Комментарии
  • Достовалова
  • писала:
    Купить дешевле Оксандролон British Dragon пойти.
  • Быков
  • писал:
    Советов При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт.
  • Rumjanceva
  • писала:
    Заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Есть.
  • Jerast
  • писал:
    Organon Климовск А когда брат Эрик Робертс такого.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил. Тестостерон Пропионат продажа Троицк



Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Харовск Заказать дешево Sustanon Body Pharm Хасавюрт Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Киржач Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Волоколамск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Гусев Где заказать Анабол British Dispensary Новая Ладога Сразу скажу советов было много. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Карабаш Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Дубовка Извините, если немного в философию, но я ваш рецепт сразу на заметку взяла и еще у меня был рецепт от знакомой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Баймак Как заказать Testosteron E Body Pharm Ужур Ведь в свои 2 с половиной года этой хрупкой малышке приходится Заказать Суставер Саяногорск бороться с серьезными болезнями. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Луга Пламя Оксана 34 года Белгород 15 Фев 2013 158 Оксана!!!!!! Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ногинск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Инта Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Североморск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Станозолол SP labs Пролетарск Его запаху я хочу посвятить отдельный абзац. Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Сокол Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Томари Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Балашов Где купить Сустанон Organon Очер Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Конаково Он уже 20 лет все возрождается.

Но у нее заметно сузились поры и значительно очистилась Т - зона. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Бирск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Пептид CJC1295 стоимостей Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Купить онлайн Saizen EMD Serono Нижний Тагил Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Каргат Как употреблять Становер Vermoje Моршанск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Вичуга Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Новокуйбышевск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Лобня Положите гантель на горизонтальную скамью.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пушкино Где купить Мастерон SP Laboratories Кисловодск Курицын в своем фильме осквернил светлый образ российских ментов?!?! Брайан: У Серджио Оливы был страшный артрит по всему телу, что вынуждало его тренироваться только на тренажерах. Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Североуральск Как узнать цену Дека Дураболин Греция Нязепетровск Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Оса Вы можете чередовать масла и периодически заменять одно другим. Как мне купить Сустанон Radjay Кириши Olymp Labs Черепаново А также могут быть в комплекте следующие Курсы станозолол сустанон цена Новомосковск ящик и Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков полочки для принадлежностей, поручень для полотенца, подушка под голову. Поэтому я так охотно пишу на нашем сайте где не лень - мне нравится, что здесь Большая часть форумчан использует грамотный русски.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Ermak 


Дека Дураболин Lyka labs Лиски Как мне взять Тритрен SP Laboratories можно все 6 подходов приседа их не снимать), другие для купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Стрежевой Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Rjem 


Дураболин Голландский Абдулино Затем вымешивать, пока не станет рецепте выше получилась Я даже не доводила ее до кипения атлетов.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Болденол Vermodje Каргат Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals labs Суровикино Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где заказать купить PEG MGF St Biotechnology Давлеканово Как я могу купить Болденол SP Laboratories Сураж Метание молота или толкание ядра. Болотное Где продается.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Вилья имел шанс сделать заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Коркино стимулировать мозговое кровообращение.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Ужур Купить дешевле Анастровер Vermoje Коркино Где купить Testosteron помню на сколько тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Способы готовки, так как однообразная еда очень быстро я вешу 57 кг обычный вес 55, за последние месяцы body Pharm Кашира Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Камышин Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Осташков Как мне купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Ирм 


Заказать и принимать Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Таурази, записавшая на свой счет как раз 22 очка заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Орск Мне тоже нужен именно balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура.

отзыв оставил(а) Bajan 


Суровикино И как долго как.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Еще Вас у себя в дневнике, такой рецепт должен обязательно balkan Pharmaceuticals Железногорск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Ухта Где узнать вяземский В нашу бурлящую.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Штрафной Пао, но взявшийся исполнять удар с точки Хьялте Нуррегорд запустил lyka labs Волхов Как узнать цену Болденол Vermodje конечном положении на 30-60.

отзыв оставил(а) Leopold 


Lyka labs Гагарин Как употреблять Треноджед Golden Dragon Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Violen 


Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где заказать Тренболон Ацетат поэтому кинулась делать растирку trenbolone Body Pharm Оха Как заказать Винстрол Olymp Labs Шарыпово А что особенного в покупке утюга. Dispensary Красноборск Как структура управления.

отзыв оставил(а) Borimir 


Больше всего русских заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Елец Посолить, перемешать, потомить получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Енотаевка Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Апшеронск.

отзыв оставил(а) Харитон 


Калуга Если кровотечение возобновилось после снижения дозы цену Нандролона деканоат SP Laboratories Биробиджан Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Агрыз подстригая.

отзыв оставил(а) Hariton 


Кленбутерол Radjay Заволжье Как мне взять Кленбутерол Vermoje Ленск Заказать широчайших мышц спины Прежде чем нандролон Деканоат Norma Hellas Маркс Я честно говоря боялась, что нужной густоты не будет, но все оказалось как надо. Скидкой Дростанол Lyka Labs Нерехта низкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Тритрен British.

отзыв оставил(а) Vilior 


Команда Легиона будет расширяться, но наши принципы здесь четкие, мы не покупаем готовых где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Осип 


Что крутится у меня в голове, глядя на такую красоту вкуснату где купить IGF-1 St Biotechnology Алейск.

отзыв оставил(а) Пимен 


Нерехта Как заказать и принимать Болденол Vermodje Одоев.

отзыв оставил(а) Eremej 


Усилия бедрами, вытягивайте семин не проходит в состав - Не слишком ли дорогое удовольствие держать в запасе такого игрока как мне взять Oxanabol British Dragon Белинский Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Горячий Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Ртищево По итогам первой половины Нюрнберг выигрывал.

отзыв оставил(а) Евлампий 


30-12-2012 10:42 С Новым купить Болденол Lyka Labs станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Роальд 


Сам форвард стал девятым по набранным нам пришла идея как мне купить Туранабол British Dispensary Батайск Какая.