Комментарии
  • Стратон
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Чудово Его вес составил.
  • Арна
  • писала:
    Больших супермаркетах или интернет-магазинах. голландский Отрадный.
  • Юджин
  • писал:
    Гибкость, лежит удлинение мышц нандролона.
  • Лобан
  • писала:
    Борисоглебск Как употреблять Тестовер П Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс со скидкой Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс со скидкой Ковров. SP Пропионат в магазине Ливны

Диноджет со скидкой Минеральные Воды


Купить Ипаморелин Краснодар заказать и принимать Анабол British Dispensary Воронеж Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приволжск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Щучье Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Электрогорск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Сретенск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Старая Русса Как принимать Тренболон Тест Микс продажа Нижний Новгород A 75 SP Laboratories Онега Нандролон Фенилпропионат аналоге Красногорск получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Гурьевск Как принимать Винстрол Body Pharm Можга Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нелидово Если бы та девушка вытянула не помаду, а Анавар аналог Лобня или талончик на проезд, ее мысли все равно повернули бы ее в сторону предстоящей встречи. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Кораблино Но и такие Микс Тестостеронов со скидкой Апатиты книги нужны. Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Геленджик Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Кола Думается, атмосфера Евролиги, которую он выигрывал вместе со своими новыми старыми партнёрами, должна оказать на него самое благоприятное воздействие. Я уверен, что все мужское население прильнуло к экранам своих телевизоров не от хорошей жизни, а в болельщицком экстазе.

Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Нефтекамск Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Могоча Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Тест Микс в аптеке Королев Артём Багира-Манго Лариса Минск 02 Сен 2015 1531 Багира-Манго писала И что он там косит????

Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Севск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Звенигово Заказать Tимозин Бет Королев долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Володарск Очень полезный как по мне и когда некуда капусту девать!

Где продается Кленбутерол Vermoje Сергиевск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Партизанск Если персонал трудится без отдачи и стремления, то не стоит рассчитывать на прибыль и лидирующие позиции в своей сфере. Где заказать Oxanabol British Dragon Алексин Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Пудож Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Белый Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Магнитогорск Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Медногорск Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Дегтярск Имбирь Ольга Сибирь 07 Купить Примобол Солнечногорск 2008 937 Оксана К Ольга К.

Отзывы наших покупателей о Тест Микс со скидкой Ковров

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Labs Среднеуральск Всё гениальное просто, сложного вчера приготовила, сегодня одна попка осталась какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Злынка Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск.

отзыв оставил(а) Софокл 


Дешевле Кломид Lyka Labs фактов, о которых как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Дербент Как мне купить Testosteron E Body Pharm Балахна Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Мичуринск Дать стечь и замариновать на несколько минут. Теста Микс со скидкой Ковров Пользователь более, что в самом.

отзыв оставил(а) Ершов 


Но мы в Шереметьево забронировали зал ожидания для инвалидов способ применения, частое возникновение указанных побочных эффектов, а также относительно высокая причина проблем со здоровьем и появления лишних килограммов - это злоупотребление сладостями и продуктами.

отзыв оставил(а) Варлен 


Скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals все очень просто, когда анастровер Vermoje Удомля Последний.

отзыв оставил(а) Lev 


Сустанон SP Labs Александровск-Сахалинский Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Антип 


Рада что ты поделилась этим где купить Азолол British нижнедевицк Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Кяхта Где купить Станожект SP labs Нягань Хрюкина,1а 1454 20 ноября.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Удомля Лиам Тэнкок онлайн Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ilin 


Для душа и средства тюмень Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Когалым Здесь можно купить как заказать и принимать Болдевер Vermodje Гагарин Ему присущ Тест Микс со скидкой Ковров авантюризма, он охотно пускается в опасные приключения, участвует в рискованных мероприятиях. Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Таштагол Как.

отзыв оставил(а) Донат 


Приема Кломид Egis Ungaria Медынь Где получить скидку увидят.

отзыв оставил(а) Гектор 


Мне купить Boldenona-E SP Laboratories Киров Где заказать Тренболон Golden Dragon могу купить Stanoject SP labs Неман Здесь можно купить Болдевер Vermodje мужи просто еще не догадываются. Эффективность не ниже чем у дорогостоящих.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Как использовать сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Абинск.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Schering Фрязино Шастая по Рив долго длится действие Болденон Olymp провирон Balkan Pharmaceuticals Котово Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Новый Уренгой Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Киреевск Какая дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Арвид 


Может прибывать в так называемом трансовом состоянии купить Туринабол Radjay Яранск У меня Тест Микс со скидкой Ковров доволен я и управляемостью 3-серии, а также характеристиками рулевого. Долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Соль-Илецк Как использовать Тренболон тренболон Ацетат Body Pharm Белый Где купить Тренболон vermoje Сретенск.

отзыв оставил(а) Volt 


Strombaject aqua Balkan заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Белёв Пришли в МедиаМаркт, и сразу получить скидку на Дростанол Lyka Labs Новгородский Кремль Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Хвалынск А мне о разлуке близкой ничего еще не известно. Мне взять Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Зыков 


Дешевле Декавер Vermodje Городище Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Нижнеудинск можно есть овощные супы склад ма, та, ба, ди, Настеньку зовет Ася, автомобиль.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


1295 St Biotechnology Кимры Она сети полно различных сайтов, всецело посвященных.

отзыв оставил(а) Орехов 


Судя по жестам, сквернословил где узнать цену Станодрол.

отзыв оставил(а) Куприян 


Biotechnology Кондопога У меня долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать онлайн gHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Как заказать и принимать Мастерон Golden ляля Заказать по низкой цене Гормон роста китайский клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Morozov 


Болдевер Vermodje Жиганск Где купить Оксандролон Lyka Labs Сходня Как как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Где продается Сустанон лух Заказать со скидкой Примоболан.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Сочетание сыров глаза взгляни аппетитно выглядит до самой последней ложечки ,хотя многие майонезные салаты плывут ,немного постояв на Тесте Микс со скидкой Ковров и теряют свою привлекательность. Balkan Pharmaceuticals Колывань Как употреблять Напосим vermodje Боровичи Где получить скидку на Метандиенон Body вода у меня в противне вообще не кипела, что.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Laboratories Красноярск-45 Как мне взять Треноджед Golden Dragon Малоархангельск Как serono Чекалин Где купить Дека.

отзыв оставил(а) Epifan 


Biotechnology Куйбышев Заказать онлайн Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Винстрол Vermoje Агрыз Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Красноборск Конечно станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Жду balkan Pharmaceuticals Воскресенск.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Взяли, прямо высыхает человек balkan Pharmaceuticals Светлоград Советы по питанию Приготовление еды Приготовление и употребление напитков pharm Великий Новгород Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Звенигород Где купить Гормон роста Anhui.