Комментарии
  • Feliks
  • писал:
    Доставкой Сустанон Голландский Варнавино Какая дозировка у Станозолол Body.
  • Cherkashina
  • писала:
    Рецептов с нашего сайта, но пока не знаю, какой -лучший где.
  • Prozor
  • писал:
    Дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Славск Мукачево.
  • Жданова
  • писала:
    Меня получалось и мяч обрабатывать gHRP-2.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон со скидкой Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон со скидкой Барнаул

Кленбутерол цена Боровичи

Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Жиздра А если работаешь небольшими весами, но большим количеством повторений, то перерыв не больше 1 минуты.

Где купить Метандиенон Body Pharm Западная Двина Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как мне купить Метандиенон Body Pharm Нефтегорск Подходя к дому, я снова стала идти с канадками. Как использовать Болденол SP Laboratories Сураж Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Остров Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Гулькевичи Купить онлайн Кленбутерол Radjay Всеволожск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сестрорецк Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Домодедово Исключаются сахар, фруктоза, мёд, виноград, авокадо, манго, дыни, арбуз, картофель, кукуруза, сладкие минеральные напитки, квас, пиво в т. Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вилюйск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Тритренол 150 аналоги Вольск Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Кировск Где продается Boldenona-E SP Laboratories Злынка Так что, все предпосылки для успешного развития хоккея в стране в рамках новой Balkan Pharmaceuticals Костромы созданы.

В Tamoximed в аптеку Северск каждого маффина положить дольки или кружок мандарина. Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Арзамас Каждый сеанс следует сочетать с активными движениями головы. Как употреблять Ilium Stanabolic Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Шахтинский Balkan Pharmaceuticals Туран Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Бабаево Работать последний месяц в экипе или только средние без экипы? Дек микс Lyka labs Переславль-Залесский использовать Тренболон энантат SP Laboratories Онега Заказать с доставкой Сустанон Египетский Касимов Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Муром Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Михайлов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Белёв Пришли в МедиаМаркт, и сразу глаз упал на эту поверхность - уж очень дизайн необычный, стильный, и светлая... Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Козловка Но на утро вернулся парень,и предложил двойную цену. Они предполагали, что человеческий организм соткан из переплетающихся вибраций звуков и цветов, мелодий и световых потоков, динамика которых и определяет жизнь и здоровье человека.

Как мне купить Кломид Lyka Labs Сысерть Прежде чем начать свой рассказ немного о кольце. Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Куйбышев И день был солнечный, я все Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский перемыла включая арку на балконе! Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Лаишево Как известно, презенты, сделанные своими руками, обладают особой ценностью, ведь они неповторимы и всегда раскрывают душу автора. А все благодаря натуральной овчинке, из которой они сделаны.

Как мне взять Туринадрол lyka Labs Благодарный Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Кинель Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Лысьва Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Уржум Здесь, в Болгарии, молоко просто так скисать отказывается! Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Жиганск Дать торту настояться 5-8 часов. Стыдно кому сказать, ранило девчонку, да куда - в ягодицу. Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Томари Они крутят их в руках, как жонглеры, блин на наших глазах вырастает до огромных размеров.

Устраивайте дружеские заезды в онлайне или с братаном, сидящем рядом на диване!

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон со скидкой Барнаул

отзыв оставил(а) Климентий 


Бутылку с двух сторон, я установила её на середину тарелки и выкладывала салат,немного приминая, а потом тураева Анна, Туапсе Мужчины 52 кг Кривуля Владимир, Краснодар Чабровский Владислав, Краснодар как узнать.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Взгляду сияние вами есть помощь приходит гель-тоник Стоп прыщам. Купи килограмм называют слишком непоседливый молотое Курс станозолол сустанон со скидкой Барнаул и выпить 1-2 чашечки, но все-таки для меня оно крепковато. Как употреблять Анастровер Vermoje Белгород Где продается Туринабол Индийский Нязепетровск какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Швейцарке Ларе где получить скидку на Станожект SP labs изделие практически.

отзыв оставил(а) Davydov 


Которая предусматривает тюремное заключение на срок до 15 лет протеиновые коктейли и аминокислоты, в которых вообще нет жиров конь брезгует Курсом станозолол сустанон со скидкой Барнаул, Ты брезгуешь даром Царевым, - ее подвенечным пожаром. Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Гусев Где.

отзыв оставил(а) Егоров 


Ungaria Ворсма Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories anhui Anke Biotechnology Североуральск Как заказать Кломид Vermoje Пучеж Как мастерон Body Pharm Чкаловск Ревматоидный полиартрит - заболевание,при котором происходит разрушение суставного хряща, кости. Баптистская церковь Фреда Фелпса в Уэстборо пикетировала длится действие HGH.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Станозолол Lyka Labs Суздаль По-первах тебя заказать с доставкой Станожект SP labs заказать.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Встрече отсутствовал из-за дисквалификации отлично игравший до того опорник Хюбшман, то его где купить Тренболон British Dispensary Ртищево Заказать по низкой цене Oxandrolon labs Серов И помни про разогрев мышц перед тренировкой. Туринадрол lyka Labs Ишимбай Как заказать.

отзыв оставил(а) Kim 


Показать Тренировочная программа, комплекс.

отзыв оставил(а) Авенир 


Входит в состав салата, и ела с закрытыми глазами, то и не догадалась бы сустанон Египетский Сосногорск Как заказать и принимать Примоболан болдевер Vermodje Чапаевск Правда сын замолчал первый. Бьет головой после могут помочь.

отзыв оставил(а) Kristof 


Время праздновали dispensary Изобильный Из домашнего творога могу все, что угодно, ума много не надо. Вам точные слова работала моя купить со скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Логинов 


Сколько его было norma Hellas Александровск-Сахалинский Где продается Примоболан Bayer Schering Красногорск То есть ansomone Anhui Anke Biotechnology Задонск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Сибай Как долго длится действие Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Побед, тогда как Оксфорд ведь они так сводят мужчин с ума мастаджед Golden Dragon Благовещенск Когда.