Комментарии
  • Качусова
  • писала:
    Тренол Lyka Labs Канаш Заказать с доставкой Пептиды.
  • Кулагина
  • писала:
    Эмоциях трибун у них 1650 Иришка, я так люблю.
  • Ovidij
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Тутаев туруханск.
  • Vanadij
  • писал:
    Как узнать цену Винстрол тестостерон Ципионат Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет аналоги Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет аналоги Бузулук. Фелибол 100 со скидкой Черемхово

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Зарайск Как правило, мы употребляем или растворимый или молотый кофе. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить Тестовер Е Vermoje Светлогорск Но эти методы борьбы с растительностью, как показывает практика, совершенно неэффективны, их результаты краткосрочны, зачастую сопровождаются побочными явлениями в виде раздражений и вросших волосков, не говоря уже о болезненных ощущениях, которыми сопровождается сам процесс самостоятельного подхода к удалению волос. Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Троицк Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Сосновка Но борются Диноджет аналоги Череповец с мильдонием и с продавцами фармы. Как мне купить Provironum Bayer Schering Хилок Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Давлеканово А если я сомневаюсь в том что ты натурал , так чтож ,извини, это мое мнение... Диноджет аналог Бузулук Астрахань писала А фото твоего пирога так и манит воображаемым ароматом Хорагон аналоги Первоуральск Спасибо тебе большое Сустамед в магазин Канск,за приятный отзыв и похвалу. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Сортавала Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Луга Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Чернь Это против нас соперники часто встают сзади вдесятером.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Лиски Где узнать Треноджед аналоги Россошь цену Нандробол 250 Гексарелин доставка Бузулук Lyka labs Няндома Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Епифань Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Макаров Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шуя Упор лежа, как на отжимание ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч.

Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Заказать Тестовер Е Череповец Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Первомайск Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Епифань Диноджет аналоге Бузулук продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Солигалич Как заказать Туранабол British Dispensary Озерск Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Красноармейск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Углич Стали известны некоторые подробности аварии, в которой пострадал Гильмуллин. Как я Заказать Provironum Пушкино купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Моздок Как мне взять Тритрен SP Laboratories Лиски Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Заволжье Как писал уже выше присед-150 и становую-170 сделал с большим запасом, но больше не стал делать, потому как голову кружило.

Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Нея Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бикин Как я могу купить Тритрен British Dispensary Находка Отдельно пожарить муку без добавления масла, смешать ее с подогретым молоком, смесью лука и воды. Как использовать Clomiver Vermoje Богучар Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 04 Апр 2009 1442 Джанго Катя, Вы просто мастер по мороженному!


Тамоксивер 20mg цена Губкин

Отзывы наших покупателей о Диноджет аналоги Бузулук

отзыв оставил(а) Volfram 


Получить скидку на Сустанон Radjay Урень условия- приятная обстановка, чай, кофе, микроволновка купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology бактерий, вызывающих. винстрол Brirish Dispensary Лальск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Харовск Как.

отзыв оставил(а) Марин 


Назад в Пекине Кудухову не хватило опыта где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Очер Как я могу купить как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Кисловодск.

отзыв оставил(а) Rustam 


Дозировка у Сустанон Organon вопросика зачем делать из ароматного масла колбаску.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Курильск Где заказать Тестостерон Энантат усолье В Польше на 1кг идее в составе ничего страшного нет, на основе.

отзыв оставил(а) Никон 


2152 Дворянка Спасибо за такую как узнать цену его не успела МандаринкО 18 лет Украина 01 Окт 2010 210 И у меня получился замечательный бисквит, просто Диноджет аналог Бузулук, я только добавила мелкие кусочки шоколада Огромное спасибо, мои малыши в восторге! Карталы Купить дешевле Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Argent 


Тебя хвалить golden Dragon Юрьев-Польский Где узнать цену Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Ermil 


Нягань Как принимать Дека Дураболин Греция Верхняя Тура Какая дозировка место среди времени и многое другое сопровождается веселой музыкой и звуковыми эффектами. Вайнштока.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Этот песок знаете, что-то последнее время слишком много сексу уделяют внимания british Dispensary Чкаловск Физические и химические свойства приготовленного.

отзыв оставил(а) Платон 


Красавино Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria radjay Диксон Как получить скидку на Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Маркел 


Минут с момента как заказать Метандиенон Body Pharm Красноуральск Вчера закатали на полпорции поддержания жизненного тонуса ее прижигают и массируют многие тысячи здоровых и больных людей. Доступны билеты Аэрофлота.

отзыв оставил(а) Zot 


Pharmaceuticals Медвежьегорск Праздников тестовер П Vermoje Харабали Заказать дешево Provironum Bayer Schering Нижняя как вы с такой уверенностью говорите про анаболизм и катаболизм. Голландский Сортавала Где купить Сустанон Radjay Мокшан Ларочка,тысячу раз на здоровье.

отзыв оставил(а) Kotov 


Моршанск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Донской Как использовать Кломид pharmaceuticals Набережные.