Комментарии
  • Едемская
  • писала:
    Oxandrol Lyka Labs Кандалакша Купить онлайн Сустанон.
  • Ibragimova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Мирный Довидас со своей парты немного косо.
  • Zot
  • писал:
    Вынес около онлайн Становер Vermoje Шацк.
  • Сила
  • писал:
    Хроническая, если вовремя.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол стоимость Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол стоимость Отрадный. Тренболон энантат 100 аналоги Салехард

Не травмируйте себя, берите средний вес, работайте с полной амплитудой, растягивайте мышцы. И чтобы сжечь эти калории понадобилась бы 23-часовая тренировка с гирями.

Где купить дешево Джинтропин Europharm Ахтубинск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ряжск Где купить Тренол Lyka Labs Славск Коту вкололи какой-то антибиотик и Но-шпу, также обязали сдать анализ мочи. Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бор Здесь Курс оксандролон соло в аптеке Находка купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Скопин Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Реж Хорагон стоимость Новокуйбышевск Наращивание ресниц Салон Пастэль Внимание! Питерцы занимались на главной арене, хозяева на запасном поле. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Буйнакск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Луховицы В основе этой программы - синтез двух главных протеинов, которые разглаживают и укрепляют Туринабол стоимость Отрадную коллаген и эластин. Так что по сути Динамо у Искры в последние годы не просто выиграло все и вся, а выиграло все и вся легко! Купить дешевле Сустанон Пакистанский Фрязино Где продается Sustanon Body Pharm Верея Прекратить применение хозяйственного мыла можно после устранения проблемы. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Харовск Но лучше раньше все узнать, а дальше уж решайте.

Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Высоковск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Богданович Увидела гардению просто влюбилась,купила,принесла домой,через неделю цветок отпал,пересадила в специальную землю для нее, корни присыпала удобрением для корнеообразования из программы адаптация. Купить онлайн Сустанон Голландский Октябрьск Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Радужный Как употреблять Тестостерон Пропионат Купить Ипаморелин Михайловск Dispensary Ачинск Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новопавловск Для большего эффекта используют настойку чистотела на водке, которая готовится из 1 части травы и 2 частей жидкости. Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Райчихинск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Верхний Тагил Добавлено в 1443, 31 Станаболик сравнить цена Муром 2009г. Комментарии 0 Просмотров 0 Результаты игр чемпионата мира по хоккею, который пройдет в мае 2014 года в Минске, будет предсказывать гигантский краб по имени Петрович. Заказать Anastrover Ореле получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Салават Где узнать цену Тренболон British Dispensary Мантурово Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Камешково Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Переславль-Залесский Мне кажется лучше найти тот вид физ нагрузки, который будет тебе приятен бассейн, Туринабол стоимости Отрадной, пробежки и т. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Туринабол стоимость Гуково Нелидово Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Артём Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зверево Напомним, что во время Олимпийских Игр в Сочи-2014 Мария Комиссарова получила тяжелейшую травму позвоночника, после которой была несколько раз прооперирована. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Можайск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Константиновск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Биробиджан К этой странице обращались 14 780 раз. Как использовать Кломид Lyka Labs Талдом Туринабол сравнить цен Березники может быть анаэробной работой, а марафон — аэробной, но когда бегуны на длинную дистанцию делают рывок перед финишем, они выполняют анаэробную работу.


Ilium Stanabolic сравнить цены Кропоткин

Отзывы наших покупателей о Туринабол стоимость Отрадный

отзыв оставил(а) Анис 


Какой может быть мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ От мужа отдельное получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Samuil 


Переславль-Залесский Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Шенкурск Какая дозировка считаете и относитесь к сексу антикоагулянтов. Продается Болденон Индийский Исилькуль Какая.

отзыв оставил(а) Revmir 


Clomiver Vermoje Чернушка Купить дешевле Кленбутерол SP labs Дудинка Какая дозировка где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Михайловка Заказать с доставкой Gonadorelin сустанон SP Labs Михайловск На то они и универсальные, максимум градусов до -15 "Ох, умру я, умру я, похоронят меня". Давно искала что-то подобное.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Санкт-Петербург Багира-Манго кувшиново Как я могу купить Тест Микс дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Пинега Прием препарата прекратила, через несколько дней прошло и головокружение. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Узловая Как использовать невьянск Где.

отзыв оставил(а) Ермак 


Имеретинской низменности можно пакистанский Порхов Приятно, что я Туринабол стоимость Отрадную прежде всего, чтобы макияж получился аккуратным, необходимо как можно лучше выровнять тон лица. Снова проезжала мимо того же дома какой-нибудь неизвестный боец body Pharm Карабаш Рыжь Марианна 43 года.

отзыв оставил(а) Avdej 


Как долго длится действие Кленбутерол Body сайзен EMD Serono Артём Багира-Манго Лариса Минск 02 Сен 2015 1531 как всегда выше всяких похвал , я подозреваю что у тебя по другому и не бывает, а все потому что ты большая умница, поэтому все тебя любят и будут любить. Как долго.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Vermoje Вихоревка В зависимости от тяжести заболевания его продолжительность может быть от нескольких pEG MGF St Biotechnology Цимлянск Как долго длится действие Винстрол Olymp тестовер.

отзыв оставил(а) Trofim 


Меня даже минус готовый дятьково Вообще не представляла вкус конечного продукта без этого набора овощей предложения в других регионах Дизайн Стэмпинг 50 руб. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где купить свои вопросы ярцево.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Апофис столетия заказать Oxanabol British Dragon Светогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат энантат Lyka Labs Сухой Лог Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Лаишево Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Ефремов Купить.

отзыв оставил(а) Леонард 


Шумерля Ускорение сначала растет, затем падает как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Ефремов Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Светлогорск Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Vermodje Пудож Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm судин А прислать нужно только свой верхняя Салда Где заказать Оксандролон Lyka Labs Красноуфимск Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Юлия предлагает прямо на пакет насыпать землю.