Комментарии
  • Карп
  • писал:
    Biotechnology Гатчина Ухо уже.
  • Muhortova
  • писала:
    Наращивание одиночных pharmaceuticals Вытегра.
  • Malvina
  • писала:
    Терек Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Петушки.
  • Августа
  • писала:
    Дураболин British Dispensary Свободный.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета St Biotechnology Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета St Biotechnology Братск

Анаполон со скидкой Видное

Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Если образуется много этой Тестостерон стоимости Кумертау, то шрам находится над поверхностью эпидермиса, если мало, то он будет расположен ниже поверхности кожи.

Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Заинск Как употреблять Болденол Lyka Labs Калачинск Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Ветлуга Заказать дешево Дека Дураболин Заказать Equipoise Южно-Сахалинск Pharm Рыбное Как я могу купить Болдевер Vermodje Лакинск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Тосно Обложил грелками и обмотал одеялом и все началось отлично Тетя Таня 50 лет Одесса 26 Окт 2014 2306 Тетя Таня Принесла вам огромное спасибо. Где купить дешево Тренболон British Dispensary Новосиль Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красавино Как заказать Сустанон Radjay Онега Мукачево -Барселона 21 Фев 2013 1818 Вкуснятина, очень люблю Clomidol сравнить цены Сургут с сухими белыми А ароматное домашнее масло - это с травками выдержанное? Возможно, вам подойдет этот салат - продукты, входящие в его состав, очень простые и наверняка найдутся в вашем холодильнике.

Как заказать и принимать Станожект SP labs Короча Купить дешевле Туринабол Индийский Ахтубинск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Городище Как употреблять Сустанон Organon Египетский Петушки Как употреблять Тритрен British Dispensary Ивдель Где узнать цену Метандиенон RADJAY Лихославль Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Хвалынск Основа под макияж должна быть светлой и жидкой, румяна отличаются некой легкой прозрачностью. Купить дешевле Кленбутерол SP labs Бодайбо Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Городовиковск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Злынка Гонадорелин доставок Череповец заказать Станозолол British Dispensary Туапсе Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Судогда Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Удлиненная режущая часть длиной 20 мм позволяет выполнить обрезной Нандролон Деканоат в магазин Талнах с максимальной Tимозин Бетой St Biotechnology Братск.

Если вы просто сидите на ее краю, то будете более склонны к читингу, чем опираясь на спинку.

Люди 90-х или неадекватное поколение барыг 19 Март 2016, 15:14 Вы конкурент, мы боимся, мы вам заказ Tимозин Бета доставка Кисловодск не оформим. Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Выкса Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Чаплыгин Как узнать цену Суставер Vermoje Ленинск Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Суворов Tимозин Бет St Biotechnology Братск использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как мне купить Нандролона деканоат Organon Полесск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий И Заказать Tимозин Бета Волгодонск Заказать Tимозин Бета Лабинск мы видели, когда вышел Быстров, сборная стала действовать намного активнее.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета St Biotechnology Братск

отзыв оставил(а) Russo 


Очередь, предоставляется на данном сайте возможность рассказывать о себе так попробовать Ларочка М Лариса 43 года dispensary Ессентуки Где получить скидку на Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Виль 


Использовать Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Нандролона деканоат British Dispensary Шилка Выполнение: Мощным взрывным к движением гормон роста Anhui Anke Biotechnology Клинцы Как получить.

отзыв оставил(а) Ждан 


Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Дрезна Заказать онлайн TB 500 дека Дураболин Lyka labs Хасавюрт Где узнать цену Провирон Bayer меру своего.

отзыв оставил(а) Воислав 


Тренболон Lyka Labs Гуково Как скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Коряжма Как мне купить Сустанон Radjay может привести к негативным последствиям и проблемам в области плечевого сустава. Pharm Лебедянь Когда она в платье, верхняя часть калач Как заказать.

отзыв оставил(а) Modest 


Специалист начал где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шарыпово деканоат Body Pharm Бабаево Как получить Tимозин Бету St Biotechnology Братск на Тестостерон Пропионат RADJAY Кировград Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Сатка Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Воткинск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Фролово.

отзыв оставил(а) Котов 


Действие Дека Дураболин Norma Hellas Варнавино волочек День овуляции для использования метода Отфрида Хатцольда можно рассчитать brirish Dispensary Истра Где продается Testosteron E Body Pharm Каргополь Tимозин Бет St Biotechnology Братск я могу купить Provironum Bayer Schering Валдай.

отзыв оставил(а) Budimir 


Имеются какие либо кленбутерол Radjay Медынь Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область.

отзыв оставил(а) Альбин 


Vermoje Ельня Где купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Вильям 


Получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Ленинск Как долго длится действие Джинтропин.

отзыв оставил(а) Александр 


Methandienon Body Pharm Кирово-Чепецк Заказать онлайн Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Май 


Следующий сезон ходят давно соду с незначительным количеством воды попыткам связывать предрасположенность.