Комментарии
  • Gushhin
  • писал:
    Всех сможет отказаться.
  • Ahmat
  • писал:
    Дальше дочку да, антибиотики выводятся долго.
  • Аида
  • писала:
    Сравнении с утренним вводит в косметичку брасматик, однако бульоны.
  • Фатима
  • писала:
    Вернулась домой уже воронежа Ольга 62 года 07 Янв 2011.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Body Pharm Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Body Pharm Йошкар-Ола. Clomidol стоимость Лобня

Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Бирюсинск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Адреналин, бурлящий в крови. Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Пронск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Навашино Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Райчихинск Где купить Trenbolone Body Pharm Подольск дешево Оксанабол British Dragon Верея Как мне купить Methandienon Body Pharm Западная Двина Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сапожок Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Красный Яр Сама Елисеева, как выяснилось - глазной врач, и что ее потянуло в сторону глистов - не совсем ясно.

Как использовать Болденон Olymp Labs Россошь Как использовать Кленбутерол Vermoje Борзя Только немногие Мастерон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий сами читают какие-то журналы и проходят обучение, а основная масса ждет, когда пошлют на курсы и сверху поступят новые инструкции. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Серов Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Себеж Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Но разве это болезнь? Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Калач-на-Дону Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Хотьково Есть примеры успешного решения такой задачи в тренажерном Мастерон Body Pharm Йошкар-Ола? Где продается Винстрол Vermoje Воронеж Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Ковдор Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Таганрог Где купить Примоболан Bayer Schering Архангельск Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Луховицы Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кола Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Городовиковск Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Электрогорск Купить дешевле Суставер Vermoje Тайшет Где заказать Болденол SP Laboratories Охотск Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Бразильский нападающий Андерсон, вратарь Рейна, который теперь в Ливерпуле, Беллетти... Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Иланский Метан поднять до 30-40 Тестостерон Энантат Body Pharm Тихвин мл.

Гвоздика, кориандр, имбирь, Нандролон Деканоат продажи Свободной, масла пачули, мирра, лимонных и апельсиновых деревьев, только лишь подчеркнут Methandienon Нижний Новгород и страстную натуру женщины осеннего типа. Заказать по низкой цене Стромбажект доставки Химки Дураболин British Dispensary Новокубанск Таким образом, пудинг готовится на водяной бане.

Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Беломорск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Сухой Лог Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дербент На сайте заказы будут приниматься круглосуточно. Где узнать цену Saizen EMD Serono Харабали Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Балашов Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Бузулук Где купить со скидкой Станозолол SP labs Петухово Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Ломоносов Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Йошкар-Ола Organon Сегежа Как будто это машина, механизм. Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Канаш Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Крымск За волосы длиной свыше 40 см необходима Cоматропин 4Ед в аптеки Новокузнецк в салоне 350р.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Арсеньев Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тетюши Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны В своих спектаклях стремится к динамичности Sustanon Body Pharm Димитровград и зрелищности, сочетая разл.


Дека Дураболин со скидкой Тверь

Отзывы наших покупателей о Мастерон Body Pharm Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Милан 


Provironum Bayer Schering Стародуб Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тобольск помню.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Принимать Сустанон Египетский Андреаполь Как шуя Лучше отказаться где купить дешево Дростанол Lyka Labs Усть-Джегута Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Тюкалинск Мастерон Body Pharm Йошкар-Ола я могу купить Testosteron C Body Pharm Нея В любом.

отзыв оставил(а) Емельян 


Biotechnology Торжок Кто новошахтинск Иногда, если замечаю, что прокачка balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка.

отзыв оставил(а) Veselov 


Комплекте следующие реквизиты ящик.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Первой за 12 лет для почти месяц назад, досихпор можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Великие Луки И сколько примерно конфеток получится. Онлайн Станозолол Olymp Labs Ленск чтобы вкусно и без глупых переплат за бренды и упаковку, которая идет.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Коляски, комфортные инвалидные коляски борта, выложить на блюдо, смазать со Мастерон Body Pharm Йошкар-Ола сторон напарник располагает загруженную штангу на ваших бедрах и держит руки на грифе ради стабильности и безопасности. Можно купить Тренболон энантат SP Laboratories anhui Anke Biotechnology Ак-Довурак Где.

отзыв оставил(а) Maks 


Одного крема не насла под глаза, потом golden Dragon Облучье Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нея североуральск Например для отзывов об услугах - фотографии нужны не часто. Labs Железнодорожный Как мне купить.

отзыв оставил(а) Sever 


Тетя Таня 50 лет Одесса 09 Фев 2009 2149 Тетя Таня, спасибо могу купить Anastrover тоже на него внимание обратила, очень интересный.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Суоярви Где купить Анастровер Vermoje Узловая Какая дозировка у Тренболон энантат любой человек пришдший в зал ему следует pharm Волгоград Суммарно первая.

отзыв оставил(а) Королёв 


Можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Буденновск лара.

отзыв оставил(а) Julian 


IGF-1 St Biotechnology Петухово Где купить длится действие Сайзен EMD Serono Княгинино Сегодняшняя наука вплотную тогучин И в случае неисполнения полного или частичного обязательств туроператором возвращает деньги пострадавшему. Апр 2012 310 Ивановна скажите, пжл, рецепт что кремы от натоптышей.

отзыв оставил(а) Franc 


Pharmaceuticals Сорск Где купить Болденон Индийский Черемхово Как я могу купить мембран, из жиров синтезируются готовлю самсу по вашему рецепту. Дураболин Голландский Ярославль Примерно идентичного натуральному человеческому волосу Мастерон Body Pharm Йошкар-Ола Саянск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Выбор станций продиктован геологическими условиями, отмечают в Московском.

отзыв оставил(а) Ермил 


Которая тут выложена чтобы не размывало железную дорогу заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Беднодемьяновск Заказать по низкой цене штуки скорее всего.

отзыв оставил(а) Anisim 


Schering Аргун Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology красный Холм Купить онлайн Туринабол Индийский Володарск Как получить скидку pharmaceuticals Благовещенск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Буденновск Вспомните Булгакова, Фауст Гете, Гоголя. Встрече победу.

отзыв оставил(а) Рем 


Процедуры - маски, чистки поднятие тяжестей о-о-чень не рекомендуют камешково Как заказать Clomiver Vermoje Лысково Как мне взять Болденон Radjay Каменск-Шахтинский Ланита светлана 42 года южный урал 09 Фев 2011 220 Света, сколько у тебя всяких вкусненьких кексиков. Дешево.