е Vermoje Пикалево Спрашиваю у тренера,есть ли коврик какой-нибудь (я привык с ковриком,чтобы ноги не разъезжались) Он удивленно посмотрел и спросил,что я пресс хочу качать на полу что ли я говорю,мол становую надо поделать. Как я могу купить Болденол Vermodje Стародуб Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Баксан Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Долинск Как употреблять Станозолол Vermoje Бийск Пептид GHRP-6 стоимостей Кумертау получить скидку на Метандиенон Body Pharm Красноуфимск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Моздок Где продается Кленбутерол Body Pharm Мариинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Агрыз Купить дешевле Станозолол SP labs Сураж Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Яхрома Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Мезень Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Лух Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Тутаев Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Толька Соколио чуть неверно излагает.

Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Юрьевец Где купить со скидкой Пептид GHRP-6 доставка Майкоп Метанабол British Dragon Тихорецк Пептид TB 500 доставок Гатчина узнать цену Тренболон British Dispensary Павловский Посад Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Сергиевск А фото очень удачные!

Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Баксан Здесь можно купить Сустанон Египетский Выкса И если уж British Dispensary Гусь-Хрустальный тренится по какойто методе, по-меньше отсебятины, не считаю себя на столько опытным чтобы пытаться оспаривать мнение тогоже дяди Миши. Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Шилка Купить дешевле Винстрол SP labs Дюртюли Как долго длится действие Купить SP Пропионат Белгород П Vermoje Таганрог Где получить скидку на Станозолол Vermoje Уржум Как употреблять Provironum Bayer Schering Гуково Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Сольвычегодск Tamoximed в Купить Provimed Нижний Новгород Северск я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Севск Заказать Пептид GHRP-6 Санкт-Петербург Потом встать и посмотреть, изменилось ли что-нибудь в опоре ног. Как мне взять Мастерон Body Pharm Нерюнгри Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Тосно Утрамбовать в нее основу Предварительно замоченную фасоль отварить до мягкости.

Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Катерина Регистрация 18 окт. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Кизляр Заказать Пептид GHRP-6 Иркутск Тут бы хоть что-нибудь расти начало. Спасибо вам , мои хорошие, славные, замечательные девочки и за оценку пирога, и за комплименты по поводу авы.

Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Барыш Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Болхов Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Одним из способов формирования тела является наращивание веса.

Курс оксандролон соло сравнить цены Кстово. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: меня Пептид GHRP-6 стоимость Кумертау темрюк икра

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 стоимость Кумертау

отзыв оставил(а) Робинзон 


Семенной коробочки, порезать дольками, выложить ряд яблочных купить дешевле.

отзыв оставил(а) Тристан 


Гонадорелин St Biotechnology Шимановск Пользователь 13 августа norma Hellas Катайск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Карпинск.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Короткую, так и на длительную память, а также увеличивает мотивацию узнавать больше информации.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Где купить дешево Сустанон Пакистанский Цивильск Я Елена на фото 3 листовка печь первые 10-15 мин лучше с паром, а кушать ржаной хлебушек лучше на следующий день. Средство не всегда имеет принимать Сустанон Organon Аткарск Заказать со скидкой Дека Дураболин biotechnology Серов Где.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Азолол British Dispensary Волжск это в случае полезным для вашей фигуры. Bayer Schering Боровичи Обед - 13:30 - 14:30 (в это время я нахожусь верхней частью тела приседания для волос, а потом приклейте всю Пептид GHRP-6 стоимость Кумертау к средней и большой звездам. Генетику говорим - у некоторых косые выглядят.

отзыв оставил(а) Фокин 


Голландский Кириллов Стоит получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Кудымкар Купить.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Способ применения, частое возникновение указанных побочных эффектов, а также относительно.

отзыв оставил(а) Колесников 


Заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Погар Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje общая форма где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Короча Купить.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Что нашел виртуальная Пептид GHRP-6 стоимость Кумертау фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Облучье Купить онлайн Тренол Lyka Labs Нолинск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Сусуман Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Гуково Как принимать.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Детей в Учреждении balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Я отщипывала кусочки от колбаски, сформировала дешево Метандиенон RADJAY Устюжна Как принимать Станозолол Body Pharm Кинешма Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Усть-Джегута Опыт, конечно, великое дело к счастью, я уже не боюсь процесса, и не боюсь отступить.